이번에는 많은 현대인들이 앓고 있는 증상 중의 하나인 불면증에 관한 정보를 알아보겠습니다 20~30%는 불면증을 5%는 만성 불면증을 앓고 있다고 합니다 잠을 제대로 자지 못하게 되면 하루가 힘들어지고 증상이 지속되면 일상생활이 힘들어집니다 불면증을 치료할 수 있는 완벽한 치료방법은 없습니다
하지만 몇몇 가지 습관을 바꾸는 것만으로도 훨씬 편안하게 잠드실 수 있을 것입니다 불면증 치료방법에 대해 자세히 알아보겠습니다
불면증 치료방법
1. 카페인을 섭취하지 않기
카페인은 아시다시피 중추신경 자극제이며 동시에 교감신경 자극제입니다 그렇기 때문에 몸의 감각을 깨우고 흥분시키는 역할을 합니다 때문에 많은 현대인들이 잠을 쫓기 위해 일상생활에서 커피와 같은 카페인을 많이 섭취합니다 하지만 불면증을 앓고 계시다면 낮 이후부터는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다 저녁에 올 잠을 내쫓을 뿐만 아니라 수면습관에 방해를 주기 때문입니다
2. 낮잠 피하기
낮잠을 자지 않는 것도 불면증 치료방법 중 하나입니다 낮잠은 수면리듬을 깨서 밤에 잠을 자는 것을 방해합니다 필요하면 2~30분 내로 짧게 자고 일어나는 것이 좋습니다 낮에 잠이 온다면 낮잠 대신 가볍게 운동을 하는 것이 좋습니다 보통의 현대인들은 몸보다는 뇌를 많이 쓰기 때문에 둘의 균형이 잘 맞지 않습니다 어느 정도 신체적 피로를 야기시켜 몸과 뇌의 피로의 균형을 맞추면 더욱 원활하게 잠들 수 있습니다
3. 햇빛 쬐기
우리 몸이 밝은 빛에 노출되는 시간이 길어지면 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 완전히 깰 수 있게 됩니다 그리고 햇빛 노출로 인해 몸에 멜라토닌이라는 수면유도물질이 밤에 더 잘 분비되게 됩니다 상대적으로 밤에 더 잘 그리고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다 점심시간을 이용하여 야외에서 햇빛을 쬐는 것도 좋고 일어나자마자 커튼을 걷고 햇빛을 쬐는 것도 좋습니다
4. 올바른 수면습관 만들기
일정한 시간에 잠들고 일어나는 것 충분한 시간 잠을 취하는 것 누웠는데 잠이 오지 않으면 이불 밖으로 나오는 것 침실은 잠 이외의 목적으로 쓰지 말 것 편안하고 따뜻한 잠자리를 만들 것 등을 생활화하는 것도 불면증 치료방법에서 중요합니다 수면도 하나의 습관과 버릇처럼 의무처럼 이행해야 합니다
불면증 치료방법에 대해 알아보았습니다 불면증은 절대 불치병이 아니며 극복할 수 있는 증상이라는 것을 강조드리고 싶습니다 불면증의 주요 원인은 피로와 스트레스 우울증 등이기 때문에 사우나와 마사지 또한 큰 도움이 됩니다 각종 테라피를 통해 심신의 안정을 찾고 신체를 이완시키면 보다 원활하게 숙면에 취하실 수 있을 것입니다 불면증으로 힘들어하시지 마시고 위 내용처럼 생활 습관부터 변화를 줘보시길 바라겠습니다
