점점 여름이 다가올수록 많은 분들이 다이어트를 하시는 거 같습니다 특히 다이어트를 하는 여성 분들은 체지방을 줄이는 법에 대해 관심이 더 많이 있으실 겁니다 여기저기서 이렇게 하면 체지방을 줄일 수가 있다고 해서 따라 해 봤지만 효과가 없었던 여성분들을 위해 이번에는 체지방 줄이는 법에 대해서 알아볼까 합니다
※ 체지방 줄이는 법
1. 근력운동 후 유산소 운동
근력 운동을 하고 몸에 탄수화물을 어느 정도 없앤 다음 유산소 운동을 하면 그냥 유산소 운동을 했을 때 보다 지방을 에너지로 더 빨리 사용하기 때문에 체지방 줄이는 법으로 아주 좋다고 합니다 근력운동을 한 후 힘들더라도 체지방 감소를 위해 유산소 운동을 꼭 20~30분 정도를 해주시는 게 좋습니다
2. 인터벌 트레이닝
쉽게 생각하여 빠르게 1분을 뛰고 천천히 30초를 걷는 등의 심박수를 올리는 구간과 심박수를 내리는 구간을 정하여하는 운동법이랍니다 러닝머신에서 인터벌 트레이닝을 하면 자신의 목표 심박 수에서 걷거나 뛰는 것보다 소비 칼로리가 높아지면서 지방을 에너지로 많이 사용하게 된다고 합니다 다만 관절에 무리가 올 수가 있으니 조심하시는 건 잊지 마시길 바랍니다
3. 서킷 트레이닝 활용
서킷 트레이닝은 유산소 운동보다 2~3배 전도 지방을 연료로 사용하는 걸로 시간 운동을 하는 것보다 소비하는 칼로리가 높아서 다이어트에 아주 효과적이라고도 합니다 다른 근력 운동과 유산소 운동을 같이 하여 운동을 하지만 심박수가 높지 않게 해서 체지방 감량과 근육증가 효과를 동시에 얻을 수가 있습니다
4. 근력운동 후 고반복 트레이닝
근육 증가를 위해서 근력운동을 한 마지막 한 세트는 가벼운 중량으로 고 반복 트레이닝을 하도록 합니다 근육과 지방이 타는듯한 느낌이 있다면 운동 후에도 소비하는 열량이 증가하고 체지방 줄이는 법에서 효과적이라고 합니다
5. 커피와 주스 대신 물 건강차로 바꾸기
블랙 아메리카노를 제외한 커피와 주스는 의외로 엄청나게 살을 찌게 하는 원인 중에 하나랍니다 다이어트를 위해서는 꼭 바꾸셔야 합니다 물을 마시는 게 가장 좋고, 맹물이 맛이 없으신 분들은 다양한 차를 바꿔가시면서 드셔도 효과적이랍니다
※ 체지방을 빼기위해 좋은 음식
정확한 칼로리를 알고 먹으려면 자신이 집에서 직접 만들어서 먹는 것이 가장 좋다고 할 수 있습니다 집에서 만들어 먹는 요리는 자신이 섭취한 칼로리의 양을 알 수 있으며 인터넷이나 책 등 여러 곳에 살을 빼는데 피해야 할 것 먹어야 할 것들이 잘 나와 있습니다
그것을 보고 집에서 자신에게 필요한 영양소까지 파악해서 먹을 수있습니다 체지방에 좋은 음식을 찾아 만들어 먹는 것도 체지방 줄이는 법으로 좋은 방법입니다 이제 체지방에 좋은 음식을 찾아봅시다
첫번째는 채소입니다 채소는 칼로리도 낮고 건강에 좋은 음식입니다 채소를 먹으면 피부도 좋아지고 뇌기능 향상 숙면 등이 잘됩니다 두 번째는 저지방 우유나 무지방 우유를 마시는 것입니다 세 번째는 고추입니다 캅사이신은 체지방 분해 그리고 지방을 연소시킵니다
체지방이 적정기준치보다 많으면 비만이라고 말합니다 과다 체지방이라고 말하기도 하고 비만이라고도 합니다 남자는 체중의 25% 이상일 때 여자는 체중의 30% 이상일 때 비만이라고 합니다 음식을 많이 섭취하였는데 먹은 만큼 몸을 움직이지 않으면 비만이 생깁니다
과식 폭식 운동부족과 같은 일상에서의 습관이 비만을 불러일으킵니다 비만이 되면 암 발생률이 증가하게 되고 혈관질환이 증가하게 되고 성인병 위험이 증가합니다 또 당뇨 우울증 관절염 등 이러한 병에 걸릴 확률이 증가하게 됩니다 당뇨 발생률은 3배라고 합니다 이 글을 읽은 모두 체지방 줄이는 법으로 비만이 되지 않게 철저한 몸 관리하시길 바랍니다
