저혈압 증상
뭐든 중간이 좋다고 얘기하는 분들이 계신데요 요 혈압도 그중 하나가 아닌가 싶습니다 너무 높은 고혈압도 너무 낮다고 이야기하는 저혈압도 문제가 있다고 한 입을 모으니까요.
이것은 혈압계로 전완동맥을 측정했을 때 정상보다 낮게 나오는 것을 의미하는 것으로 정상범위라 이야기함은 수축기 120mmHg, 확장기 80mmHg입니다 만약 저혈압에 속한다면 수축기 100mmHg 이하 확장기 60mmHg 이하 일 때를 말합니다
어떤 저혈압 증상들이 나타났을 때 알아차릴 수 있을까요?
◆ 기립할 때 아찔한 빈혈을 자주 경험한다
◆ 눈에 피로감이 심하다
◆ 오래 서 있는게 너무 힘들다
◆ 손이나 발 끝이 너무 뻐근한 느낌이 든다
◆ 속이 자주 메스껍고 식욕이 없다
◆ 동반된 두통과 함께 머리가 무겁다는 느낌이 있다
◆ 운동을 한 것도 아닌데 숨이 차고 가슴이 너무 두근거린다
◆ 만사가 귀찮고 짜증 나고 매사 의욕이 없다
◆ 변비가 종종 찾아온다
이런 증상이 나타난다면 병원을 찾아 정확한 검진을 받은 후 그에 맞는 치료를 받으시는 것이 현명합니다 그럼 이렇게 아플 땐 몸이 힘드니 그냥 가만히 쳐져 있는 게 맞을까요 아니죠 더 움직이고 운동을 하셔야 합니다
저혈압 증상일 때도 할 수 있는 운동
◆ 걷기
원래 운동과 거리가 멀었던 분이시라면 조금만 걸어도 피곤하실 것입니다 그러므로 걷는 거리는 조금씩 매일 늘려 나가시는 것이 바람직합니다
조금 익숙해 지셨다면 하루 1KM 정도는 천천히 걸어주시고 다만 속도는 조금씩 높이시되 3KM 이상 넘지는 않도록 합니다 대신 꾸준히 하시는 게 더 중요합니다
◆ 줄넘기
혈압과 관계된 문제인데 뛰어도 될까 하는 생각이 드시겠지만 이는 공간의 제약 없이 전신에 골고루 좋은 운동이며 단시간에 효과를 보기 좋은 방법으로 줄넘기를 하게 되면 신진대사가 원활해지며 해로운 노폐물 제거에도 도움이 되기 때문에 저혈압에 적합한 운동이라 할 수 있습니다
생활 속에서도 조금만 습관을 바꾸면 건강해질 수 있습니다
◆ 식사는 규칙적으로 하고 음주는 혈관을 확장시킬 수 있으므로 되도록이면 금주를 합니다
◆ 취침시 베개 높이는 약 15~20도 정도를 유지하고 수면하면 좋습니다
◆ 아침에 일어날 때 급하게 확~ 일어나는 것이 아니라 서서히 침대에 걸터앉으며 기립합니다
◆ 만약 쓰러질 것만 같은 느낌이 들면 앉아있지 말고 누워있도록 합니다
◆ 운동은 꾸준히 규칙적으로 합니다
◆ 여성의 경우라면 다리에 정맥혈이 모이는 것을 방지하는 것이 좋으므로 탄력 스타킹을 착용하는 것도 방법입니다
※ 먹어서 도움이 되는 음식들도 있어요
치즈
저혈압에 좋은 식품 치즈 비타민b를 충분하게 섭취하면 저혈압을 예방할 수 있습니다 비타민b는 정상혈압을 유지하는데 도움이 되는데요 치즈와 같은 유제품에 많이 들어있습니다
콜레스테롤을 분해해주어 각종 성인병 에방에도 도움이 됩니다 식물성 기름은 칼슘을 공급하기 때문에 혈압을 올릴 때도 좋다고 하네요 저혈압 증상이 있으시면 비타민b가 풍부한 치즈 잘 챙겨서 섭취해 주세요
당근
당근은 베타카로틴 성분이 우리 몸에서 비타민a로 변화되면서 혈액순환을 원활하게 해줍니다 자주 섭취 하변 냉증이나 어깨 걸림 등의 저혈압 증상 완화에도 도움을 줍니다
고구마
고구마는 우리몸에 필요한 미네랄을 보충해주며 혈액순환,면역력 향상에도 도움을 주고 식이섭유가 풍해서 변비에 방에도 좋습니다
대부분에 비타민c는 열에 약하기 때문에 조리할 때 손실되기도 하지만 고구마는 비타민c가 사라지지 않기 때문에 쪄서 먹거나 구워서 먹으면 좋습니다
다크초콜렛
카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 일반 초콜릿보다 쓰지만 당길 때가 많으시지요 간식으로 섭취해 주시면 플라본이 드 함량이 높아서 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있어서 저혈압에 좋은 식품으로 추천합니다
마늘
미늘은 항암 효가에 좋은 식품입니다 항암효과뿐만 아니라 혈압조절에도 도움을 주는 작용을 하기 때문에 저혈압 증상 개선에도 좋은 효능을 지니고 있습니다
녹황색 채소
미나리 양배추 시금치 브로콜리 쑥 등 녹황색 채소는 비타민a, c 그리고 식이섬유가 풍부해서 저혈압에 좋은 음식입니다
칼슘 칼륨 무기질도 많고 루테인과 엽산 등의 영양소가 풍부해서 특히 기립성 저혈압 증상에 좋은 식품이라고 합니다
견과류
견과류는 비타민b가 풍부한 식품입니다 혈압의 균형을 맞춰주는데 도움을 줍니다 저혈압 고 고혈압까지 모두 예방할 수 있는 효능을 가지고 있습니다 이외에도 비타민b가 풍부한 식품으로는 콩 치즈 시리얼 등도 있습니다
아는 만큼 지켜지는 게 바로 건강입니다 여기저기서 조금씩 아프다고 보내는 통증은 모두 sos 신호일 수 있습니다 그 크기가 작다고 가끔 온다고 무시하지 말고 없던 통증이 새로 생겼다면 이는 분명 이상 발생이니 왜 그런지 그 이유를 꼭 찾아보시고 빠른 대처하시기 바랍니다 이상 저혈압 증상과 예방법에 대해서 살펴보았습니다
