다리와 종아리 알 때문에 걱정하시는 분들 굉장히 많이 있으실 겁니다 짧은 핫팬츠나 미니스커트를 입고 싶은데 다리알 때문에 못 입고 계신가요 평소 다리가 잘 붓고 종아리를 주물를 때 단단함이 느껴진다면 다리 종아리 알 빼는 스트레칭이 필수입니다 그래서 이번에는 종아리 다리 알 없애는 방법 스트레칭에 대해 알아 보겠습니다
종아리 다리 알 빼는 스트레칭에 대해서 알아보기 전에 왜 다리에는 알이 생기는 것인지 궁금하신 분들을 위해서 그 이유를 살펴보고자 합니다 다리에 알이 생기는 가장 큰 이유는 바로 걷는 자세의 불량한 자세입니다 걷는 자세가 올바르지 않으면 안쪽 비복근만 힘을 주어 걷게 되는데 계속 이런 상태로 장시간 걷게 되면 안쪽 근육만 심하게 발달됩니다
또 신발의 굽도 그 원인이 될 수 있습니다 걸음걸이가 일자가 되도록 항상 연습하고 무릎과 무릎이 스친다는 느낌으로 걷는 것이 좋으며 킬힐은 자제하고 다양한 높이의 굽을 신는 것이 종아리 다리알이 생기지 않는 최고의 조건입니다 그럼 이제부터 본격적으로 종아리 다리 알 없애는 방법 스트레칭에 대해 알려 드리겠습니다
종아리 다리 알 없애는 방법
첫 번째 종아리 다리알 빼는 스트레칭 마른 체형인데 종아리만 발달한 근육형 종아리는 어떻게 빼야 하나요
- 어릴 때부터 무산소 운동이나 오르막길을 많이 올랐다면 이런 비극적인 현상이 발생하게 됩니다 이런 분들은 최대한 종아리를 쓰지 않는 편이 좋습니다 하루 종일 걷고 난 다음에 그냥 잠자리에 들지 마시고 자기 전 마사지나 스트레칭으로 종아리를 풀어 주어야 합니다
- 조깅 스쿼시 에어로빅 등과 같은 운동은 피하고 마사지와 스트레칭으로 똘똘 뭉친 근육을 풀어주면서 지방을 연소시키는 것이 좋습니다 계단에 서서 발끝만 걸치고 발 뒤꿈치를 아래로 내려 다리가 당기도록 해 주고 종아리 근육 전체를 스트레칭해주는 것이 좋습니다
- 발꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 동안 가만히 서있다가 10초를 쉬고 이런 동작을 3번 정도 반복해줍니다 그리고 이런 경우에는 최대한 다리를 많이 주물러 주는 것이 포인트입니다 고지방 고단백 음식은 피하고 식욕억제를 돕는 레몬 지방분이 거의 없는 콩나물 해조류 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다
두 번째 다리 알 빼는 스트레칭 조금만 피곤해도 쉽게 다리가 부어버리는 부종형 종아리는 어떻게 해야 하나요
- 이런 분들은 신장이 안 좋거나 체온이 낮고 체력이 약한 사람에게 나타나는 증상으로 무리한 운동은 피하고 잠자기 전 목욕이나 마사지로 부기를 제거해주는 것이 효과적입니다
- 방바닥에 앉아 발바닥을 서로 붙이고 발을 몸안 쪽으로 끌어당긴 후 손은 무릎을 살짝 눌러 천천히 아래로 상체를 숙이는 동작을 5번 정도 하며 무리가 가지 않도록 운동해 주는 것이 좋습니다 차거나 짠 음식은 피하셔야 됩니다 나트륨을 배출시키는 사과나 혈액순환을 도와주는 부추 연어 아몬드 등이 좋습니다
몸 전체가 뚱뚱한 사람에게 많이 발견되는 지방형 다리알 빼는 스트레칭은 무엇인가요
- 다리를 몸 앞쪽으로 곧게 뻗고 무릎을 편 상태로 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 부분에 걸쳐 줍니다 그다음에는 상체를 구부려 가슴에 다리가 닿게 끔 해줍니다 이때 팔은 왼발을 잡고 몸을 구부려서 10까지 센 후 다시 바른 자세로 천천히 돌아가는 방법으로 발을 바꾸며 10번씩 반복합니다
- 지방형은 반드시 운동과 동시에 식이요법이 필요합니다 기름진 음식을 피하고 꾸준한 운동으로 지방을 연소시켜주어야 합니다 잠자기 3시간 전 음식물 섭취는 금물이고 당질과 지방을 연소시키는 고추 마늘 등을 많이 섭취하시는 것이 좋습니다
- 이외에도 누워서 다리를 들고 있기와 시간을 정하고 속도는 빠르게 해서 자전거를 타는 것도 종아리 다리 알 없애는 스트레칭 방법으로 아주 효과적입니다
종아리 다리 알 없애는 방법 스트레칭 잘 보셨나요 매끈한 다리를 위해서는 하체의 불필요한 지방을 제거하고 다리라인을 망치는 발달된 종아리 근육을 제거하는 것이 중요합니다 셀룰라이트와 종아리 알을 함께 제거하기 위해서는 전문가의 조언을 바탕으로 운동을 시작하는 것이 좋겠습니다 종아리 다리 알 없애는 방법 스트레칭을 잘 활용해 보시길 바라겠습니다
