저혈압이란 확장기의 혈압이 100mmHg 이하인 경우를 말합니다 여러 가지 심장질환이나 내분비질환이 원인이 되어 발생하는 속발성과 명확한 원인이 없는 본태성으로 구분되며 혈압강하제나 이뇨제를 남용할 경우 또는 무리하게 다이어트를 할 경우에 유발되기도 합니다 저혈압에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다
저혈압 증상
대표적인 증상으로는 현기증 두통을 들 수 있으며 사지가 차갑고 무기력한 증상이 나타나기도 하고 잠이 안오거나 맥박이 천천히 뛰거나 때에 따라서는 변비를 수반하기도 합니다 증상이 심할 때는 시력 장애 구역질 실신등을 하기도 하는데 혈압 조절제를 복용하면서 고단백 고칼로식과 함께 꾸준한 운동을 해야 합니다
저혈압에 좋은 음식
1. 미나리
미나리에는 특유의 냄새를 내는 정유 성분과 철분이 풍부하여 정신을 맑게 하고 혈액을 보호해 줍니다 효과를 빨리 보려면 물에 달여서 먹는것이 좋으며 냉증이나 감기 증상 빈혈 예방에도 효능을 발휘합니다
2. 잔대
잔대 또한 저혈압에 좋은 음식 입니다 머리가 멍하고 놀라거나 잠이 올려는 증상 담력이 약하고 나른할 때 좋습니다 잔대는 강장효과가 인삼을 능가하여 일명 백삼이라 부르기도 하는데 인삼이 보양작용을 한다면 잔대는 보음 작용을 합니다 어린싹을 무쳐서 반찬으로 먹어도 좋습니다
3. 참깨
저혈압이 있어서 쉽게 피로해지고 나른한 증상이 지속될 때 먹으면 좋습니다 참깨에는 콜레스테롤을 제거하는 식물성지방이 많으므로 아무리 많이 먹어도 좋다고 합니다 참깨무침이나 참깨 된장을 만들어 매일 먹습니다
4. 식초
머리가 띵하거나 맑지 못하고 어지러운 증상에는 식초를 물에 타서 마시면 산소가 헤모글로빈과 결합되는 것을 촉진시켜 주므로 머리가 맑아지고 어지럼증을 없애 줍니다 스트레스가 많으면 머리가 무거워지는데 식초는 스트레스 해소에도 좋습니다
5. 오리고기
혈액이 부족해 어지럽고 수족저림 같은 증상이 나타날 때 좋습니다 오리고기에 구기자 산약 당귀를 같이 넣고 끓여서 국물을 먹으면 효과를 볼수 있습니다 숙지황 당귀 천궁 백작약과 오리를 함께 달인 즙은 저혈압에 좋은 음식이며 허약체질에도 좋습니다
6. 검은 콩
혈관이 깨끗하고 흐름이 원활하면 저혈압 개선에 좋다고 합니다 이러한 혈관 건강을 도와줄 첫 번째 음식은 검은콩입니다 검은콩에는 리신과 아스파라긴산 등 우리 몸에 필요한 아미노산 성분이 풍부해 신진대사 촉진을 도와줍니다 또한 리놀레산이라는 지방질이 콜레스테롤을 제거해 주는 역할을 합니다 콜레스테롤과 같은 불순물이 쌓여서 혈관이 좁아지는 것을 예방할 수 있습니다
7. 닭고기
다음으로는 단백질이 풍부한 닭고기입니다 단백질은 혈관벽에 존재하는 근육의 탄력성을 높여주는 역할을 합니다 때문에 단백질이 부족하면 혈관이 약해지고 흐름이 원활하지 않을 수 있습니다 평소 충분한 섭취를 통해 혈관벽을 튼튼히 해주시는 것이 중요하답니다 이 외에도 달걀흰자 참치 등도 단백질이 풍부하고 저혈압에 좋은 음식으로 닭고기와 비슷한 효과를 낼 수 있습니다
8. 물
물은 체내 신진대사를 촉진하고 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 대표 식품입니다 때문에 저혈압 증상이 있는 환자들에게 꼭 하는 말 중 하나가 물을 많이 마시라는 것이라고 합니다 체내 수분이 부족하면 혈액 농도가 짙어져 혈액 순환이 어려워지며 물이 이를 예방해준답니다 하루 물 섭취량은 1.6~2L 정도가 적당 합니다 단, 물을 한꺼번에 많이 마시기보다는 한 잔(약 200ml) 씩 하루에 나누어서 마시는 것이 좋다고 합니다
9. 다시마
마지막으로 추천해 드리는 저혈압에 좋은 음식은 다시마입니다 다시마는 예로부터 피를 맑게 하는 음식으로 유명했습니다 실제로 다시마에는 알긴산이라는 식이섬유가 풍부하여 피를 맑게 하는 효과가 있습니다 식이섬유는 체내 콜레스테롤 염분 등을 배출될 수 있도록 도움을 준답니다 이는 혈액이 뭉치는 것을 예방하는 데 직간접적으로 영향을 미치게 됩니다 또한 다시마는 다양한 미네랄 성분이 풍부한 알칼리성 식품이기도 합니다 이는 산성화 된 현대인의 체질을 중화시키고 저혈압 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다
이 외에도 저혈압 환자는 무기력증과 만성적인 피로에 시달리는 편이기 때문에 철분 및 비타민을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다 이는 녹황색 채소나 과일에 많이 들어 있으므로 식후에 다른 디저트 대신 과일을 먹어주는 방법을 통해서 건강을 지킬 수도 있으니 잘 참고하시길 바라겠습니다
