코는 냄새를 맡는 후각기관이자 공기가 드나드는 호흡 계통의 입구입니다. 이런 코에서 콧물이 줄줄 흐르거나 두통, 혹은 부비동 압력이 매일 발생한다면 얼마나 괴로울까요, 이런 증상을 예방하려면 우선 코에 생기는 염증을 줄여야 합니다.
염증은 만성 코 질환뿐만 아니라 알레르기와 고초열의 근본적인 원인이 됩니다. 영양이 풍부한 식단은 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 코 감염을 유발할 수 있는 세균에 대한 면역력을 증강시킵니다. 또한 비강을 뚫어 호흡을 쉽게 만드는 음식도 있습니다. 이와 관련해 코 건강에 좋은 식품 10가지를 소개하겠습니다.
1. 타트체리
타트체리는 체리의 품종 중 하나로 밝은 붉은빛을 띠고 신맛이 특징입니다. 타트체리가 약보다 10 배 가까이 염증을 감소시키는데 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 타트체리는 심장질환 위험을 감소시키는 효능도 있습니다. 타트체리를 주스나 잼으로 만들어 먹거나, 그대로 먹어도 좋습니다. 타트체리는 코에 음식 중 하나입니다.
2. 강황
강황은 카레 등의 음식에 사용되는 향신료로, 황금색을 띠고 있습니다. 강황은 커큐민이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 염증을 감소시키는 효능이 있습니다. 강황은 코 감염을 예방하고, 코 점막을 보호하는 역할을 합니다. 강황은 음식에 넣어 먹거나, 우유나 차에 섞어 마셔도 좋습니다. 강황은 코에 좋은 음식 중 하나입니다.
3. 아보카도
아보카도는 오메가-3 지방산이 풍부한 과일입니다. 이 성분은 면역기능 장애를 감소시키는 효과가 있습니다. 아보카도는 코 염증을 줄이고, 코 점막을 촉촉하게 해 줍니다. 아보카도는 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹거나, 과육을 그대로 떠서 먹어도 좋습니다. 아보카도는 코 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.
4. 생선
생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 이 성분은 염증을 감소시키고, 면역력을 높여줍니다. 생선은 코 감염을 예방하고, 코 점막을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 연어, 대구, 고등어, 정어리 등의 생선을 구워서 먹거나, 수프나 찌개에 넣어 먹어도 좋습니다. 생선은 코 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.
5. 콩류
콩류는 녹두, 핀토빈, 강낭콩 등이 있습니다. 콩류에는 염증 퇴치에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 콩류는 코 염증을 줄이고, 코 점막을 강화하는데 도움이 됩니다. 콩류는 샐러드나 수프에 넣어 먹거나, 콩물을 마셔도 좋습니다. 콩류는 코에 좋은 음식 중 하나입니다.
6. 빨간 피망
빨간 피망은 비타민C가 풍부한 채소입니다. 이 성분은 항산화제로서 코 건강을 향상하는 작용을 합니다. 빨간 피망은 코 염증을 감소시키고, 코 점막을 보호하는데 도움이 됩니다. 빨간 피망은 샐러드나 볶음에 넣어 먹거나, 그대로 먹어도 좋습니다. 빨간 피망은 코에 좋은 음식 중 하나입니다.
7. 녹색 채소
녹색 채소는 브로콜리, 아스파라거스, 잎채소 등이 있습니다. 녹색 채소에는 비타민C와 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 이런 성분들은 염증과 콧물, 재채기 등의 증상과 관련이 있는 물질인 히스타민에 대응하는데 도움이 됩니다. 녹색 채소는 샐러드나 수프에 넣어 먹거나, 즙을 짜서 마셔도 좋습니다. 녹색 채소는 코 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.
8. 감귤류 과일
오렌지, 자몽 등 감귤류 과일에는 비타민C가 풍부합니다. 이 성분은 항산화제로서 코 건강을 향상하는 작용을 합니다. 감귤류 과일은 코 염증을 감소시키고, 코 점막을 보호하는데 도움이 됩니다. 감귤류 과일은 샐러드나 주스로 만들어 먹거나, 그대로 먹어도 좋습니다. 감귤류 과일은 코에 좋은 음식 중 하나입니다.
9. 생강
생강은 향신료로도 약재로도 사용되는 식물입니다. 생강에는 진저올이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 염증을 감소시키고, 면역력을 높여줍니다. 생강은 코 감염을 예방하고, 코 점막을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 생강은 음식에 넣어 먹거나, 차로 달여 마셔도 좋습니다. 생강은 코에 좋은 음식 중 하나입니다.
10. 꿀
꿀은 벌이 꽃에서 채취한 꿀을 물방울 모양으로 만든 자연의 선물입니다. 꿀에는 항균, 항염증, 항산화 작용이 있는 성분들이 있습니다. 꿀은 코 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 꿀은 코 감염을 치료하고, 코 점막을 촉촉하게 해 줍니다. 꿀은 우유나 차에 섞어 마시거나, 빵에 발라 먹어도 좋습니다. 단, 꿀은 1세 미만의 영아에게는 주지 않아야 합니다.
코에 좋은 음식은 염증을 감소시키고, 코 점막을 보호하고, 코 감염을 예방하는 효능이 있습니다. 타트체리, 강황, 아보카도, 생선, 콩류, 빨간 피망, 녹색 채소, 감귤류 과일, 생강, 꿀 등의 음식을 섭취하면 코 건강을 향상할 수 있습니다. 코 건강에 좋은 음식을 많이 먹어서 코 건강을 지키세요. 감사합니다.
