스트레스 해소법
만병의 근원이라 불리는 스트레스 현대인들은 복잡한 사회 속에서나 일상생활 속에서 누구나 스트레스를 겪으며 살아가고 있습니다
스트레스가 쌓이면 불안이나 우울 등의 증상을 일으켜 우리 몸에 다양한 질병을 일으키기도 합니다 이처럼 스트레스는 우리 건강에 많은 영향을 미치기 때문에 받은 즉시 해소시키고 긍정적으로 살아갈 필요가 있습니다 지금부터 생활 속 스트레스 해소법을 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다
인체에 미치는 영향은 스트레스를 받으면 심리적으로 초기에 초조 걱정 근심 등 불안 증상이 발생하고 점차 우울 증상이 나타나며 대부분 불안이나 우울 증상은 스트레스가 지나가면 사라지게 됩니다
그러나 스트레스가 너무 과도하게 오래 지속될 경우 상황을 이겨낼 힘이 약화되어 있는 경우 정신적으로 육체적으로 건강 악화로 이어질 수 있다고 합니다
자세 수정 요법
첫번쩨 스트레스 해소법으로는 스트레스 요인이 있을 때 받지 않는 간단한 방법은 생각의 전환입니다 즉 스트레스로부터 적극적으로 피할 수 없다면 스트레스를 적극적으로 수용하는 것입니다
스트레스를 스스로 받아들일 때는 문제 해결형으로 대응해야 하며 문제를 해결하기 위해 최선의 대처를 능동적으로 하는 것입니다 받아들이는 마음가짐에 따라 스트레스가 긍정적인 문제로 발전하는 계기가 될 수 있습니다
호흡법
스트레스를 받을 때 긴장된 신체를 가장 쉽게 이완시키는 방법은 복식호흡을 하는 것입니다 신체가 적절히 이완되면 몸의 대사가 원활해져 스트레스로 인한 신체 증상을 줄일 수 있고 긴장감 압박감 우울 불안 짜증 등의 부정적인 감정을 줄일 수 있기 때문에 스트레스 해소법으로 상당히 효과를 볼 수 있는 방법입니다
명상법
마음을 비우고 편안히 명상에 잠기면 마음이 편안해지는 것뿐 아니라 신체가 이완되는 것으로 느낄 수 있으며 심장 박동률은 낮아지고 뇌에서 몸이 이완될 때 생기는 알파파가 증가하게 됩니다
명상은 고혈압 심장병 편두통 당뇨병 등 이와 같은 신체질환의 예방과 치료에도 효과가 있다고 합니다 또한 불안 우울 적개심의 경감에도 도움을 준다고 합니다 조용한 장소에서 편안한 자세로 명상을 하면 스트레스 해소법으로 효과를 보 실 수 있습니다
심상법
심상법이란 이미지를 근육 해서 이완시키는 방법을 말하며 즉 즐겁고 편안했던 경험을 머릿속에 떠올려 그때의 기분을 재경험하는 것을 말합니다
이런 경험을 하면 마음이 편안해지고 신체도 이완될 수 있으며 심상법은 두통 근육통 만성 통증과 온갖 종류의 불안을 포함하여 많은 스트레스와 관련된 질병 치료에 효과적이라고 합니다
여가 요법
마지막으로 스트레스 해소법에는 여가 요법이 있습니다 자신이 좋아하고 즐겨하는 행동을 통해 긴장을 해소하고 여유 있는 행동을 할 수 있습니다
특히 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 많은 도움이 되며 걷기와 같은 유산소 운동을 하루 30분 정도 일주일에 세 번 정도 하는 것이 좋습니다
이상으로 스트레스 해소법 5가지에 대해 알아보았습니다 이와 같은 이완요법은 정해진 시간에 매일 꾸준히 할 수 있고 장소나 시간에 구애받지 않고 필요할 때 활용할 수 있습니다
그밖에 충분한 수면 취하기 균형 잡힌 식사 등 다양한 방법이 있습니다 스트레스를 날려버리고 언제나 긍정적인 생활을 하시길 바랍니다
