학생 부모님들 모두 5월을 맞아 운동회 체육대회 준비 하실겁니다 다른 운동은 다 잘하는데 유독 턱걸이가 안되서 고민이신 분들이 많이 있습니다 턱걸이의 경우 기초부터 조금씩 늘려주시는게 좋습니다 이번에는 턱걸이 잘하는 방법 노하우를 알려드리겠습니다
턱걸이 잘하는 방법
1. 기초 근력 늘리기
턱걸이의 기본은 바로 근력이라고 할 수 있습니다 팔목 어깨 근육의 근력이 떨어지면 처음부터 턱걸이 가능하지 않습니다 처음에는 오래 매달리기를 연습해 주시는게 좋으며 점차 시간을 늘려주시면 되는데요 매달리기와 함께 꼭 해야되는 운동 바로 팔굽혀펴기 입니다 팔의 힘을 키우는데에는 이만한 운동이 없습니다 1세트에 3번씩 시간을 두고 점차 늘려주시는게 좋습니다
2. 근력을 키웠다면 그 다음은
팔굽혀펴기와 철봉 매달리기가 한결 쉬워졌을 무렵 풀업 운동을 해주시는게 좋습니다 헬스장에서 자주 찾을 수 있는 운동기구입니다 헬스장에 가실 시간이 없다면 동네 공원이나 운동기구 시설이 모여있는 곳에서 쉽게 찾아보실 수 있습니다 체중을 실어 풀업을 1세트 10번정도 해주시고 점차 늘려주시면 됩니다
3. 턱걸이가 가능해졌나요
처음에는 턱을 걸치는 것 조차 힘들었지만 이제 턱을 철봉에 걸치는 단계까지 성공하셨다면 버티는 연습을 해야합니다 들숨은 길게 날숨은 짧게 호흡을 뱉으면서 참고 버티는 연습을 꾸준히 해주시는게 좋습니다 조금씩 시간을 주며 늘려가시면 됩니다
턱걸이 잘하는 방법 생각보다 어렵지 않습니다 시간을 가지고 꾸준히 연습하시면 금방 해내실 수 있습니다 근력을 키우고 자신의 한계를 넘어선다면 분명 잘 하실 수 있습니다 오늘부터 연습해 보시길 바라겠습니다
