고혈압 낮추는 방법
30대 이상 성인 중 1/3이 겪고 있다는 고혈압 다양한 원인이 있겠지만은 아무래도 직장 내 스트레스 식습관 술로 인한 혈압 조절이 가장 큰 원인일 텐데요 생활습관만 개선하면 쉽게 혈압을 쉽게 조절할 수 있지만 바쁘게 살다 보니 더더욱 신경을 못쓰게 됩니다 그래서 이번에는 고혈압 낮추는 방법과 몇 가지 오해에 대해서 알아 보도록 하겠습니다
저혈압? & 고혈압?
혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다 성인의 경우 수축기 기준 140MMhG이 정상 혈압이며 이 밑으론 저혈압 위로는 고혈압이라고 부르게 됩니다
혈압과 관련된 다양한 원인 인자로는 가족력 음주 흡연 고령 비만 운동 부족 짜게먹는 습관 스트레스 등 다양하며 생활개선으로 충분히 나아질 수 있지만 적절한 조치 없이 방치하면 여러 합병증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다
고혈압과 관련된 합병증에는?
뇌졸중 남녀노소 누구에게 찾아올 수 있는 고혈압 때문에 뇌졸중이 생길 수 있습니다 평소 건강해 보이던 사람도 한 순간에 쓰러질 수 있습니다
건강에 좋지 않은 생활로 인해 혈압을 높은상태로 유지하게 되면 오랜 기간 혈관이 망가지게 됩니다 혈관의 이상이 어느 부위에 발생하느냐에 따라 뇌졸중 심혈관질환 등 심각한 합병증을 유발하게 된다고 하니 고혈압 낮추는 방법은 꼭 숙지하고 있으셔야 합니다
고혈압에 대한 오해 어떤게 있을까요
드라마에서 자주 볼 수 있는 장면 중 하나 충격적인 사실에 뒷목을 부여잡는 주인공의 아버지 또는 할아버지를 보실 수 있습니다
이러한 상황만 본다면 고혈압은 남자들에게 생기는 질환인 것 같은데요 사회활동도 많이 하고 술 담배도 주로 남자들이 많이 하기 때문에 이러한 생각을 가질 수 있지만 조사 결과 병원을 찾은 여성분들의 반은 혈압이 높게 나왔으며 60대 여성 이후부터는 발병 비중이 남자보다 높습니다
고기를 먹으면 안된다?
고혈압으로 판명되면 가장 먼저 하는 것 바로 식단을 바꾸는 것입니다 과거 기름진 음식 짠 음식은 잊고 채소와 저염식 식단 위주로 섭취하게 되는데요 일본의 한 연구팀의 조사 결과 고기는 적당량의 고기는 오히려 고혈압에 의한 뇌졸중 예방에 도움이 된다고 합니다
뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져 발생되는 질병으로 동물성 단백질이 뇌혈관을 튼튼하게 유지시켜주게 됩니다 때문에 무작정 먹지 않기보다는 적정량을 섭취해야 하며 채소와 함께 먹도록 권장하고 있습니다
생활 개선으로 고혈압 낮추는 방법
비만의 경우 정상체중보다 고혈압 발병률이 3배 이상 높기 때문에 술 담배를 끊고 운동을 한다면 혈압을 충분히 낮출 수 있습니다 생활 속 식단 조절하는 방법으로는
소금 섭취는 하루 2.4G 이하로 섭취 ▶ 소금을 거의 먹지 않는 에스키모인에게서는 혈압이 높은 환자를 거의 찾아볼 수 없다고 합니다
칼륨을 섭취하라 ▶ 칼륨은 고혈압 낮추는 방법에서 효과가 좋으며 강낭콩 표고버섯 애호박 마늘에 주로 함유되어 있습니다
음주에 주의하세요 ▶ 술은 우리의 혈관을 확장시키기 때문에 마시게 된다면 남자는 하루 2잔 여자는 하루 1잔이 넘지 않도록 해야 합니다
혈압 재는 방법
▶ 혈압 잴 때는 반드시 앉거나 누워야 합니다
▶ 최소한 5분 이상 안정과 휴식을 취해야 합니다
▶ 말을 하게 되면 일시적으로 혈압이 올라갈 수 있게 됩니다
▶ 압박대는 심장과 같은 높이를 유지합니다
▶ 혈압 측정 전에는 식사 운동 음주 흡연은 절대 금지해야 합니다
이번에는 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다 식단 조절은 물론 운동이 병행되어야 그 효과가 더욱더 높이 나타나는데요 그나마 희소식이라 한다면 혈압이 높다 해서 육류를 피하지 않아도 된다는 것입니다 오히려 채소와 함께 적당히만 먹는다면 뇌졸중에 도움이 될 수 있다고 합니다
