아침마다 피곤해서 식사보다는 잠을 청하시는 분들이 많으실 겁니다 또 공복 상태에 출출함을 달래기 위해서 간단하게 간식류를 드시는 분들이 많으십니다 간편하지만 과연 몸에 좋을까요 그래서 이번에는 공복에 먹으면 안 좋은 음식을 알아보았습니다
다이어트한다고 무작정 굶으시면 안 된다는 건 아실 겁니다 이유는 우리 몸은 굶을수록 당 섭취를 늘리고 지방을 축적하기 때문입니다 그리고 고열량을 찾게 되면서 그 의지를 통제하기가 힘들어집니다 그러니까 모두들 아침밥은 꼭 챙겨드시길 바랍니다
하지만 아침 공복에도 먹으면 좋은 음식과 안 좋은 음식이 있습니다 이왕 먹는 거 제대로 먹기 위해서 알아보겠습니다 여러분들도 참고하시면 좋을 것 같아서 정리해보았습니다
공복에 먹으면 안 좋은 음식
1. 바나나
바나나는 포만감도 크고 변비 예방에도 좋은 다이어트 식품이면서 수면에 도움을 주는 칼륨이 있으며 또한 대량의 마그네슘도 포함되어 있습니다 마그네슘은 심장기능에 영향 주는 민감한 영양소 중의 하나로 바나나를 공복으로 섭취하면 혈액 중의 마그네슘 함량을 대폭 증가시켜 칼륨과 마그네슘의 균형이 깨지는데 이는 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다
바나나가 다른 탄수화물보다 좀 더 빠른 흡수로 에너지를 올려주는 탄수화물임을 염두에 두셔서 공복에 먹으면 안 좋은 음식이기 때문에 아침보다는 점심 이후 간식이나 운동 후 드셔주는 것이 좋겠습니다
2. 토마토
토마토는 다이어트 식품으로도 유명하기도 하고 칼로리가 없어서 많은 사람들이 즐겨먹는 음식이기도 합니다 역시 수많은 용해서 수렴 성분과 펙틴(혈당을 낮춰주고 체중조절에 효과)이 풍부한 음식입니다
하지만 공복 상태에서 이런 성분은 위산과 쉽게 결합을 하여 격렬한 화학적 반응을 일으킨다고 합니다 이렇게 되면 용해가 잘 되지 않는 덩어리로 변하여 위장을 막고 위 내부의 압력이 증가하여 위장이 부풀어 통증을 유발할 수 있습니다
3. 고구마
고구마 또한 공복에 먹으면 안 좋은 음식 중에 하나입니다 고구마에는 아교질과 타닌이란 것이 함유되어 있습니다 이것들은 위벽을 자극하여 더욱더 많은 위산을 분비시키게 해 줍니다 위산이 분비되면 속이 쓰리고 또한 통증을 유발할 수 있습니다 다이어트를 위해서는 아침보다는 점심 저녁 탄수화물 대체로 먹는 게 좋겠습니다
4. 감귤
편하고 먹기 좋은 감귤 감귤은 비타민C가 풍부합니다 감기 예방과 피부미용에도 효과적입니다 하지만 신맛이 강해서 공복에 먹으면 위 점막에 자극을 주어서 통증을 유발할 수 있습니다
5. 우유 / 두유
단백질이 함유되어 있어 식사할 시간이 없을 때 편하게 식사 대용으로 많이 드시는 두유와 우유입니다 하지만 우유 두유 도 공복에 먹으면 안 좋은 음식으로 섭취를 하게 된다면 단백질이 열량으로 전환되고 소모되어 영양이나 보양 작용을 하지 못한다고 합니다 그리고 다이어트시에는 두유는 자주 섭취하지 않고 한 번씩 간식 대용으로 드시는 것이 좋습니다
6. 시리얼
바쁜 현대인들은 아침을 거르는 경우가 많은데 그 와중에 가장 많이 먹는 건 아마도 시리얼이 아닐까 싶습니다 하지만 시리얼에는 설탕 성분이 많이 함유되어있어서 공복에 먹는 건 좋지 않습니다
7. 파인애플
파인애플 에는 엔자임(소화 분해 효소)이 들어있어 공복에 먹으면 위에 좋지 않습니다 공복에 먹지 말고 식사 후 약간의 간격을 띄어서 식후 간식으로 먹어야 영양성분을 잘 흡수할 수 있습니다
8. 술
두말하면 잔소리 이겠지만 술 또한 공복에 먹으면 안 좋은 음식에 포함시켰습니다 공복에 술을 마시면 체내 혈당의 농도가 낮아집니다 혈당 농도가 급격히 낮아지면 포도당 공급 부족으로 뇌조직의 기능성 장애가 발생하게 됩니다 그 결과 어지럼증 식은땀 심장박동 증가 등의 증세가 빨리 나타나며 심각한 경우 저혈당 쇼크가 올 수가 있다고 합니다
9. 찬 음료
찬 음료를 너무 많이 벌컥벌컥 마시게 되면 위장을 자극하므로 돌발성 위 구축을 초래할 수 있습니다 아침 공복에 일어나 물 한 잔으로 몸을 깨어주는 건 좋지만 찬물은 아닙니다
아침을 대신해 부랴부랴 먹었던 음식들이 많이 속해 있습니다 하지만 분명 좋은 음식들도 있으니 오늘부터는 공복에 먹으면 안 좋은 음식들은 피해서 드시길 바랍니다 좋은 음식 맛있는 음식도 언제 어떻게 먹느냐에 따라서 몸에 좋기도 하고 나쁘기도 합니다 기왕 드시는 거 좋은 방법으로 좋은 음식들을 섭취하셔서 건강 챙기시는 게 가장 현명한 방법입니다
