세상에서 가장 참기 힘든 것이 밀려오는 졸음을 참는 것이 아닐까 생각됩니다 특히나 수업시간 회사에서 업무를 할 때 졸음이 쏟아지기 시작하면 아주 고통스럽죠 자기도 모르는 사이에 꾸벅꾸벅 졸거나 아무리 잠을 깨려 해도 쉽게 깨지지 않으니 말입니다
다들 경험 한번씩은 있으실 겁니다 그럼 어떠한 잠 깨는 법이 있을까요 이번에는 아침잠이 많은 분들 또는 수업시간 회사 업무 중에 너무 무거워진 눈꺼풀을 들어 올리지 못하고 있는 분들을 위해 졸릴 때 잠 깨는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다
카페인 섭취
카페인은 가장 많이 시도되는 진정한 잠깨는 방법 중 하나일 것이다 만약 카페인을 섭취하는 것에 익숙하지 않다면 카페인이 덜 들어간 녹차를 마실 수 도 있습니다 시간이 지나면서 만약 당신이 카페인에 대한 내성이 생겨 효과가 떨어진다면 되도록이면 잠을 깨기 위해 필요할 때만 커피를 마시는 것이 좋습니다
단백질과 복합탄수화물을 섭취
단순히 당분을 섭취하는 대신에 단백질과 복합 탄수화물을 섭취합니다 여러분이 깨어있을 때가 자고 있을 때 보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다 청량음료나 초코바등의 당분이 신체에 상당한 에너지를 줄 수 있지만 이것은 몇 시간 후에 당신을 매우 지치게 할 수 도 있습니다
그러므로 여러분이 깨어 있도록 하는데 단백질이 더 좋습니다 또한 단백질은 당보다 여러분의 신체에 오래 남아있기 때문에 그러므로 치즈 몇 조각 또는 몇 조각의 가공육 등을 먹는 것을 시도해 볼 수 있다
그리고 탄수화물을 섭취해야 한다면 복합탄수화물인 현미 또는 통밀과 함께 단백질을 섭취하는 것이 좋다 그리고 과일을 몇 조각 먹는 것도 잠 깨는 법이다
충분히 물을 마실것
물 부족(탈수) 현상이 피로를 초래할 수 있다 만약 여러분이 피로를 느낀다면 얼마간의 물을 마셔보라 특히 얼음물이 여러분을 잠 올 때(졸릴 때) 깨어 있도록 도와준다 또한 수분량이 많은 수박 같은 과일도 도움이 될 수 있다
아로마 요법도 잠 깨는 법 중 하나다
특정한 향을 이용해 깨어있도록 하는 데 성공한 사람들이 있을 것이다 예를 들어 페퍼민트 로즈메리 유칼립투스 귤 향들이 정신을 차릴 수 있도록 도와줄 수 있다 이런 향이 있는 정유(essential oil) 또는 초 등을 사용할 수 있다
몸을 움직여라
산책하거나 가벼운 운동을 하는 것은 얼마 동안 당신이 잠에서 깨어나 있도록 하는 데 도움이 된다. 몸을 움직이는 것은 여러분의 혈액순환을 좋아지게 하고 그로 인해 몸안의 산소의 양을 증가시켜준다 이것은 최대 2시간 정도 여러분을 깨어 있도록 도와줄 수 있다
같이 있어 줄 사람을 찾아라
누군가 같이 있어 이야기할 사람이 있다면 여러분이 잠 깨는데 도움이 될 수 있다 주위에 사람이 없으면 전화로 누군가와 얘기하는 것도 도움이 되는 방법이다
자세를 똑바로 해라
자세를 똑바로 해서 앉아라 구부정한 자세는 졸음을 증가시킨다 그러므로 정신 바짝 차릴 수 있도 똑바른 자세로 앉도록 노력하는 것이 졸릴 때 잠 깨는 법이다
눈을 쉬게 하라
잠시 동안 여러분의 눈을 쉬게 하는 것 도 잠 올 때(졸릴 때) 효과적인 방법이다 예를 들어 현재 보고 있는 것외에 다른 것으로 시선을 돌리는 것이다 만약 스크린을 보고 있다면 스크린과 떨어져 있는 무언가 다른 것을 보는 것이다 반대로 먼데를 보고 있었다면 가까운 곳을 보는 것이다
밖으로 나가 햇빛을 맞거나 주위를 밝게 하라
햇빛은 당신이 졸릴 때 깨어나게 할 수 있다 우리가 잠을 자려고 할 때 빛을 차단하는 것의 반대의 원리다. 만약 밖으로 나가서 햇빛을 맞을 수 없는 상황이라면, 등을 더 밝게 하거나 더 많은 등을 켜서 방을 밝게 하는 것이 잠 올 때 잠 깨는 법 중 하나다
심호흡을 하라
졸릴 때(잠 올 때) 잠시 시간을 내 몇 번의 심호흡을 하라 가슴으로 가 아닌 복식호흡(배)을 해라. 숨을 들이쉬며 넷을 세고 숨을 내쉬며 넷을 세라 이것은 여러분의 혈액순환을 도와주고 더 정신을 차리도록 도와줄 것이다
또 다른 일을 하거나 또다른 상황을 만들어 보아라
지금 하고 있는 일을 하면서 졸릴 때 또 다른 일을 해볼 수 있다 티브이를 볼 수도 있고 직장이라면 더욱 활동적인 일로 일을 바꿀 수 있다 일을 바꿀 수 없는 경우라면 환경을 바꿀 수 도 있다 다른 음악 또는 다른 자세를 시도해 볼 수 있다 특히 여러분이 정신이 들도록 해줄 수 있는 음악을 들을 수 있다
물을 사용하라
만약 가능하다면 냉수 목욕을 할 수 있다 만약 그럴 수 없다면 찬물을 얼굴에 끼얹을 수 있다 이것도 또한 혈액순환을 원활하게 하고 정신이 들게 할 수 있다
일어서는 것도 잠 올 때(졸릴 때) 잠 깨는 법이다
만약 상황이 허락한다면, 서있도록 해라. 의자에 앉아 있기보다 서있는 것이 잠 깨는 좋은 방법 일 수 있다
충분한 잠을 자는데도 계속해서 깨어있는데 어려움을 겪는다면 전문 의사의 진찰을 받아 보는 것이 좋다 또한 너무 졸리거나 지나치게 피곤한 상태에서는 절대 운전하면 안 된다는 것 또한 잊지 말자
알려드린 방법 외에도 자신만의 방법을 가지고 있는 사람도 있을 것이다 찬 물로 세수를 한다던지 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 방법도 있을 것이다
보통 이렇게 추운 겨울이 되면 사무실이나 학교에서 빵빵한 난방 때문에 졸음이 더 쉽게 찾아온다 그리고 잠과의 싸움이 시작되며 학업으로나 업무적으로 효율이 떨어지게 되기 마련이다 모두 오늘 알아본 잠 깨는 법으로 무거워진 눈꺼풀을 단번에 들어 올리길 바란다
