코골이 줄이는 방법
코골이 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다 코골이는 제법 성가신 골칫거리입니다 코골이 치료에 대해 궁금하신 분들이 많을 텐데 코골이 원인부터 알아보도록 하겠습니다
밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려워 다음날 하루가 무기력해집니다 또 옆 사람의 수면까지 방해해 침대 파트너마저 피곤한 하루를 보내게 만들 수 있습니다
숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이 원인이 되는 것입니다 수면 전문가들에 따르면 코골이는 건강상 문제가 있다는 신호일 확률이 높다고 합니다
미국 수면의학회 회장 사프완 바드르 의학박사는 코골이는 호흡을 하는데 지나치게 많은 에너지를 쏟아붓게 된다라고 말하며 코골이는 원칙적으로 정상적인 신체 현상이 아니다고 했습니다 정확한 코골이 원인을 파악하는 것이 코골이 줄이는 방법으로 중요합니다
코골이를 하는 사람들은 수면무호흡증을 동반하는 경우가 많다고 합니다 수면무호흡증은 하룻밤 사이에 자주 호흡이 정지되곤 합니다
이런 증상이 나타나는 사람들은 병원에서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다 그리고 코골이 줄이는 방법은 코골이 치료를 동반하셔야 합니다
수면무호흡증은 심장마비 우울증 당뇨 등의 위험도를 높여 또 다른 건강 이상을 가져올 수 있습니다 수면무호흡증 이외에도 비만 비염 계절성 알레르기 등도 코골이가 일어나게 만들어 코골이 증상을 겪는 사람들이 나날이 늘어가고 있다고 합니다 이에 미국 언론매체 허핑턴포스트가 코골이 줄이는 방법을 보도했습니다
체중감량
과체중이 되면 목 부위에 쌓인 지방조직이 기도를 압박해 연조직의 진동을 강화시킵니다 지방이 쌓이면 목 안의 공간이 상대적으로 줄어들면서 코골이가 나타나게 되며 살을 빼면 다양한 측면에서 건강이 개선되는데 코골이 줄이는 방법으로 큰 도움이 됩니다
옆으로 누워서 자기
몸을 똑바로 하고 누우면 목에 많은 압박이 가해져 코골이가 심해지는 반면 옆으로 누우면 코골이 줄이는 방법으로 좋을 수 있습니다
하지만 똑바로 누워 자는 습관이 있는 사람들은 옆으로 누워 자기가 쉽지 않습니다 그럴 때에는 등에 테니스공과 같은 물체를 붙이고 자면 똑바로 누워 잘 수 없기 때문에 자연스럽게 옆으로 눕게 된다고 합니다
가습기 틀어놓기
코골이 원인으로 비충혈이나 알레르기라고 한다면 공기가 건조할수록 코골이가 심해집니다 따라서 가습기를 틀어놓고 실내 습도를 높이면 코골이 줄이는 방법으로 적합할 수 있습니다
단 가습기 살균제가 폐질환을 일으키거나 청결하지 않은 가습기는 세균을 퍼뜨릴 수 있습니다 꼭 청결을 유지하고 그렇게 하기 어려울 경우 젖은 빨래를 걸어두는 편이 좋습니다
잠자기 전 금주
침대에 눕기 전에 술을 마시면 코골이가 심해집니다 술은 기도를 열어주는 근육을 이완시켜 기도를 좁아지게 만듭니다 음주는 수면을 방해하는 역할까지 하기 때문에 코골이를 하는 사람이 술을 마시면 평소보다 더욱 숙면을 취하기 어려워집니다
지금까지 코골이 원인과 코골이 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다 이처럼 생활방식을 개선해도 코골이 줄이는 방법이 통하지 않을 때는 구강 내 장치를 이용하거나 약물치료를 받는 것이 좋습니다 심하면 수술적인 코골이 치료를 통해 반드시 코골이 치료를 해야 한다고 합니다
