배고픔 참는법 12가지

안 먹으면 살도 안 찐다 이처럼 분명한 명제가 또 있을까 합니다 하지만 먹고 싶은 욕망을 참기란 어려운 일 배고픔 참는법 포만감을 주는 음식으로 대체하기 칼로리 낮은 음식 많이 먹기 그리고 아침은 꼭 챙겨 먹기에 대해 알아보겠습니다

배고픔 참는법

1. 자주 먹는다

배가 자주 고프며 자주 먹으면 됩니다 대신 양은 평소의 절반 이하로 조금씩 먹을 것 4시간 간격이 좋으며 대부분의 사람들이 체중을 줄이려고 무리하게 칼로리를 제한하는 데 이는 오히려 역효과를 불러일으킵니다 무작정 굶으면 조금만 먹어도 살이 찌는 상태로 몸이 변하기 때문입니다

2. 동네를 한 바퀴 돈다

몸을 움직이면 배고픔을 감소시키는 엔도르핀과 화학 물질이 생성됩니다 운동만을 의미하는 것이 아닙니다 운동이 물론 최상이지만 조금만 움직여도 살짝 걷는 것만으로도 배고픔 참는 법으로 왕성한 식욕을 잠재울 수 있습니다 집 밖에 한 발짝도 나가기 싫을 정도로 귀찮다면 누워서 다리 올렸다 내리기를 30번이라도 해보시길 바랍니다

3. 단백질을 보충한다

과체중인 사람들에게 단백질 평균 섭취량의 두 배를 먹였더니 평소보다 441KCAL 적게 섭위하더라는 연구 결과가 있습니다 단백질 섭취량이 늘면 포만감이 들기 때문에 음식을 많이 먹을 수가 없습니다 단 지방질을 제거한 양질의 단백질이어야 합니다 닭껍질을 제거한 가슴살 비계 없는 구운 살코기 등이 있습니다

4. 고독을 씹는다

혼자 있을 때보다 다른 사람들에게 둘러싸여 있을 때 44% 정도의 음식을 더 먹게 된다는 한 연구 결과가 있습니다 서로 어울리기 위해 혹은 커뮤니케이션을 하기 위한 사회적 행동의 한 양식으로 평소보다 많이 먹게 된다는 설 그렇다면 생일 파티 뒤풀이 단체 미팅 등을 몽땅 취소해야 하냐 그럴 것까지는 없고 본인이 어느 정도 먹고 있는지만 체크하면 됩니다 무의식 중에 집어 먹는 꿀땅콩 안주 배가 부른데도 계속 손이 가는 소시지와 쥐포 조각이 위험한 수준인지 아닌지 머릿속으로 계산하는 현명함만 잃지 마시길 바랍니다

5. 먹을 것을 눈 앞에 두지 않는다

음식을 보기만 해도 뇌의 안와 전두피질 부위 헤서는 배고프다는 명령 신호를 내립니다 뇌의 그 부분은 음식의 자극에 매우 민감하기 때문 냄새와 이미지만으로도 충분히 배고플 수 있으니 가능한 한 밀폐된 공간으로 숨을 것 배고픔 참는 법에서 냉장고 쳐다보지도 마시길 바랍니다

6. 잔뜩 먹지 마라

아무리 0KCAL의 물이라고 해도 산처럼 잔뜩 먹는 것은 옳지 못합니다 과일 채소 등 무엇이든 과하게 먹고 나면 그다음에 더 배가 고픈 법 어떤 음식이든 소화가 다 되면 먹은 양만큼 식욕을 증가시키는 인슐린을 분비하기 때문에 많이 먹으면 많이 먹을수록 많이 먹고 싶어 집니다

7. 잠을 잔다

잠이 부족하면 식욕이 왕성해지고 달거나 짠 음식 빵과 파스타 같은 밀가루 음식이 먹고 싶어 집니다 밤 8시 이후가 되면 우리 몸은 식욕 촉진 호르몬을 더 분비하고 지방 문해 효소와 식욕 억제 호르몬을 보다 적게 분비하는 상태로 돌입하게 됩니다 때문에 배고픔 참는 법으로 밤에는 먹는 것보다 잠을 자는 것이 훨씬 이익입니다

8. 꼭 끼는 바지를 입는다

9. 돈을 탈탈 털어 그간 사고 싶었던 것을 산다

돈이 없으면 배고파도 별 뾰족한 수가 없지 않을까라는 생각이 듭니다 간식 사 먹을 돈으로 차라리 평소 사고 싶었던 것을 사는 것입니다 돈도 아깝지 않고 물건에 대한 만족감 때문에 생리적 포만감이 아닌 정신적 포만감을 느낄 수 있을 것입니다 특별히 사고 싶은 게 없다면 요한 슈트라우스의 왈츠나 쇼팽의 전주곡 베토벤의 엘리제를 위하여를 구입하는 건 어떨까 식욕을 감퇴시키는 음악이라고 하니 효과가 더 좋을 합니다

10. 다음 끼니를 위한 저칼로리 메뉴를 짠다

지금은 비록 배고프나 훗날 식단은 창대하리라 하지만 여전히 저칼로리여야 합니다 음식을 상상하는 것만으로도 배고픔 참는 법으로 배가 부를 수 있습니다

11. 천천히 음미하며 물을 마시거나 따뜻한 녹차를 마신다

배고플 때는 물 한 잔이라도 허겁지겁 마시기 쉬운데 한꺼번에 많은 양을 마시면 위가 늘어나 더 자주 배가 고플 수 있습니다 물을 마시되 천천히 음미하며 마실 것 찬 음료보다 따뜻한 음료가 포만감을 더 느끼게 해 줄 수 있으니 따뜻한 녹차를 선택하는 것도 도움이 됩니다

12. 적절한 간식을 마련해둔다

배고픈 게 죄인가 무조건 굶으며 자책하지 말고 오히려 배고플 때 먹을 적절한 간식을 마련해 둡니다 저지방 우유나 유제품 토마토 오이나 당근 등의 야채 삶은 달걀의 흰자 과일 등이 좋습니다 간식으로 먹어도 전체 칼로리에 크게 지장을 주지 않는 것으로 먹을거리를 준비 배고플 때마다 조금씩 먹습니다 여기까지 배고픔 참는 법에 대해서 알아보았습니다