출근 시간 지하철을 이용하면 좌석에 앉아 잠을 청하는 사람들을 볼 수 있습니다 일 때문에 공부 때문에 잠을 충분히 자지 못하고 수면부족을 호소하는 사람들이 늘고 있는데요 건강을 위해서는 적정 수면시간을 지키는 것이 좋습니다
뉴스나 신문기사를 통해 적정 수면시간에 대한 다양한 이야기를 볼 수 있습니다 하지만 기사마다 적정 수면시간에 대해 차이가 생기기도 하는데요 성인에게 필요한 적정 수면시간은 어떻게 될까요 일반적인 적정 수면시간은 7~8시간입니다
하지만 모든 사람이 이 수면시간을 따르는 것은 아닙니다 신체에 따라 자신에게 맞는 충분한 수면을 취했다면 저절로 눈이 떠집니다 그렇다면 나의 적정 수면을 체크할 수 있는 방법은 무엇일까요 먼저 잠자리에 들기 전 10시간 뒤에 알람이 울리도록 설정합니다
그 다음 알람이 울리기 전 언제 저절로 눈이 떠지는지 체크합니다 잠든 시간에서 눈뜬 시간을 계산하면 일일 적정 수면 시간을 측정할 수 있습니다 이 방법은 하버드 의대 수면과학센터에서 제안한 자가진단법으로 자신의 수면시간을 체크하고 지키면 활력과 건강을 함께 지킬 수 있습니다
적정한 수면시간은 아이들의 성장과 두뇌 발달에 도움이 됩니다 수면 중에 성장호르몬이 가장 왕성하게 분비되기 때문에 어린 시절 충분히 잠을 자는 게 중요합니다 또한 성장호르몬은 성인의 몸에도 중요한 역할을 하는데요 적절한 성장호르몬은 노화를 막아주는 역할을 합니다
충분한 수면은 피로를 풀어주는 기능이 있고 장기의 휴식을 취할 시간을 줍니다 또 충분한 수면은 노폐물 배출에 도움이 되고 에너지 활력을 충전할 수 있어요. 다이어트를 위해서도 적정 수면시간은 꼭 필요하며 수면이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린이 늘어나고 신진대사가 떨어져서 살이 잘 찌는 체질로 변합니다
적정 수면시간을 지키지 못하면 면역력이 덜어지고 백혈구 임파구의 활동성도 떨어지며 건강한 몸을 위해서는 수면이 필수입니다
적정 수면시간을 지키기 위해서는 최적의 수면환경을 만들어주는 것이 중요하며 최근 잠들기 전까지 스마트폰을 사용하는 사람들이 늘고 있는데요 스마트폰은 숙면을 방해하기 때문에 자제하는 것이 좋습니다 스마트폰 같은 전자기기의 불빛은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하고 몸을 긴장시킵니다
자기 전 몸이 긴장상태에 놓이면 숙면을 취하기 어려우며 적정 수면시간과 숙면을 위해서는 잠들기 두세 시간 전부터 전자기기를 사용하지 말아야 합니다
스마트폰은 물론 흡연 음주 격렬한 운동 카페인도 숙면을 방해하기 때문에 피해야 돼요. 그렇다고 해서 너무 공복으로 잠자리에 들면 스트레스 호르몬 때문에 잠을 못 잘 수 있으니 허기가 가실 정도로 가볍게 식사하는 것이 좋습니다 침실의 온도를 18~22도 습도는 50~60%로 유지하고 조도는 어둡게 하면 숙면에 도움이 됩니다
지금까지 적정 수면시간과 숙면을 방해하는 요소들을 알아보았습니다 텔레비전 스마트폰 같은 전자기기가 발달하면서 수면장애를 경험하는 사람들도 많아지고 있습니다 올바른 수면습관으로 적정 수면시간과 숙면을 지키시길 바랍니다
