배가 불러오면서 배에 가스가 찬 느낌이 있으면 트림을 하면 조금 편해지기도 합니다 이런 증상이 반복적으로 자주 있다 보면 일상생활에도 많은 불편함을 겪게 됩니다 이번에는 배에 가스가 자추 차는 이유와 배에 가스 빼는 법에 대해 알아보겠습니다
배에 가스가 자주 차는 이유
1. 음식을 급하게 먹을 때
아무래도 시간도 없고 배가 고파 허기져서 급하게 먹다 보면 음식과 함께 공기도 같이 삼키게 되어 가스가 많이 찰 수 있다고 합니다 음식을 천천히 씹게 되면 포만감도 느껴져 음식도 덜 섭취하게 될 뿐 아니라 소화 효소도 많이 나와 그만큼 위와 장에도 도움이 된다고 합니다 이런 식사 습관은 늘 의식적으로 천천히 꼭꼭 씹어서 먹으려는 노력을 해야 될 듯합니다
2. 장내 유해균이 많을 때
장에는 수많은 세균들이 존재하는데 유익균 숫자보다 유해균 숫자가 많으면 배에 가스가 자주 차는 이유가 될 있다고 합니다 또한 유익균과 유해균의 균형이 깨지면 다양한 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 평소 유산균의 섭취로 장내 유해균의 수를 줄이고 유익균의 수를 늘려주는 것이 좋다고 합니다
3. 유제품 섭취 시 유당이 분해가 안될 때
우유나 치즈 아이스크림 등 유제품을 많이 먹게 되면 소화를 제대로 시키지 못해 배에 가스가 차는 이유가 될 수 있습니다 우유에는 락토스라는 유당이 함유되어 있는데 유당을 분해하려면 락타아제라는 효소가 필요하다고 합니다 락타아제 효소가 없어서 유당 소화 장애가 있는 사람 또는 나이가 들면서 유당 분해 능력이 떨어진 사람인 경우에는 우유나 다른 유제품을 섭취하였을 때 속이 더부룩하거나 부글거리는 증-상이 나타날 수 있다고 합니다 가스가 쉬이 자주 차는 분들은 유제품 섭취도 줄여보시는 것도 도움이 될듯합니다
4. 가스 유발 음식을 과다 섭취한 경우
밀가루 음식 인스턴트 음식 빵 돼지고기 탄산음료 등은 가스를 유발하는 음식입니다 고기류를 많이 먹게 되면 장에 머무는 시간이 많아 그만큼 소화시키는 시간도 오래 걸리게 되어 장속 유해균이 증가하여 배에 가스가 차는 이유가 될 수 있다고 합니다 밀가루 음식 또한 소화불량과 같은 위장증상을 보일 수 있는데 밀가루 반죽 과정에서 생기는 거대 단백질 글루텐이라는 성분 때문입니다 평소에 이런 류의 음식을 많이 드시다면 건강한 음식 위주로 식이습관을 바꿔 보시는 것이 좋습니다
5. 스트레스를 많이 받을 때
인간의 뇌는 장과 연결되어 있어서 스트레스를 받게 되면 장이 경직되어 소화도 잘 안되고 장 운동이 안되기 때문에 음식물이 장속에 오래 머물러 가스를 유발할 수 있다고 합니다 이유 없이 가스가 찬다면 최근 스트레스를 많이 받지 않았는지 생각해 보시고 마음을 평화롭게 유지하기 위한 방법을 찾아보는 것도 좋을 듯합니다
6. 위장 질환이 있을 때
평소 위장질환이 있을 때 가스가 증상으로 나타날 수 있습니다 일반적인 생리현상인 방귀와 속이 부글거리는 증상 이외에 복통 또는 속 쓰림 몸무게의 변화 등 같은 증상과 같이 겹쳐서 나타난다면 위염이나 위궤양 같은 위장질환 일수 있으므로 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 게 좋다고 합니다
7. 간 기능 저하될 때
우리 몸의 독소를 제거하는 대표적인 기관이 간입니다 간 기능이 떨어지게 되면 독소 배출이 원활하지 않아서 가스가 차게 된다고 합니다
8. 장기능이 떨어졌을 때
장기능에 문제가 생기면 장에 쌓인 변이 원활하게 배출되지 않아서 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다 이때 변이 제대로 배출되지 않아 장을 압박하여 복통을 동반하는 경우도 있다고 합니다 과민성 대장증후군을 앓고 있는 사람에게서 자주 나타난다고 합니다
배에 가스 빼는 법
1. 식사습관을 조절한다
배에 가스 빼는 법으로 식사습관 조절이 있습니다 우리는 패스트푸드와 같이 고단백 고지방의 음식을 과잉 섭취할 경우 복부의 팽만감을 느낄 수가 있습니다 그렇기 때문에 식이섬유가 풍부한 과일이나 야채 위주의 식사를 하며 무엇보다 과식을 하지 않는 것이 중요합니다 또한 음식을 최대한 천천히 그리고 꼼꼼히 씹어 섭취하는 것 또한 중요한 포인트라고 할 수 있습니다
2. 물을 많이 마십니다
우리의 몸은 하루에 8잔 이상의 물로 신진대사 및 혈액 순환을 활발하게 할 수 있습니다 그로 인해 장 내 가스를 빨리 배출시켜 주고 변비 또한 예방하여 줍니다 특히 소화가 잘되는 따듯한 차는 장기관의 연동운동을 도와주어 배에 가스를 가능한 빠르게 배출시키도록 도와줍니다
3. 가벼운 운동을 합니다
현대의 직장인들이나 학생들은 주로 앉아있는 시간이 많습니다 이렇게 오래 앉는 습관은 배에 가스를 차게 만드는 습관 중 하나입니다 그렇기 때문에 조깅이나 가벼운 산책과 같은 운동으로 장을 자극하여 배에 가스 빼는 법으로 가벼운 운동을 하도록 합니다
4. 배를 따뜻하게 합니다
배가 차가우면 위장질환의 원인이 될 수가 있으며 배에 가스가 쉽게 찰 수가 있습니다 그렇기 때문에 배를 따뜻하게 해 주어 위장의 운동을 원활하게 도와주며 가스가 쉽게 빠지도록 해야 합니다 배를 따듯하게 하는 방법으로는 옷을 두껍게 입는다거나 쿠션이나 베개 같은 걸로 배 주위를 살포시 덮습니다 아니면 배를 마사지해주는 것도 하나의 방법입니다
5. 스트레스를 적절하게 해소하도록 합니다
스트레스는 만병의 원인인 만큼 우리 몸에 있어서 매우 안 좋은 영향을 미칩니다 그러나 현대사회에서 스트레스를 받지 않는 것은 사실상 불가능에 가깝습니다 그렇기 때문에 적절하게 해소하는 것이 중요합니다 장은 두 번째 뇌라는 말이 있듯이 뇌와 연계되어 있어서 자율신경계를 조절하기 때문에 스트레스를 받이 받으면 부교감신경도 저하되어 장의 운동기능도 저하됩니다 그렇기 때문에 위장의 건강을 위해서라도 스트레스를 적절히 조절하는 것도 중요합니다
여기까지 배에 가스가 자주 차는 이유와 배에 가스 빼는 법에 대해 알아보았습니다 무엇보다 중요한 건 올바른 식습관과 꾸준한 운동입니다 잊지 마시고 건강을 위해서라도 틈틈이 1시간~2시간 운동하시면서 생활하시길 바라겠습니다
