잠 잘 오게 하는 방법
현대인들에게 가장 중요한 숙면 저 또한 제일 중요시 생각하는 부분이 있습니다 하지만 저는 밤에 너무 잠이 안 와서 걱정입니다 20대 초반에서부터 약간 일을 해서 그런가 그 패턴이 꾸준히 지금까지 이어지고 있습니다
너무 걱정스러운 마음에 이것도 해보고 저것도 해보고 있습니다 그런 연유로 이번에 알고 있는 잠 잘 오게 하는 방법 내용을 정리해보았습니다 부디 조금이라도 도움이 되시길 바라겠습니다
카페인
점심 시간 이후에는 카페인이 함유되어있는 음료 또는 식품을 섭취하지 않는 것이 제일 좋습니다 저 같은 경우에는 커피를 마셔도 잠이 잘 오는 편입니다 하지만 과학적으로도 카페인 자체는 불면증에 원인이 된다고 명시한 만큼 점심 이후에는 카페인이 들어가 있는 식품들은 피하고 있습니다
운동 햇볕
이건 당연한 이야기이겠지만 몸이 피로하면 잠이 잘 옵니다 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오기 때문에 운동을 조금이라도 하시는 것이 좋습니다 그리고 햇볕을 쬐면 수면 유도 물질인 멜라토닌이 밤에 잘 분비되어서 불면증을 극복하는 방법 중에 하나입니다
술
잠이 오질 않는다고 해서 술을 마시는 것은 정말 일차적인 생각입니다 일시적으로 잠을 오게 하는 것은 맞지만 술을 마시면 탈수 증세와 숙면을 방해하는 여러 가지 원인이 됩니다 그만큼 술을 안 마시는 것이 잠 잘 오게 하는 방법에서는 좋습니다
다른 활동
잠이 오지 않을 때에는 이부자리를 박차고 나와야 좋습니다 억지로 잠을 청하기보단 독서 또는 가벼운 목욕 등으로 환경을 조성해주는 것이 좋습니다 만약 억지로 잠자리에 오래 있다 보면 수면 리듬이 흐트러져 더욱더 안 좋은 결과가 나올 수 있습니다
과식 금지
잠들기 전에 음식물을 많이 먹거나 물을 많이 마시는 것은 위에 부담을 주어서 숙면을 취하기 힘드니 잠 잘 오게 하는 방법으로 잠들기 전에는 과식은 금물 입니다
낮잠
낮잠은 좋은 장점도 있지만 단점도 가지고 있습니다 낮잠을 꼭 자야 한다면 20분 이하가 제일 적당합니다 너무 많은 낮잠은 오히려 밤에 숙면을 취하는 것에 문제가 될 수 있습니니다
생활패턴
잠은 일정 시간 자고 일정한 시간에 일어나는 생활 패턴을 지속적으로 유지해줘야 숙면을 취할 수 있습니다 생체리듬 자체가 깨지면 자리에 누워있을 때에도 쉽게 잠이 안 오는 현상으로 이루어질 수 있기 때문에 생활패턴도 잠 잘 오게 하는 방법에서 꼭 참고하셔야 되는 사항입니다
침실 환경
호텔을 이용했을 때 제일 좋은 것은 환경입니다 온도 습도 조도 등 잠을 도와주기 위한 물품들이 아주 많습니다 그만큼 잠자는 환경 또한 아주 중요합니다 잠에 아주 민감한 사람이라면 이 부분이 제일 중요할 수 있습니다
조도
잠을 잘 시간에 뇌 속에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬 양이 많을수록 잠을 깊이 잘 수 있게 되는데요 이 호르몬은 빛을 아주 무서워합니다 한밤중이라도 강한 빛을 노출되면 멜라토닌은 더 이상 분비되지 않는다고 하니 침실은 가능한 어둠에 조성해 주는 것이 좋습니다
온도
제가 제일 신경 쓰는 부분입니다 온도는 18~22도 내외가 가장 좋습니다 이렇게 더운 날 겨울처럼 추운 날에는 항상 온도부터 신경 쓰는 것이 좋습니다 여름이라면 자기 전에 방안에 에어컨을 켜 두거나 선풍기를 이용해서 온도를 낮춰주는 것이 불면증을 치료하는데 좋습니다
습도
너무 건조하면 코 또는 목이 답답함 때문에 잠을 청할 수 없습니다 침실 습도는 50% 유지하는 것도 잠 잘 오게 하는 방법 중에 하나입니다
수면질환
코골이나 수면 무호흡증은 잠을 자도 충분한 숙면이 불가능하기 때문에 꼭 수면검사를 받고 치료하는 것이 일상생활이나 사회생활을 할 때 더욱더 좋습니다 잠을 잘 못 잔 경우네는 사소한 경우에도 짜증이나 싫증을 느낄 수 있기 때문에 꼭 검사를 받고 치료하는 것이 좋습니다
좋은 식품
바나나 대추 우유 셀러리 양파 키위 아몬드 파는 불면증 치료에 좋은 식품으로 알려져 있습니다 그중에 따뜻한 우유는 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 잠이 안 올 때에는 이 우유를 마시는 것이 좋습니다 또한 비타민D 함유량이 높은 치즈나 요
구르트 또한 좋은 식품으로 조명받고 있습니다
그 외
불면증에 좋은 향은 라벤더 불면증에 좋은 차 대추차 국화차 캐머마일 등등 이상으로는 잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 살펴보았습니다
