무조건 굶는 다이어트가 건강에 안 좋다고 알고 있지만 간헐적 단식 다이어트는 건강에도 좋으면서 살 빼기 좋은 방법입니다 그 방법이 궁금한 분들에게 간헐적 단식 방법 소개해 드리려고 합니다
요즘에는 그냥 마르려고 하는 다이어트보다 건강하고 탄력적인 몸매를 원하고 더불어 건강까지 챙기려는 분들이 많습니다 여러 가지 건강 다이어트 중에서 남녀노소 모두 즐기고 있는 간헐적 단식 효과도 알려드릴 테니 관심 있다면 오늘부터 시작해보시길 바랍니다
간헐적 다이어트란
간헐적 다이어트는 단기간 동안 단식을 하는 방법입니다 일주일에 한두 번 정도를 16시간에서 24시간 정도 단식을 하며 배고픔을 느끼는 것 입니다 간헐적 단식 방법을 일부에서는 짧은 식이제한법이라고도 하는데 무작정 굶는 것이 아니라 계획적으로 단식하는 것은 질병도 예방할 뿐 아니라 몸 상태를 좋게 하는데도 도움을 준다고 알려져 연예인들도 많이 하는 다이어트이며 어렵지 않은 다이어트 방법입니다
간헐적 다이어트 방법
계획적으로 언제 단식을 할지를 정해 둡니다 일주일에 한두번 정도가 적당합니다 계획한 날에 점심을 먹은 후 16시간 또는 24시간 동안 단식을 하는 것이 간헐적 단식입니다 나머지 요일은 저녁에 먹고 싶은 것을 먹어도 되기 때문에 식단 조절로 스트레스받을 일이 없습니다 하지만 다음날 아침은 굶어야 효과가 좋습니다 때문에 아침에 바빠 식사를 못하는 직장인들이 하기 좋은 다이어트입니다
간헐적 다이어트의 효과와 단점
1. 간헐적 다이어트의 효과
간헐적 단식 효과는 살 빼는 것뿐 아니라 다양한 건강 효과까지 있습니다 우리는 포도당을 에너지원으로 하여 생활하고 포도당이 떨어지면 지방을 사용하게 됩니다 이러한 우리의 몸 상태를 이용하여 간헐적 단식을 하게 되면 우리 몸에 있는 포도당을 줄이면서 체중도 감소하게 하고 포도당의 감소로 인슐린도 줄어들어 비만과 당뇨를 예방합니다 또 세포가 성장하도록 하는 호르몬 분비가 많아지기 때문에 암 예방에도 효과가 있습니다
2. 간헐적 다이어트의 단점
간헐적 다이어트는 좋은 효과가 많지만 부작용이 있을 수도 있습니다 단기간이라도 식사를 안 하게 되기 때문입니다 만약 조절을 잘하지 못하면 늘어난 식사량으로 요요가 올 수 있습니다 특히 간헐적 단식 방법은 성인에게 추천하는 방법입니다 성장기인 분들이 이 방법을 사용했을 경우에는 오히려 성장을 방해해 키도 크지 않는 등의 부작용이 있기 때문에 자신의 상태를 고려해서 시작해주시길 바랍니다
3. 같이하기 좋은 타바타 운동
간헐적 단식하면서 함께 하면 효과가 더욱 좋은 타바타 운동도 같이 시작해보시길 바랍니다 간헐적 다이어트하는 분들에게 정말 좋은 타바타 운동은 단시간 동안 운동효과가 극대화되면서 짧은 시간을 투자해도 살이 잘 빠지게 됩니다 짧은 20초 동안 러닝이나 자전거 등의 운동을 강도 높게 한 후에 10초 휴식을 하는 것입니다 이 동작을 8회 반복하면 4분가량 되는데 이 4분 만으로도 운동효과를 볼 수 있습니다 이상으로 간헐적 단식 다어이트에 대해서 알아보았습니다
