갑자기 잠을 자는데 다리에 쥐가 나서 수면에 방해를 받는 분들이 있습니다 갑작스러운 증상에 놀라서 한번 깨면 다시 수면에 들기 힘들어집니다 그래서 이번에는 자다가 다리에 쥐가 나는 이유와 멈추는 방법에 대해 살펴보겠습니다
종종 자다가 다리에 쥐가 나면서 통증을 느끼시는 분들도 있습니다 단순한 증상이라고 하기에는 너무 놀라게 되고 또 혹여나 수면 중에 발생하는 부분이다 보니 걱정스러운 부분이 생기게 되기도 합니다 그렇다면 자다가 다리에 쥐가 나는 이유는 어떠한 문제로 인해 발생하는 것일까요 자다가 다리에 쥐가 나는 이유는 다양하게 바라볼 수 있습니다 어떠한 요인으로 인해 발생하는지에 대해 상세하게 알아보도록 하겠습니다
자다가 다리에 쥐가 나는 이유
일단 자다가 다리에 쥐가 발생한다면 우선적으로 생각해 볼 수 있는 것이 당뇨 및 갑상선 기능 저하 혈관장애 등을 의심할 수 있습니다 그리고 무리한 운동이나 피로감이 발생할 때에도 자다가 다리에 쥐가 나기도 합니다 여기에 척추질환이 발생하게 되면 혈액순환이 되지 않아 발생하는 부분이므로 척추질환도 동시에 의심해 보셔야 합니다
그래서 자다가 다리에 쥐가 나게 되면 다양한 관점에서 질환 여부를 의심하여 진료를 받는 것이 필요합니다 특히 잠을 자면서 발생하는 부분이다 보니 잠이 깨지 않은 상태에서의 조치를 취한다는 것은 생각보다 어려운 부분이기도 합니다 아래에는 자다가 다리에 쥐가 나는 이유로 일상생활에서 흔하게 나타나는 원인에 대해 정리해보았습니다
1. 무리한 운동
- 자다가 다리에 쥐 가 나는 경우는 대부분 근육에 관련된 증상입니다 자다가 다리에 쥐 가 난 날 무리한 운동을 했거나 스트레칭 등의 준비 운동 없이 운동을 한 경우 많이 발생합니다
2. 추위
- 겨울철 추운 방에서 잠을 자고 나면 뻐근해지기 쉽습니다 이유는 몸이 긴장을 하고 있어서 그렇다고 합니다 웅크려서 체온을 잃지 않으려 근육은 바짝 긴장을 하고 잠을 자게 됩니다 이런 경우 자다가 다리에 쥐 가 나기 쉽습니다 여름철의 경우는 덥다고 밤에 에어컨을 켜고 주무시는 분들 많습니다
- 겨울철 추위와 같은 이유로 자다가 다리에 쥐 가 납니다 물론 아직까지 추위와 근육 경련 증상 사이에 명확하게 밝혀진 상관관계는 없지만 추위로 몸을 떨며 웅크리고 잔다는 것은 근육에 가히 도움이 될만한 행동은 아닌 듯합니다
3. 전해질 불균형
- 자다가 다리에 쥐 가 갑자기 나면 당황하기도 하고 놀라기도 합니다 그 원인 중의 하나가 전해질의 불균형입니다 전해질은 우리 몸속의 수분이 부족해지면 같이 부족해집니다 즉 수분이 부족하게 되면 우리 몸의 전해질은 불균형이 되고 이것은 자다가 다리에 쥐 가 나는 원인이 된다는 것입니다
4. 장시간 서있기
하루 종일 서서 일하거나 무거운 짐을 나른다거나 하는 행동 또한 다리 근육에 부담을 주게 됩니다 특히 여성의 경우 하이힐을 신고 장시간 서서 일한다면 다리에 엄청난 무리가 가게 될 것입니다 이 또한 자다가 다리에 쥐 가 나는 원인이 됩니다 자다가 다리에 쥐 가 나는 이유에 대해 알아보았습니다 예방법도 함께 살펴보겠습니다
자다가 다리에 쥐가 났을 때 멈추는 방법
자다가 다리에 쥐가 났을 때 어떻게 대처를 해야 할까요 쥐가 나는 부위에 따라서 조치해야 하는 부분이 다르므로 지금부터 알려드리는 부분을 잘 기억하셨다가 자다가 다리에 쥐가 났을 때 잘 조치를 취해주시면 좋을 것 같습니다
발에 쥐가 난 경우에는 앉은 자세에서 다리를 뻗어 발등을 몸 쪽으로 향하게 하여 발끝을 잡고 스트레칭을 해주시면 됩니다 장딴지에 쥐가 난 경우에는 의자에 앉은 상태에서 무릎은 쭉 피고 발을 올렸다 내렸다는 반복해 주신 후에 경련이 사라지고 난 후에는 가볍게 마사지를 해주시면 좋습니다
허벅지에 쥐가 난 경우에는 허벅지 뒤쪽에 경련은 무릎을 쭉 펴면서 마사지를 해주고 허벅지 앞쪽이면 무릎을 구부린 후에 근육을 풀어주면 됩니다 자면서 발생하는 증상이다 보니 스스로 케어가 힘들다면 함께 하는 가족에게 도움을 요청하는 것이 좋고 찜질을 하거나 응급으로 파스를 뿌리거나 붙여주시는 것도 도움이 됩니다 아래에 6가지 항목으로 자세하게 설명드리겠습니다 참고하시면 도움이 되실 겁니다
1. 스트레칭 하기
- 단순하고 간편한 방법으로 다리 근육을 풀어주면 됩니다 효과가 좋은 방법으로는 벽에 기대고 발꿈치를 들었다 내리는 간단한 동작이 있습니다
2. 힘 빼기
- 근육을 이완시키는 것도 쥐가 났을 때 도움이 됩니다 우리는 본능적으로 경련과 싸우려고 힘을 주지만 상태만 더욱 악화시킬 뿐이다 힘을 줘서 쥐를 이겨내려는 노력 대신에 근육들의 힘을 빼고 가만히 있습니다
3. 마사지 하기
- 누군가 옆에 같이 있다면 쥐가 난 부분을 마사지해달라고 부탁합니다 마사지는 통증을 완화시켜주고 쥐가 남기고 간 근육 통증을 빨리 없애는데 효과가 좋습니다
4. 열기로 마사지하기
- 쥐가 난 다리의 부위에 따뜻한 열로 마사지를 해주면 통증을 빨리 진정시킬 수 있습니다
5. 발가락 스트레칭
- 쥐가 나자마자 발가락을 위로 당겨주면 경련을 없애는데 큰 효과를 볼 수 있습니다 발가락을 들고 몇 초 동안 그 자세를 유지하면 됩니다
6. 발꿈치를 들고 걸어 다니기
- 다리 근육에 원만한 혈액공급을 도와주고 통증을 빠르게 완화시킵니다
- 하루 8잔 이상의 수분 섭취가 우리 건강을 위해서 꼭 필요하다는 것은 다들 잘 아실 겁니다 또한 운동을 할 때에도 중간중간에 수분을 섭취해주어야 근육에 피로가 덜 쌓인다고 합니다 잠자리 들기 바로 전에 마시는 물 말고 평소 생활에서 물을 마셔주셔야 합니다 목이 말라서 물을 마시는 것은 이미 우리 몸에서 수분 부족 증상이 나타나는 상황으로 그전에 조금씩 입을 축여주신다는 생각으로 수분을 섭취해주시기 바랍니다
- 여름이나 겨울이나 샤워는 따뜻한 물로 하는 것이 좋습니다 우리 몸속 혈액의 순환을 돕기 위해서입니다 따뜻한 온도와 샤워기에서 나오는 물줄기로 우리 몸의 경직된 근육을 풀어주는 역할을 합니다 잠자리 들기 전 따뜻한 물로 샤워 혹은 반신욕도 좋습니다 만약 샤워 반신욕을 할 수 없는 상황이라면 족욕도 괜찮습니다 30분 정도의 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕 또한 좋으니 해보시기 바랍니다
- 다리 근육을 혹사시키는 직업 중의 하나가 발레입니다 발레리나들이 많이 선택한 방법을 알려진 바나나입니다 바나나에 함유된 포타슘이 근육의 활동을 돕는다고 합니다
- 일상생활 중간중간에 짬을 내서 우리 몸을 풀어주는 스트레칭이 참 중요합니다 만약 운동을 할 수 없거나 할 때 스트레칭 만으로도 몸의 건강을 지키기에는 충분합니다 아주 사소한 동작 만으로도 우리 건강을 지킬 수 있습니다
- 자다가 다리에 쥐를 예방하는 또 하나 좋은 방법은 반신욕이나 족욕을 하는 것이 좋습니다 몸의 순환을 돕고 혈액순환을 원활하게 하기 때문입니다 수면 전에 하는 것은 좋지만 바로 수면 직전에 하기보다는 적어도 2시간 전에 하시는 것이 좋습니다 쥐가 나는 증상 외에도 저림 증상을 해소하는데도 많은 도움이 된다고 합니다 적극 활용하시길 바랍니다
자다가 다리에 쥐 가 나는 증상 예방법
1. 물 마시기
2. 따뜻한 물로 샤워
3. 바나나
4. 스트레칭
5. 반신욕
그리고 자다가 다리에 쥐가 나는 것을 예방하려면 혈액순환이 잘 이루어지도록 해주는 것이 좋으며 비타민 및 마그네슘 등 풍부한 음식을 잘 섭취하여 몸속에 필요한 영양소를 보충하는 것도 도움이 됩니다
그리고 평소 운동을 할 때에 무리하게 하시기보다는 충분한 준비운동과 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주시는 것도 도움이 되고 운동 후에는 충분한 휴식과 함께 몸을 편하게 해 주시면 좋습니다 이상 자다가 다리에 쥐 가 나는 이유와 멈추는 방법 예방법까지 알아보았습니다
