주변사람들과 함께 밤을 지새보면 이를 가는 습관이 있는 사람을 볼 수가 있습니다 코골이 습과같이 단순한 잠버릇이라고 치부되었던 이갈이 하지만 증상이 지속되면 턱관절 장애와 구강질환을 불러 올 수 있어 반드시 고쳐주셔야 할 점입니다 그래서 이번에는 수면 중 무의식적으로 이를 가는 분들에게 좋은 이갈이 고치는 방법에 대해서 알아보겠습니다
굳이 전체인구를 보지 않아도 주변 친구들과 함께 잠을 자보면 이를 가는 친구들이 꼭 한명씩 있습니다 이처럼 우리에게 이갈이란 매우 흔한 잠버릇입니다 그럼에도 불구하고 이렇게 위험하다고 하는 이유가 무엇일까요 이를 가는 것이란 수면중에 자신도 모르게 강한 힘을 주어 이를 악물거나 마찰시키는 것입니다
그래서 그 마찰음으로 빠드득거리는 소리가 나는 것입니다 이러한 습관은 함께 수면을 취하던 가족의 숙면을 방해할 뿐아니라 자신의 깊은 숙면과 치아건강 그리고 턱관절에 안좋기 때문입니다 분명 양치질도 잘하고 관리도 잘했는데 왜 이가 시리지라고 생각 하시는 분들도 이갈이를 의심해 보셔야 합니다
이갈이 습관이 심해지면 치아의 맞닿는 부분이 심하게 마모되기 때문에 치아 내부 신경조직에까지 영향을 줄 수도 있습니다 그래서 가벼운 자극에도 이가 시리거나 통증이 생길 수도 있습니다 만약 이러한 증상을 계속적으로 치료해주시지 않는다면 치아가 점점 패여지면서 염증까지 발생할 수도 있다고 합니다 그렇기 때문에 이갈이 고치는 방법을 꼭 살펴 보시길 바랍니다
이갈이 원인은 무엇일까요
특정한 원인이 있는 것은 아니지만 대체적으로 과한 스트레스를 받았을 때 증상이 더 심해진다고 합니다 쉽게 말해서 일상에서 받은 스트레스가 수면 중 우리도 모르게 표출된다고 보시면 됩니다
사람은 극한 스트레스를 받았을 때 이를 악물게되는 습관이 있습니다 이로 인하여 턱관절을 과도하게 사용하면서 수면 중에 이를 갈게 되는것이라고 볼 수 있습니다 또한 아이들의 경우에는 영구치가 나는 시기에 이를 갈 수도 있으며 이러한 원인은 명확히 밝혀진 것은 아니라고 합니다
이갈이 고치는 방법
1. 스플린트 사용하기
- 이갈이 방지용 마우스피스라고 보시면 됩니다 권투나 격투기 시합을 할 때 선수들이 치아를 보호하기 위하여 끼는 마우스피스와 비슷합니다 이 스플린트를 착용하고 자면 수면 중 자신도 모르게 이를 갈아도 이가 갈리지 않도록 도와줍니다
2. 잠 자는 자세 바로하기
- 일명 새우잠이라고 하는 옆으로 누워서 자는 자세는 자는 동안에 턱을 눌러 압박하기 때문에 좋지 않습니다 그 이유는 턱을 긴장하게 만들어서 이를 갈도록 유도하기 때문입니다 그러니 가급적이만 바르게 누운 자세로 잠을 취하시길 바랍니다
3. 너무 높은 베개는 금물
- 간혹 자신의 머리높이보다 높은 베개를 사용하여 잠을 청하시는 분들이 계십니다 이는 턱관절을 심하게 압박할 뿐만 아니라 목 디스크를 유발할 수도 있습니다 그러니 이갈이 고치는 방법으로 자신에게 알맞는 베개가 무엇인지 잘 골라서 사용해보시고 정 옆으로 주무시고 싶으시다면 다리사이에 베개 하나를 끼워 몸의 균형이 흐트러지지 않도록 해주시길 바랍니다
4. 딱딱하고 질긴 음식섭취 자제하기
- 딱딱하고 질긴 음식은 씹기 힘들기 때문에 다른 음식들보다 턱 근육을 더 많이 사용해서 씹어야 합니다 이 때 턱 근육을 과도하게 사용하면 우리가 잠을 잘 때 이를 갈게 될 지도 모르기 때문입니다
5. 하루를 기분 좋게 보내자
- 누구나 스트레스를 받으며 삽니다 하지만 그렇게 받은 스트레스를 푸는 것도 이갈이 고치는 방법중에 하나 입니다 스트레스는 만병의 근원으로서 지속적으로 쌓여두면 온 몸 곳곳에 질병이 유발될 수가 있습니다 특히 이를 가는 습관에서는 스트레스가 중요하게 작용합니다 하루 중 지속되었던 불만과 불안 증세가 자면서 행동으로 표출되는 것입니다
그러니 우리의 내면을 잘 다스리는 것이 이갈이 습관을 고치는데 가장 기본이 될 것입니다 먼저 스트레스를 해소하는 방법은 여러가지가 있습니다 피곤이 많이 쌓이신 분들이라면 휴식을 취해주시는 것이 가장 좋은 방법으로 스트레스 뿐만이 아니라 면역력과 체력을 강화시켜 각종 질환 및 질병을 미리 예방할 수 있기 때문입니다
그리고 무언가 삶의 의욕이 저하된 분이라면 한번쯤 여행을 떠나보시는 것도 좋은 방법입니다 그러니 여러분들도 하루 쯤 시간을 내어 푹 쉬다 오시면 좋을 것 같습니다 한 통계에 따르면 oecd국가 중에서 여유로움이 없는 나라 중 상위궈에 한국이 랭크되어있습니다 이처럼 우리는 그동안 너무나 챗바퀴같은 일상을 살고 있던 것은 아닌지 생각이 듭니다
하루나 너무나 바쁘고 복잡했다면 잠을 잘 때만이라도 편안하게 자면 좋으련만 이를 가는 습관 때문에 그마저도 편치 못하다면 이는 삶의 행복을 앗아가는 것과 다름이 없다고 생각이 듭니다 더군다나 요즘에는 배우자의 잠버릇 때문에 각방 쓰는 부부가 증가하는 추세라고 하니 이제 더 이상 방치하면 안되는 상황이 온 것 같습니다
그러니 오늘 알아본 이갈이 고치는 방법들을 사용하셔서 다시 예전처럼 사랑이 넘치는 부부의 모습을 보여주시고 부부가 아니더라도 자신의 건강과 평안한 삶을 위해서 꼭 고치길 바라겠습니다
