하루하루 스트레스와의 전쟁으로 힘겹게 살아가는 우리들입니다 일하며 받는 스트레스와 다이어트로 인해 먹는 것으로도 스트레스를 받고 있습니다 이왕 먹는거 스트레스를 해소하는데 도움을 주는 음식을 먹어보는 것은 어떻겠습니까 이번에는 스트레스 해소에 좋은 음식 11가지를 알아보겠습니다
스트레스 해소에 좋은 음식
1. 견과류
견과류에 함유된 마그네슘은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 코티솔이라는 호르몬의 분비를 억제시킨다고 합니다 하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루 10알 이상은 드시면 안 된답니다
2. 브로콜리
브로콜리에는 비타민B의 하나인 엽산이 풍부하게 들어있습니다 태아의 신경 결함의 위험을 낮추기 때문에 가임기 여성에게 꼭 필요한 성분으로 알려져 있습니다 이 또한 스트레스를 줄여주는 효과를 가지고 있다고 합니다 특별히 여성들의 경우 엽산이 부족한 경우가 많기 때문에 브로콜리가 아니더라도 엽산은 꼭 섭취하는 것이 좋습니다
3. 아이스크림
아이스크림 살찌는 음식 아닌가요 맞습니다 달콤한 음식은 분노를 유발하는 당질 코르티코이드라는 호르몬 분비를 억제시키기 때문에 스트레스 해소에 좋은 음식입니다 하지만 살찌는 것에 대해 스트레스를 받는 분들은 다른 식품으로 대체하는 것이 좋겠습니다
4. 통밀빵
탄수화물이 많이 포함된 음식은 세로토닌 분비를 촉진시킵니다 세로토닌은 기분을 좋게 하고 안정감이 들도록 하기 때문에 스트레스가 줄어듭니다 특별히 통밀빵과 같은 통곡물 식품을 먹게되면 내장지방이 줄어든다는 연구결과가 나와있는만큼 일반 탄수화물보다는 정제되지 않은 곡물식품을 섭취하는 것이 몸에 좋답니다
5. 연어
연어에 들어있는 오메가 3 지방산은 뇌 기능을 활발하게 해주기 때문에 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있습니다 오메가3 지방산은 연어뿐만 아니라 참치나 고등어와 같은 생선에 풍부하게 함유되어있으니 평소 식사를 하실 때 생선을 챙겨 드시면 정신건강에 좋습니다
6. 다크 초콜릿
지구에서 가장 강력한 엔도르핀을 생성하는 음식으로 알려진 초콜릿 초콜릿에는 각성 작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 함께 들어있습니다 따라서 카카오가 70% 이상 함유된 초콜릿을 먹으면 스트레스 해소에 좋은 음식으로 스트레스를 해소시킬 수 있습니다
7. 우유
우유에는 트립토판이라고 불리는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시키고 신진대사를 활발하게 도와줍니다
8. 따뜻한 코코아
따뜻한 것을 마시면 체온이 일시적으로 상승합니다 체온이 올라가는 것은 편안함과 연결되어있기 때문에 따뜻한 차 한잔은 뇌를 편안하게 만들어준답니다 거기에 엔도르핀을 생성하는 코코아를 마시게 되면 효과는 두배 상승합니다
9. 홍차
홍차 또한 스트레스 해소에 좋은 음식입니다 런던대학교의 연구에 따르면 홍차를 하루 네 잔씩 6주 동안 마셨을 때 스트레스받는 일을 겪고 난 후의 코티솔 분비가 억제된다는 사실이 밝혀졌습니다 또한 홍차에는 혈압을 감소시키고 복부 지방을 감소시키는데 효과가 있다고 합니다
10. 녹차
녹차에 있는 테아닌이라는 아미노산 성분은 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고 긴장을 강화하는 베타파를 감소시킨다고 합니다 따라서 갑작스러운 스트레스로 인해 생긴 긴장 완화에는 녹차를 마시는 것이 좋습니다
11. 찬물
마지막으로 스트레스를 해소하는 방법은 차가운 물 한잔을 마시고 신선한 공기를 맞으며 걷는 것입니다 한 잔의 물이 혈액순환을 돕고 신선한 공기와 가벼운 산책이 기분을 푸는데 도움이 될 것입니다 이상으로 스트레스 해소에 좋은 음식 11가지에 대해 알려 드렸습니다
