키 크는 음식과 도움 되는 영양소

요즘 성장기 아이들의 가장 큰 관심 가는 무엇일까요 바로 키 성장이라고 할 수 있습니다 그런 아이들에게 우리 부모님들은 아이들의 키 성장을 도와주는 키 크는 음식을 먹을 수 있도록 도와주시는 것이 좋지 않을까 합니다

키 크는 음식 관련한 영양소

1. 단백질

아이를 키우다 보면 절대 빠져서는 안 될 영양소 단백질 단백질은 성장에 가장 중요한 역할을 하며 뼈와 근육의 주재료써 성장호르몬 분비를 촉진시켜 줍니다

2. 칼슘

만들어진 뼈를 단단하게 다져주는 역할을 하며 칼슘은 우리 식생활에 부족할 수 있는 영양소이기 때문에 충분한 섭취가 필요합니다 혹시 약으로 보충 하신다구요 칼슘약은 우리 몸에 들어와서 흡수율이 별로 높지 않은 걸로 알고 있습니다 음식으로 섭취 하시는게 더 도움이 된다고 하니 칼슘이 많이 들어있는 음식 찾아서 섭취하시길 바랍니다

3. 비타민D

비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하는 영양소입니다 하루 20-30분 이상 햇볕을 쬐어주는 것만으로도 영양분을 흡수할 수 있습니다 비타민D가 부족하면 구루병이 발생할 수 있습니다

4. 요오드

해조류에 많이 들어있는 요오드는 갑상선호르몬에 중요한 구성요소로써 갑상선 이상이 생기면 성장이 멈추게 됩니다 갑상선 항진(많이 분비) 갑상선 저하(적게 분비) 성장에 많은 영향을 주니 성장기 어린이들을 상태를 잘 체크 해주심 좋으실 듯합니다

5. 비타민K

칼슘의 대사를 조절하여 뼈에서 칼슘이 빠져나가는것을 도와줍니다 (비타민K는 푸른 잎채소에 많이 들어 있음)

영양분 영양소도 중요하지만 아이가 건강신체 및 오장육부가 튼튼해야 키가 클 수도 있다고 합니다 아이가 부실한데 음식만 먹인다고 해서 다 키가 크는 건 아니라고 합니다

예를 들어 뼈를 튼튼하게 하기 위해서 칼슘을 과다 섭취한다던지 키가 큰다고 단백질 고기만 과다하게 하는 경우는 소화기관 이상으로 인해 몸속으로 음식 흡수가 안되고 배출되는 경우 등 이런 경우는 몸의 발란스만 깨져서 부작용을 초래할 수 있습니다 적당한 음식 그리고 운동과 함께 병행하셔야 합니다 음식을 잘 먹는다고 해서 키가 크는 건 아니랍니다 키 크는 음식 본격적으로 알아보겠습니다

키 크는 음식

1. 우유

다들 어느 정도 예상하셨을 겁니다 우유는 키크는 음식에서 빠지면 안 되는 음식 중 하나입니다 우유는 칼슘을 비롯해 성장에 필요한 영양소가 많이 들어 있습니다 하루에 1-2잔 성장기 하루 칼슘 필요양 과 단백질을 섭취 가능하다고 합니다 장이 약하거나 천식이 있는 아이들은 찬 우유보다 미지근한 우유를 마시면 좋습니다 우유에는 지방이 많이 함유되어 있어 살찌는걸 우려하시는 분들은 저지방칼슘 우유를 권장해 드립니다

2. 콩 두부

유아 및 성장기 어린이들은 단백질이 어린애 비해 약 3배 정도 필요합니다 단백질 중 콩에 들어있는 성분이 성장호르몬을 촉진하는데 도움이 됩니다 콩으로 만들어진 음식을 살펴보면 (두부 두유 콩나물등) 있으며 두부는 단백질과 지방이 적어 열량이 낮을뿐아니라 소화가 더 잘되기 때문에 소화기능이 약하신 분들이나 소하기능이 약한 어린에게는 좋습니다

3. 달걀

달걀은 성장에 필요한 필수아미노산이 모유 다음으로 많이 함유된 식품으로 하루에 하나씩 달걀을 섭취하면 키크는데 많은 도움을 준다고 합니다

4. 사골(소뼈)

칼슘 및 단백질이 풍부하고 마그네슘 비타민A가 다량 함유 아이에겐 키 크는 음식으로 도움이 되며 어른에게는 골다공증 예방에 좋습니다

5. 멸치 정어리 뱅어포 등의 뼈째 먹는 생선

뼈의 성장에 필수적인 단백질과 칼슘이 많이 함유된 식품으로 멸치의 경우 큰 멸치보다 작은 멸치가 칼슘이 많이 들어있다고 하니 아이들에게는 작은 멸치를 먹이는게 좋을 것 같습니다

6. 소, 닭, 오리, 돼지고기(육류)

단백질이 풍부한 음식중 하나로 육류가 있답니다 이유식 때에도 하루도 거르지 않고 소고기 나 닭가슴살 닭안심살을 섭취를 권장하고 있습니다 성장기에는 식물성 단백질과 동물성 단백질을 골고루 섭취해야 도움이 되며 기름진 부위 보다는 기름기를 제거한 살코기 부위를 먹으면 좋다고 합니다

7. 버섯

무기질과 단백질 함유량이 많아 고기와 함께 먹으면 궁합이 잘 맞는 식품으로 영양소가 풍부 하지만 칼로리가 낮아 많이 먹어도 살이 찌지 않는 음식 중 하나로 버섯은 면역계를 활성화 시키고 비타민D가 풍부해서 칼슘 흡수를 도와줍니다 특히 햇볕에 말려서 비타민이 생성되어있는 표고버섯은 어린이 성장에 도움을 줍니다

8. 시금치