누구나 손쉽게 할 수 있는 줄넘기 운동에 대한 관심이 높습니다 줄넘기 운동은 남녀노소 누구나 시간과 장소와 상관없이 적은 비용으로 즐길 수 있는 스포츠입니다 또한 운동 방법이 복잡하지 않고 쉬워서 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다
그렇기 때문에 많은 분들이 다이어트용으로 선택하는 운동이기도 합니다 이밖에도 지구력 향상과 키 성장 등 다양한 효과가 있는 것으로 알려졌습니다 이번에는 이러한 줄넘기 운동으로 기대할 수 있는 줄넘기 효과와 줄넘기 운동 시 주의사항에 대해 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다
지구력 향상
줄넘기는 단순 반복 운동으로 시작한 후 얼마 동안은 지루할 수 있습니다 하지만 차근차근 개수를 늘려가고 속도를 올리다 보면 지구력 향상에 좋은 효과를 볼 수 있으며 지구력이 향상되면 줄넘기뿐 아니라 다른 운동도 오래 지속하는 데 도움이 됩니다
키 성장
줄넘기 운동효과는 키 성장에 도움이 되는 운동으로 특히 어린이들에게 권장되는 운동이기도 합니다 무릎 위아래와 골반을 자극시켜주는 연속 운동인 줄넘기는 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시켜주는 효과가 있다고 합니다 이는 성인들의 골다공증 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다
다이어트
줄넘기는 운동 방법이 비교적 간단하지만 유산소 운동 전신 운동인 동시에 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 효과적이라고 합니다 또한 허리라인 균형에 도움이 되며 군살 제거에도 효과적이며 특히 빠른 템포의 음악과 함께하면 운동의 즐거움과 효과를 동시에 높일 수 있습니다
심폐기능 향상
전신운동인 줄넘기를 꾸준히 하면 심장과 폐 기능이 향상되며 체력도 더 좋아질 수 있습니다 평소 심폐 기능이 약하신 분들은 작은 움직임에도 숨이 차오르는 경험을 하신 적이 있을 텐데요 줄넘기는 약한 심폐기능을 강화하는 훈련을 하는 데 좋은 운동이라고 합니다
스트레스 해소
만병의 근원으로 불리는 스트레스 그만큼 스트레스의 영향으로 생기는 질병도 많다고 합니다 줄넘기 운동을 할 때 즐거운 음악과 함께 리듬에 맞춰한다면 스트레스 해소에 더욱 좋은 줄넘기 운동효과를 경험하실 수 있으실 겁니다
신체 기능 강화
줄넘기는 발 앞부분을 연속적으로 이용한 상하운동으로 발목 무릎 허리 등에 자극을 주는 강도 높은 운동이며 꾸준히 줄넘기를 시행하면 신체 기능을 강화할 수 있으며 뿐만 아니라 리듬감 민첩성 순발력 등의 운동 감각도 증진시켜 줄 수 있다고 합니다
줄넘기 운동의 자세
줄넘기 운동을 할 때는 우선 어깨 힘을 빼고 시선은 정면을 향해야 합니다 그다음 양 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손잡이의 위치는 허리 쪽에 둡니다 줄은 손목으로 가볍게 돌리며 자세는 몸을 앞으로 약간 기울여 조깅할 때의 자세를 취합니다
줄을 넘을 때는 너무 높이 뛰지 말고 착지는 반드시 발의 앞부분으로 하도록 합니다 이때 손잡이 뒷부분을 가볍게 잡고 줄넘기 손잡이의 윗부분을 엄지손가락으로 살짝 누르고 돌리면 줄의 회전력이 커져서 훨씬 원활하게 줄넘기를 할 수 있습니다
줄넘기 운동 시 주의사항
▶ 발목이나 관절에 무리한 충격을 줄 수 있는 콘크리트나 아스팔트 등 딱딱한 바닥보다는 흙바닥이나 마룻바닥 매트 같은 딱딱하지 않은 곳에서 하는 것이 좋으며 신발 또한 딱딱하지 않고 쿠션감이 있는 것이 좋다고 합니다
▶ 준비운동과 정리운동을 반드시 해야 합니다
▶ 몸을 지나치게 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않습니다
▶ 얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향합니다
▶ 점프를 할 때 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽히면 발바닥 전체가 땅에 닿으면서 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프합니다
이번에는 다이어트 키 성장 등 다양한 줄넘기 운동효과와 올바른 자세 및 주의사항에 대해 살펴보았습니다 다이어트나 건강을 위해 운동을 하고 싶지만 따로 비용을 투자하기 어렵다는 분들을 큰 비용 없이 누구나 즐길 수 있는 줄넘기 운동으로 날씬한 몸매와 체력까지 관리해보시길 바라겠습니다
