불면증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다 불면증은 보통 잠자리에 든 후 1시간 이상 잠을 못 자는 거나 수면 중에 3~4차례 깼다가 다시 잠들기를 1달 이상 지속되는 것을 불면증 인대 그 외에도 꿈이 많아 자고 일어난 뒤 몸이 피곤하고 머리가 무거워 기분이 나쁜 증상이 낮까지 지속되는 것도 불면증입니다
정상적인 수면시간은 6~7시간이 적당하지만 수면습관은 사람에 따라 차이가 있기 때문에 수면시간이 짧더라도 자고 난 뒤 몸이 개운하고 일상생활에 지장이 없다면 불면증이 아니라고 할 수 있습니다
불면증이 없다가 생기거나 머리가 무겁고 어깨가 결리며 아침에 일어날 때 두통이 심하다면 심한 스트레스나 고혈압 동맥경화 등도 생각해봐야 하며 불면증보다는 불면증이 오는 원인을 해결하는 것이 중요합니다 그래서 지금부터 불면증에 도움을 줄 수 있는 불면증에 좋은 음식에 대해 알려 드리겠습니다
불면증에 좋은 음식
1. 산조인
산대추나무의 종자를 건조한 다음 볶은 것을 산조인이라고 하는데 산조인은 마음을 편안하게 하고 간과 쓸개를 보호하면서 심장을 편안하게 하기 때문에 불면증에 시달리는 사람이나 정신적으로 불안하고 장 놀라는 사람에게 산조인 차가 좋습니다
2. 상심자
뽕나무의 열매인 오디를 햇볕에 말렸다가 차로 복용하는 것을 상심 자차라고 합니다 상심자는 자양강장의 효능과 함께 눈의 피로 신경쇠약 불면증 빈혈 고혈압 습관성 변비들에도 뛰어난 효능이 있습니다 단 소화가 잘 안 되는 분들이나 설사를 자주 하는 사람에게는 맞지 않습니다
3. 달래
달래도 역시 불면증에 좋은 음식입니다 달래는 잎과 뿌리에 모두 불면에 효능 있어서 달래무침으로도 좋지만 뿌리로 차나 술로 만들어 자기 전에 20~30CC 정도 마시면 도움이 됩니다
4. 호두
호두는 불면증이나 노이 오제에도 효과가 있을 뿐 아니라 기운을 북돋고 피로를 해소하는 효과가 있습니다 호두를 그대로 먹어도 좋지만 죽으로 끊여 먹으면 더 좋고 검은 깨나 뽕잎과 섞어 함께 찧은 후 간식처럼 먹어도 맛있습니다
5. 상추
상추에는 최면 효과를 내는 성분이 있어서 예로부터 아침과 낮에는 먹지 말라는 말이 있습니다 쑥갓과 섞으면 더욱 효과적이며 상추와 쑥갓을 섞으면 더욱 효과적이므로 상추와 쑥갓을 섞어 녹즙을 만들어 마시는 것도 좋습니다
6. 샐러리
샐러리 또한 불면증에 좋은 음식입니다 샐러리에도 수면 유도하는 성분이 있어서 녹즙으로 만들어 마시면 좋습니다 샐러리 녹즙에 꿀을 약간 타고 뜨거운 물을 부어 따뜻하게 만들어 마시면 더욱 효과적입니다
7. 적당량 의술
알코올은 모세혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕기 때문에 신경을 긴장시키거나 흥분을 풀어 주는 효과가 있습니다 과한 알코올은 몸에 해롭지만 독하지 않은 술을 하루에 한잔 정도 하는 것은 오히려 몸에 쌓인 피로와 긴장을 풀어 주는 역할을 합니다. 간단하게 한잔 정도는 숙면을 유도합니다
이상 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다 이외에도 불면증은 자기 전 샤워나 반신욕이 좋고 절대로 힘들다고 약에 의존하시면 안 됩니다 불면에 강박관념도 잘 버리시고 생활습관 중에 스트레칭 등으로도 불면증을 해소할 수 있다는 것 잊지 마시길 바랍니다
