평소에 잘 먹고 잘 움직이지 않거나 흡연을 하시는 분들은 아마도 폐활량이 적어서 조금만 걷거나 뛰어도 금방 숨이 차고 힘이 들것입니다 그럼 건강을 위하여서 운동을 즐겁고 오래 하기 위하여서는 우선 폐활량을 늘려야 하겠죠 그럼 어떻게 폐활량을 늘려야 할까요 폐활량 늘리는 방법은 어떤 것들이 있을까요 지금부터 알아보도록 하겠습니다
일상 속에서 가장 손쉽게 할 수 있는 방법은 아마도 계단 오르내리기입니다 지하철 회사 아파트 등 우리의 일상 속에서 계단을 많이 볼 수 있을 것입니다 그렇지만 일상 속에서 계단보다는 엘리베이터를 많이 사용하실 겁니다 계단을 오르는 습관을 길러주면 자연스럽게 폐활량을 늘릴 수 있을 것입니다
처음에는 아마도 힘들고 숨도 많이 차겠지만 꾸준하게 계단 오르기를 해준다면 서서히 몸에 익숙해질 것이고 건강에도 많은 도움이 될 것입니다
유산소 운동을 꾸준 비 해준다면 폐활량이 늘어나는데 많은 도움이 될 것입니다 유산소 운동의로는 걷기 자전거 타기 등산 달리기 러닝머신 등등이 있습니다 유산소 운동은 폐활량을 늘릴 수 있는 가장 좋은 운동 중에 하나입니다
유산소 운동이란 근육이 활동을 하는 동안 꾸준하게 산소를 공급해주어서 지방을 연소하는 방법으로 다이어트에도 많은 도움이 되며 폐활량 늘리는 방법 중 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다 참고로 폐활량을 더욱 많이 늘리고 싶다면 수영과 장거리 달리기를 한다면 엄청 많이 늘어날 것입니다
풍선을 부는 것도 폐활량을 늘리는데 도움이 된다고 합니다 풍선을 불게 되면 폐활량이 과연 늘어날까라는 생각이 들 수도 있을 것입니다
그런데 우리가 풍선을 직접 분다고 생각을 해보면 직접 폐에서 숨을 머금고 있다가 내쉬는 운동을 반복적으로 하게 되기 때문에 폐 기능이 좋아진다고 합니다 그러나 너무 무리하게 풍선을 불면 어지러울 수도 있으니 너무 무리하게 불지는 마시기 바랍니다
건강도 챙기고 폐활량도 늘리는 방법은 금연이 있을 것입니다 흡연하시는 분들은 비흡연자들에 비하여서 숨이 차는 현상이 심할 것입니다 흡연은 폐에 무리를 주어서 폐활량을 감소시키게 한다고 합니다
그러니 흡연을 하시는 분들이라면 금연을 한다면 폐활량이 다시 증가하게 될 것이며 운동할 때도 조금은 힘이 덜 드는 것을 느끼게 될 것입니다 흡연자라면 늘리기 위하여 금연도 좋은 방법 중에 하나입니다
심호흡도 폐활량 증가에 도움이 된다고 합니다 심호흡도 폐활량 늘리는 방법 중 하나입니다 우리가 일반적으로 들이마시고 쉬는 심호흡이 아니고 코로 깊게 숨을 들이마시고 입을 조금 벌린 상태에서 천천히 마음을 가다듬으면서 내뱉고 3초가량 숨을 참는 방법으로 심호흡을 하는 방법입니다
심호흡을 통하여서 폐활량이 늘어난다면 성량도 높아져서 어려운 노래도 조금은 수월하게 부를 수 있게 되며 천천히 숨을 쉬면서 마음에 안정을 주기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니다
폐에 좋은 음식을 먹는 것도 폐활량 늘리는 방법 일 것입니다 폐를 튼튼하고 건강하게 만들어 준다면 폐활량 늘리는데 도움이 될 것입니다
복숭아는 폐조직의 회복에 도움을 주고 폐암 예방에도 도움을 주는 음식입니다 그리고 율무는 니코틴 해독과 폐기능 향상에 효과가 있다고 합니다 그리고 녹차는 폐 속의 니코틴을 해독하고 몸 밖으로 니코틴을 배출하는데 도움이 되는 음식이라 합니다
폐활량 늘리는 방법은 짧은 기간에 이루어지지는 않을 것입니다 장기간에 걸쳐서 꾸준하게 해 주어야 폐활량이 조금씩 늘어날 것입니다 그러니 따로 시간을 내어서 하는 것보다는 일상생활 속에서 습관적으로 할 수 있도록 익숙해지는 것이 좋을 것입니다 본인의 건강을 위해서라도 폐활량 늘리는 방법을 꾸준하게 실천해보시기 바랍니다
