엎치락뒤치락하면서 잠을 들지 못하는 사람들이 많습니다 이럴 때 잠을 잘 오게 하는 음식을 먹는 것도 좋은 방법 중 한 가지가 됩니다 그래서 이번에는 잠 잘 오는 음식 6가지에 대해 알아보겠습니다
잠 잘 오는 음식
1. 바나나
매일 주식으로 삼아도 좋습니다 칼륨과 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부하며 수면 촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데 이것은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀝니다 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고, 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질이며 트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도 걸리니 이를 참고해 섭취하면 됩니다
2. 달걀
고단백 음식은 잠을 부추기고 위산 역류도 달래줍니다 위산 역류로 생기는 속 쓰림은 잠을 방해하기 때문에 잠자기 전에 푹 삶은 달걀이나 신선한 과일에 코티지치즈 약간 섞은 것을 먹으면 좋습니다
3. 아몬드
아몬드에는 단백질이 풍부합니다 또 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는 마그네슘이 있으며 자기 전에 한 줌 먹거나, 토스트에 아몬드 버터를 발라 먹으면 좋습니다
4. 우유
우유를 한 잔 들이켜면 달콤한 꿈을 꿀 수 있다고 합니다 트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문입니다 또 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많기 때문에 잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면 우유를 조금 마시면서 꿀 한 숟갈을 섞어도 좋습니다
5. 체리
체리 또한 잠 잘 오는 음식 중에 하나입니다 식물학 저널에 실린 연구에 따르면 체리는 멜라토닌을 가지고 있는 유일한 자연식품입니다 자기 전에 한 줌 먹으면 됩니다 제철이 아니면 주스나 말린 것도 괜찮습니다
6. 녹차
녹차에는 잠을 촉진시키는 테아닌이 들어 있습니다 카페인이 들어 있지 않은 차들은 졸음을 부추깁니다 차에는 이완 효과가 있기 때문에 숙면에 도움이 됩니다 부드러운 허브차를 마시면 더욱 좋습니다
여기까지 잠 잘 오는 음식 6가지에 대해 살펴보았습니다 그동안 잠들기가 힘드셨던 분들이라면 알려드린 음식을 참고하셔서 드셔 보시길 바라겠습니다
