만성피로 유발하는 뒷목 통증 무슨 문제일까요 사무실에서 오래 작업을 하고 나면 자연스럽게 뒷목 통증이 생깁니다 목 통증은 점점 만성적으로 변하면서 결국 만성피로까지 유발하게 된다고 합니다 이러한 뒷목 통증 원인에 대해 알아보겠습니다
많은 직장인들이 장시간의 사무 작업 때문에 잦은 목 통증을 호소하고 있고 이로 인한 만성피로 때문에 일상에 큰 지장을 받는 일도 많다고 합니다 또한 최근에는 스마트폰 사용이 늘어나게 되면서 뒷목 통증이 발생하는 경우도 많아졌습니다
이렇게 장시간 목을 혹사하게 되면 뒷목에서 만성적인 통증 발생이 생기고 만성피로뿐만 아니라 다양한 생활 속 불편을 초래하게 됩니다 그렇다면 만성피로를 유발하는 이 뒷목 통증은 구체적으로 왜 발생하는 것이며 이를 예방하기 위해서는 어떤 생활 습관을 들여야 하는지에 대해서 자세하게 살펴보겠습니다
뒷목 통증 원인 찾고 예방하자
1. 목이 1도 앞으로 기울어지면 1kg의 하중이 실린다
우리의 목뼈는 적절한 만곡을 유지하면서 살짝 뒤로 젖혀져 있는 상태입니다 목뼈는 우리 머리를 지지하는 역할을 하는 동시에 뇌에서 전신으로 퍼지는 신경의 첫 부분이기도 하기 때문에 목뼈 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다
그러나 앉은자리에서 오래 있는 경우 스마트폰 사용을 위해서 고개를 거북이처럼 굽히는 경우 점차적으로 목뼈의 만곡이 펴지고 고개가 앞으로 굳어지게 됩니다 문제는 우리 사람의 머리가 의외로 무겁다는 것입니다 목뼈가 1도 앞으로 숙여질 때마다 목에 가해지는 하중이 1kg씩 늘어난다는 이야기도 있습니다
보통 잘못된 생활 습관에 의해서 목뼈가 일자로 굳어지게 된 경우 약 5도에서 10도 정도로 앞으로 기울게 되는데 이는 즉 목에 5에서 10kg 정도의 하중이 실린다는 이야기입니다 목에 그 정도 무게의 아령을 매달고 있는 것과 같은 상황이니만큼 만성피로가 발생하지 않는 것이 오히려 더 이상할 것입니다
2. 뒷목 통증은 왜 만성피로를 유발하는가
뒷목통증은 거의 대부분 위에서 설명한 과정을 통하여 발생합니다 이를 거북목 증후군 또는 일자목 증후군이라고도 부릅니다 이렇게 목에 큰 하중이 실리게 되면 우선 목 뒤에 있는 근육이 크게 긴장을 하게 되고 이는 곧 어깨 근육의 긴장으로까지 이어지게 됩니다
결국 긴장된 근육이 혈관을 좁아지게 하고 이로 인해서 뇌가 혈액 공급을 잘 받지 못하게 되면서 만성피로가 발생하기 시작하는 것입니다 여기에 더불어 목이 뻣뻣하게 굳게 되면 신경이 눌리는 일도 가끔 일어날 수 있습니다
목뼈 안에는 다양한 신경이 지나가는데 만약 일자목 증후군에 걸리게 되면 간혹 추간판이 어긋나 신경을 누르는 일이 벌어지게 되고 이는 곧 만성적인 통증을 유발하는 동시에 신경 이상을 초래하여 장기적인 만성피로와 뒷목통증 원인으로 작용할 수 있습니다
3. 만성피로를 해소하고 뒷목 통증 잡는 생활 습관
그렇다면 만성피로를 유발하는 뒷목 통증을 해소하기 위해서는 어떤 생활 습관을 가져야만 할까요 가장 중요한 것은 장시간 같은 자세로 사무를 보고 나서는 꼭 목을 풀어줘야 한다는 것입니다 권장되는 바로는 1시간에 1번씩 약 10분 정도 스트레칭을 해 주시는 것이 가장 좋습니다
앉은자리에서 목을 좌우로 10번씩 돌리거나 한 손으로 반대편 머리를 잡고 쭉 당겨 주는 것을 10초씩 3번 반복한다면 목의 피로를 다소나마 해소하여 뒷목 통증을 예방할 수 있습니다
더불어 스마트폰 사용 시 고개를 너무 아래로 쭉 숙이는 자세를 피해야 합니다 비슷하게 누운 자세에서 베개를 높이 하고 스마트폰을 하는 것도 좋지 못한 자세입니다 가장 좋지 않은 자세는 비스듬히 소파에 누워서 스마트폰을 하는 것인데요 이때 가장 목이 앞으로 숙여지게 되는 자세가 나오게 되기 때문입니다
그러므로 스마트폰을 오랫동안 사용하는 것 자체를 지양하는 것이 좋고 만약 영화나 게임을 하며 그런 자세를 오래 취했다면 3~40분에 한 번씩 스트레칭을 하는 것이 좋습니다 또한 앉는 자세도 목 피로와 크게 연관이 있습니다
만약 컴퓨터 작업을 하고자 한다면 모니터의 높이는 모니터 상단을 기준으로 눈과 평행할 정도로 높이며 키보드와 배 사이를 최대한 딱 붙이고 작업을 해야만 목을 앞으로 숙이는 자세를 피할 수 있을 것입니다 더불어 노트북 사용 시에는 꼭 노트북 거치대를 사용하여 모니터의 높이를 최대한 높여야 합니다
상대적으로 노트북의 모니터 높이가 데스크톱 노트북 모니터보다 낮기 때문입니다 더불어 화면이 협소하기 때문에 더욱 모니터 높이에 신경을 써야만 하겠습니다
4. 디스크까지 불러올 수 있는 뒷목 통증 꼭 예방해야 합니다
이렇게 만성피로를 유발할 수 있는 뒷목 통증은 나중에 가게 되면 목과 어깨 근육에 염증을 일으킬 수도 있고 심한 경우 추간판 탈출증 즉 디스크에 걸리게 되는 결과까지 초래할 수 있기 때문에 가볍게 여길 수 없는 증상입니다
만약 이 글을 보고 계시다면 지금이라도 앉은자리에서 목의 피로를 푸는 스트레칭을 하시면서 목 건강을 지키고 만성피로에서도 벗어날 수 있기를 바랍니다 여기까지 뒷목 통증 원인과 예방할 수 있는 방법에 대해서 살펴보았습니다 참고하셔서 도움이 되시길 바라겠습니다
