인간의 노화는 약 24세부터 시작된다고 합니다 노화가 시작되는 시점에 서있는 사회 초년생들은 머리를 쓰는 일보다는 pc와 스마트폰으로 세상을 보기 때문에 기억력이 떨어진다고 이야기하곤 합니다
어느 취업포털 사이트에서는 직장인 1,226명을 대상으로 기억력 수준에 대해 조사한 결과 직장인들은 평균 4~6개의 전화번호를 외우고 있다고 하니 대부분의 직장인들은 작은 것에서부터 기억력을 잃고 있다고 볼 수 있습니다
이렇게 전화번호를 외우지 못하는 깜빡깜빡하는 수준의 기억력 감퇴는 지금 당장은 큰 문제가 되지 않지만 점점 더 기억력이 나빠지면 스케즐을 누락시키거나 서류를 빼먹는 등의 중요한 업무 실수를 할 수도 있습니다 직장인의 성공적인 비즈니스를 위해 평상시 간단하게 실천할 수 있는 기억력 좋아지는 방법에 대해서 알아보겠습니다
규칙적인 운동
기억력 향상을 위해 제일 먼저 해야 할 일은 직장인들의 영원한 숙제 바로 규칙적인 운동입니다 더운 여름이 시작될 때마다 올해는 기필코 운동을 하겠다며 헬스장에 등록하지만 바쁜 업무와 회식 등으로 인해 꾸준한 운동은 매우 어려운 일이 되어 버립니다
그러나 짜투리 시간을 이용해 운동을 할 수 있습니다 평소 회사에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 출퇴근길에는 불편한 구두 대신 발이 편안한 운동화를 신고 걷기나 뛰기와 같은 유산소운동을 하는 것입니다
나이가 들면 뇌세포 생성 및 활동이 줄어들어 기억력 감퇴를 가져오지만 꾸준히 운동을 하면 우리 뇌에 풍부한 영양소와 산소를 공급해 건강한 뇌를 만들 수 있다고 합니다
낮잠 자기
낮잠의 중요성은 거의 매년 뉴스 기사로 접하게 되는 것 같습니다 독일 자를란트 대학 연구진의 연구 결과에 따르면 점심시간에 자는 낮잠 45분으로 최대 5배의 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다
낮잠을 자는 동안 기억력을 강화시키는 뇌파인 수명방추 활동이 활발해져 새로 배운 정보를 뇌에 저장하는 데 도움이 된다고 합니다
일주일에 한 두 번이라도 책상에 엎드려 45분간 잠을 잔다면 뇌 건강과 기억력 좋아지는 방법으로 큰 도움이 될 것입니다
4번 반복으로 기억력 지키기
인간이라면 누구나 기억력이 서서히 옅어지는 것은 당연한 일이긴 합니다 이럴 때 기억력을 향상시키기 위해서는 반복적으로 다시 기억하는 습관을 들여야 합니다
기억이 망각을 이기는 법을 16년간 연구한 헤르만 에빙하우스는 주기적인 복습의 중요성을 강조하여 망각곡선이라는 이론을 만들어냈습니다
망각곡선에 따르면 기억력은 1회 반복보다는 2회 반복이 그리고 3회 반복보다는 4회 반복을 했을 때 점점 더 향상된다고 하며 특정한 정보를 꼭 기억해야 한다면 적어도 4회를 반복하며 학습해 기억력을 향상시키기 바랍니다
정리정돈
일상생활에서 할 수 있는 간단한 습관만으로도 기억력 좋아지는 방법으로 활용 할수 있는데요 바로 정리정돈입니다 하루 종일 생활하는 사무실 책상과 업무용 pc 그리고 본인의 스마트폰 연락처를 자신만의 스타일로 계속해서 정리하는 것만으로도 기억력을 향상시킬 수 있습니다
또 스마트폰이나 지갑을 어디에 뒀는지 몰라 자주 찾는 분들은 본인의 라이프스타일에 맞는 정리 법을 사용한다면 매일 아침 물건을 찾는 일도 없을 뿐더러 향후 자신의 기억력에도 도움이 된답니다
기억력에 좋은 초콜릿
나이가 들면 기억력이 감퇴하는 것은 자연스러운 현상입니다 그러나 노화에 따른 기억력 감퇴를 지연시키는 데 효과적인 음식이 있으니 바로 초콜릿입니다
카카오에 함유된 항산화 물질 플라바놀이 기억력 향상에 도움을 주기 때문입니다 이것은 뇌로 공급되는 혈액량을 늘리고 포도당 분해를 막아 혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다
또한 초콜릿은 세계 3대 기호식품 중 하나로 우울증 예방 신경 안정 효과와 회상 능력을 증진시키는데 도움이 되는데요 두뇌활동에 좋은 호두 등의 견과류가 박혀있는 초콜릿을 드신다면 기억력 좋아지는 방법으로 도움이 될 것입니다
비타민 b12가 풍부하게 함유된 돼지고기
비타민 b12는 엽산의 정상적인 대사에 필요한 성분이며 엽산은 세포와 혈액생성에 도움을 주기 때문에 빈혈 증상이 있는 분들에게 도움을 줄 수 있습니다
또한 신경관 정상 발달에 도움을 줄 수 있고 두뇌건강과 밀접하게 관련되어 있으므로 평소 비타민 b12가 많이 함유된 식품을 챙겨 드시는 것이 좋습니다
기억력을 향상시키기 위해서는 스마트폰과 같은 기기의 사용을 줄이는 것이 가장 좋지만 하루 종일 컴퓨터를 보고 스마트폰을 사용해야 한다면 점심시간과 같은 자투리 시간을 이용해 뇌를 사용하는 습관을 들여보세요 어느새 자신도 모르게 기억력을 향상시킬 수 있을 것입니다 이상으로 기억력 좋아지는 방법에 대해서 마무리 짓도록 하겠습니다
