우리 몸의 하루 컨디션을 좌우하는 것은 약 80%가 잠이라고 합니다. 이렇게 중요한 잠을 푹 자야 하는데, 피곤한데도 불구하고 이상하게 침대에 누우면 쉽게 잠이 들지 못하는 분들이 많이 있습니다
이렇게 숙면을 취하지 못하는 것은 우리나라가 유독 심하다고 하는데요 우리나라 20대부터 70대까지 성인 남녀 1,000명 중 약 54%가 평소 숙면을 취하지 못한다는 연구결과가 나왔으며 OECD 국가 중 평균 수면시간이 약 7시간 49분으로 모든 OECD 회원국 중 가장 적은 것으로 나타났다고 합니다
이런 현상을 우리는 불면증이라 부릅니다 하루 이틀 정도 잠을 설치는 것은 컨디션에 큰 영향이 없지만, 매일 잠에서 너무 일찍 일어나거나 얕은 수면만을 할 경우 피로 두통 의욕 저하 등 불면증으로 인한 위험 신호가 나타나게 됩니다
불면증이 지속되다 보면 어떻게든 숙면을 취하기 위해 수단 방법을 가리지 않곤 하죠 베개에 머리가 닿자마자 잠에 들 수 있도록 몸을 피곤하게 혹사시키는 경우가 바로 나쁜 예입니다
이럴 때는 컨디션을 회복할 수 있는 올바른 숙면 취하는 방법이 필요합니다 편하게 잠들기 위해 일상에서 손쉽게 할 수 있는 숙면 방법을 실천해보시기 바랍니다
어둡고 조용한 환경 만들기
어두운 영화관이나 조용한 오케스트라 공연을 볼 때 졸음이 밀려오는 경험 한 번쯤 해봤을 거라 생각합니다 이렇게 환경이 어둡거나 조용해지면 우리 뇌는 이때가 잠이 들 시간임을 인지한다고 합니다
이를 이용하여 침실은 최대한 빛을 차단하고 최소한의 간접 조명을 사용해 숙면을 할 수 있도록 환경을 조성해주시길 바랍니다
심신을 안정시키는 향기 맡기
불면증에 좋다고 알려진 라벤더 캐머마일 등의 허브를 이용하는 것도 숙면에 도움을 줍니다 잠에 들기 전 허브차를 마시거나 아로마 오일 또는 향초를 은은하게 켜 두는 것도 숙면 취하는 방법이 됩니다
허브를 선택할 때는 반드시 숙면 유도 기능을 하는 허브를 골라야 합니다 페퍼민트와 같이 강한 향이 있는 허브나 카페인이 많은 허브는 오히려 잠을 설치게 할 수 있으니 피해 주시길 바랍니다
식사는 잠들기 3시간 전까지 마치기
배가 잔뜩 부른 채로 잠을 잘 경우 숙면을 취하기가 어렵습니다 위장이 활발하게 움직이기 때문에 속이 부대끼는 것 같고 소화가 제대로 되지 않아 오히려 자다가 깰 확률이 높죠 그렇기 때문에 식사는 잠들기 3시간 전에 마치는 것이 숙면 취하는 방법으로 도움이 됩니다
만약 저녁을 늦게 먹을 경우 가벼운 스낵을 먹거나 따뜻한 우유를 마시며 칼슘을 보충해 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다 반대로 카페인이 포함된 커피, 녹차, 코코아 등은 자기 전에 먹는 음식으로는 부적절하니 피해 주시기 바랍니다
억지로 잠들지 않기
잠은 오지 않지만 다음날을 위해 억지로 잠자리에 눕는 경우가 있습니다 한 시간 이상 계속 뒤척이기도 하고 양을 세어보기도 하지만 그래도 잠이 오지 않아 괜히 휴대폰만 만지작거리게 되곤 합니다
그러나 잠이 오지 않을 땐 억지로 잠들기보다는 차라리 일어나서 책을 읽거나 가벼운 운동을 하는 것이 숙면 취하는 방법으로 좋습니다 스마트폰 TV 컴퓨터와 같이 빛을 내는 발광 기기는 각성 상태가 되기 때문에 잠을 달아나게 할 위험이 있으니 되도록 사용하지 않는 것이 좋습니다
비타민과 미네랄을 많이 섭취하기
우리가 무엇을 먹는지 어떻게 먹는지에 따라 수면에도 영향을 미친다는 사실 알고 계십니까 음식에 영양소가 부족할 경우 불면증이 올 수 있기 때문에 골고루 영양소를 섭취해야 합니다
그중에서도 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하세요 과일 채소 견과류 등에는 숙면을 취할 수 있는 아연 마그네슘 비타민 B 등이 풍부하니 평소 불면증 때문에 고생하고 있다면 자주 드시기 바랍니다
지금까지 편하게 숙면 취하는 방법에 대해 알아보았습니다 수면만 잘 취하더라도 건강을 지킬 수 있습니다 오늘 알려드린 내용 참고하셔서 앞으로는 올바른 수면을 하여 컨디션을 지키시기 바랍니다
