윗배가 나오는 원인은 여러 가지가 있습니다 그중에서도 대표되는 것은 고칼로리 과다 섭취, 폭식, 운동 부족, 위장 기능의 저하 및 문제로 나올 수 있습니다 지금부터 조금 더 자세하게 윗배가 나오는 이유와 빼는 법에 대해서 살펴보겠습니다
윗배가 나오는 이유 4가지 증상
1. 고칼로리 과다 섭취
- 기름지고 튀긴 음식을 많이 섭취하다 보면 내장지방이 빠르게 생성되어 비만이 되기 쉽습니다 열량 높은 음식을 먹는 등 잘못된 식습관으로 인해 체지방이 높아지고 내장지방이 늘어나 윗배가 나오게 됩니다.
2. 폭식
- 현대인들은 스트레스와 땔래야 뗄 수 없는 관계입니다 그러다 보니 쌓인 스트레스를 음식으로 푸는 경우가 생깁니다 그럴 때마다 기름진 고칼로리 음식들을 섭취하다 보면 위가 늘어나고 윗배가 나오는 이유가 됩니다 한 번의 폭식보다는 자주 조금씩 먹는 것이 훨씬 우리 몸에 좋습니다.
3. 운동부족
- 귀차니즘에 운동과는 멀리하는 분들이 생각보다 많습니다 먹은 만큼 운동도 철저히 해주어야 예쁜 몸매를 유지할 뿐 아니라 건강까지 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다 무리한 운동이나 무리하게 다이어트를 하기보다는 본인에게 맞는 운동을 찾아 지속적으로 해주는 것이 좋습니다.
4. 위장기능의 고장 및 저하
- 바쁘게 하루하루를 살다 보면 제시간에 식사를 챙기기도 힘든 때가 많습니다 그러다 보니 짧은 시간에 한 끼 해결을 하기 위해 고칼로리 음식을 먹거나 폭식을 하는 경우가 반복됩니다 그렇기 때문에 위장기능이 약해지는 악순환이 생기면서 위염이 찾아올 확률이 높아지고 음식 섭취를 하면 윗배가 나옵니다.
무엇보다도 중요한 것은 기름진 고 칼리 음식 및 폭식은 금물이며 조금씩 자주 먹는 것이 좋고 틈틈이 유산소 운동을 하시는 것이 건강에도 좋습니다 지금부터는 윗배가 나오는 이유를 알았다면 이제 빼는 법도 알아보겠습니다.
윗배 빼는 법
1. 복식 호흡하기
- 복식호흡을 통해서 체내 산소 양을 높여주면 몸을 정화시키는데 도움을 주어 신진대사 및 지방대사를 활발하게 만들어 내장지방을 제거하는데 도움을 줍니다.
2. 간단한 운동으로 빼기
- 의자를 이용한 운동 : 고정된 의자에 중간 또는 뒤쪽에 가깝게 앉아 의자의 양 옆을 잡은 다음 복부에 힘을 주고 양쪽 무릎을 붙인 채 가슴 쪽으로 들어 올려 주는 복부 자극 운동법으로 발을 내릴 때는 지상 10cm 이상 까지만 내려주면서 복부 자극을 지속적으로 주는 운동법입니다.
- 수건을 이용한 운동 : 양손에 수건을 잡고 머리 뒤로 두른 다음 상체를 펴고 두 발을 모아 선 다음 한쪽 무릎을 가슴으로 올리면서 상체도 함께 구부려 팔꿈치가 무릎 정도까지 올 수 있도록 반복해주는 운동법입니다.
- 올바른 식습관 하루 세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹기가 상황에 따라 힘든 경우가 있을지 모릅니다 그렇기 때문에 한 끼의 식사를 하더라도 음식을 천천히 먹는 것이 좋습니다 뇌가 포만감을 느끼기까지는 약 20분 정도의 시간이 필요하다고 하니 천천히 꼭꼭 씹어 폭식을 예방하고 다이어트 효과를 높여주는 올바른 식습관을 가지시는 것도 중요합니다.
4. 복부 마사지하기
- 몸을 꽉 쪼이는 옷을 입게 되면 지방과 혈액이 쌓여 살이 찔 수 있다고 합니다 신진대사가 원활해지도록 복부를 온찜질을 통해 뭉친 기운을 풀어준다면 윗배를 빼는데 도움이 됩니다.
5. 윗배 빼는데 도움이 되는 음식
- 석류 : 석류에 함유되어 있는 리코펜과 엘라그산이라는 성분이 혈관 건강에 좋을 뿐 아니라 노화방지와 항암효과가 뛰어난 것으로 많이 알려져 있습니다.
- 샐러리 : 샐러리에는 칼륨과 나트륨이 함유되어 있어 수분 밸런스를 지켜주는데 아주 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 샐러리는 생으로 먹으면 윗배 빼는데 도움이 됩니다.
- 양파 : 양파 속에 들어있는 케르세틴 성분이 체내의 지방성분을 분해해주는 효과가 있다고 합니다 특히 고기를 먹을 때 양파와 함께 먹으면 항산화 작용을 해주어 지방분해 효과가 더 크다고 합니다 윗배가 나오는 이유와 빼는 법을 확인하셨다면 참고하셔서 도움이 되길 바라겠습니다.
