요즘은 여성분들보다 마른 남성분들이 많은 것 같습니다 여성분들의 경우 남자다운 남성분들에게 더욱 호감을 느끼기 때문에 튼튼한 팔근육을 키워주시면 남성스러움을 한층 높일 수 있습니다 이번에는 팔근육 키우는 법에 대해 알아보겠습니다 유독 어깨가 좁다거나 팔 힘이 부족한 분들은 따라 해 보시길 바랍니다
팔근육 키우는 법
1. 바벨 라잉 익스텐션
- 바벨 라잉 익스텐션은 삼두근을 자극시켜주는 운동으로 벤치에서 하는 운동입니다 바벨 잡은 팔을 위로 올려주셔야 하는데 이때 일자가 아닌 머리 위 쪽으로 비스듬하게 기울여 올려주셔야 합니다 팔을 그대로 굽히면서 바벨을 아래로 내리는 동작을 반복하고 팔의 윗부분은 움직이지 않고 고정된 자세를 유지해줍니다
2. 바벨 컬
- 바벨 컬을 꾸준히 해주시면 흔히 말하는 알통 즉 이두근을 키울 수 있습니다 발을 어깨 넓이로 벌린 후 손바닥으로 바벨을 잡아 어깨부터 팔 아래까지 수직으로 내리고 팔꿈치를 몸에 붙여 고정해줍니다 또 몸에 고정된 채 바벨을 들어 올려주셔야 하는데 이때 호흡을 내뱉고 내릴 때 들이마셔주셔야 합니다
3. 덤벨 킥백
- 이번에는 덤벨을 이용한 운동으로 삼두근을 더욱 발달시킬 수 있게 도와주는 운동입니다 발을 어깨 넓이로 벌려 서서 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이는 뒤로 빼 상체와 바닥이 평생을 유지하도록 고정한 후 어깨 쪽으로 팔꿈치를 빼듯 덤벨을 뒤로 밀듯이 올려줍니다 덤벨을 올린 상태에서 삼두근이 자극되도록 팔을 내렸다 올렸다를 반복해주시기 바랍니다
이상으로 팔근육 키우는 법에 대해 알아보았습니다 평소 팔근육을 키우기 위해 운동을 시작하고자 하는 분들은 알려드린 3가지 운동을 꾸준히 해주시면 좋습니다 너무 무리한 운동은 오히려 체력을 저하시킬 수 있으니 처음에는 20~30회씩만 이용해주시기 바랍니다
