점심 식사 후 오후 일정을 시작하려고만 하면 졸음이 쏟아져 어려움을 겪고 계십니까 누적된 피로감 때문인가 싶어 일찍 잠자리에 들어도 어김없이 다음날 식사만 하고 나면 몰려오는 졸음 현상 바로 식곤증입니다
대부분의 직장인들이 겪는 일반적이고 흔한 현상입니다 대체 식곤증 원인은 무엇일까요 식사 후 우리 몸에서는 섭취한 음식들을 소화시키기 위해 위액이 분비되고 소화효소들이 활성화됩니다
이때 소화기관의 활동을 돕기 위해 혈액들이 소화기관에 몰리게 되는데 우리 신체의 혈액 양은 한정되어 있기 때문에 대뇌에도 공급되어야 하는 양이 줄어들어 대뇌가 활발한 활동을 못하게 되고 졸음으로 이어지는 것입니다
우리 신체의 자연스러운 생리적인 현상이지만 업무에 방해를 주고 일상생활에 불편함을 초래하는 식곤증 이를 피하는 방법은 없을까요 이번에는 식곤증 극복에 도움 되는 몇 가지 정보를 알려드리겠습니다
※ 식곤증 원인과 극복 방법
● 식사는 간단히 하기
식곤증 원인은 식후에 신체 에너지 레벨이 급격히 떨어져 나타나는 현상입니다 에너지가 떨어지는 것을 방지하기 위해서는 식사를 가볍게 하는 것이 좋습니다 특히 빵 면과 같은 탄수화물이 많이 포함된 음식은 피하며 이런 소화 속도가 느린 음식은 나른함을 더 오랫동안 느끼게 하기 때문입니다 대신에 단백질이 풍부하고 비타민을 보충해줄 수 있는 두부 야채 과일과 같은 음식이 좋습니다
● 양치하기
식사 후 업무 시작 전 양치하는 습관을 들이는 것도 효과적인 식곤증 극복 방법 중 하나입니다 치약에 들어있는 멘톨 성분이 정신을 상쾌하게 하는 역할을 합니다
● 바람 쐬기
찬 바람이 부는 겨울철에는 바깥보다는 따뜻한 실내에만 있게 됩니다 그러나 실내에 오래 머물러 있으면 실내 산소가 줄어들게 되어 뇌에 공급되는 산소가 충분하지 않게 되고 보다 빨리 피로감을 느끼게 됩니다 이는 산책과 같은 가벼운 운동을 통해 쉽게 극복할 수 있습니다
산책을 함으로써 혈액순환이 되고 이로 식곤증 원인이 될 수 이쓴ㄴ 뇌는 피곤함을 덜 느낀다고 합니다 걷는 것이 여의치 않으신 분들은 식사 후 테라스에 잠깐 앉아 있거나 창문을 살짝 열어두는 것을 권해드립니다 신선한 공기와 햇볕이 기분을 상쾌하게 해주고 혈액순환을 도와 피로감을 없애 줄겁니다
● 미스트 뿌리기
피곤하면 찬물로 세수하고 오라는 말 다들 한 번쯤 들어보셨을 겁니다 실질적으로 바깥에서 세수하기엔 어려움이 따릅니다 특히 메이크업을 하시는 여성분들에겐 더욱 곤란한 일입니다 이럴 땐 작은 미스트 하나를 가지고 다니세요 졸음이 몰려올 때 차가운 미스트를 얼굴에 뿌리면 졸음을 쫓는 데도 도움이 될 뿐만 아니라 건조해지기 쉬운 겨울철 피부 건강도 지킬 수 있습니다
● 껌이나 사탕 먹기
장거리 운전기사분들을 보면 졸음운전을 방지하기 위해 껌을 씹는 습관을 가진 분들이 많습니다 실제로도 껌은 졸음을 방지하는 역할을 합니다 껌을 씹으면 턱관절을 움직이게 되어 정신을 집중시키고 껌을 씹어서 나오는 당분이 뇌 활동을 도와 식곤증을 이겨내는 데 도움이 됩니다
지금까지 식사 후 찾아오는 불청객 식곤증 원인과 극복 방법에 대해서 알아보았습니다 식곤증을 막는 가장 좋은 방법은 평소 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 신체 에너지를 활발하게 유지시키는 것입니다 여기에 앞서 소개해드렸던 식곤증 극복 방법을 활용하신다면 더 이상 식곤증이 두렵지 않으실 겁니다 그럼 오늘도 활발하고 기운찬 하루 보내시길 바라겠습니다
