식욕 억제 방법 3가지

식욕 억제 방법에는 어떠한 것들이 있을까요 우리의 몸은 배가 고프지도 않은 상태에서 먹음직스러운 음식이 눈에 보인다면 자기 자신도 모르게 집어 먹는 경우가 있습니다 우리가 이처럼 먹는 과식은 감정적인 섭식이며 섭식장애라고 합니다

배가 부르거나 혹은 배가 고프지도 않은 상태에서 뭔가 먹고 그로 인해 불쾌감을 느끼게 된다면 이것은 섭식이라고 하기보다는 욕구를 충족하는 심리적인 행동으로 더 가깝게 볼 수 있습니다 다이어트를 하다 보면 배가 부른 상태도 아니기 때문에 달콤한 음식이나 위를 자극하는 음식이 나오면 더욱더 식욕이 폭발하여 참기가 힘들어집니다

하지만 이게 하루에 한 번도 아닌 몇 번씩 위기가 닥쳐오기 때문에 식욕을 억제하지 못하고 먹어버리는 안타까운 일이 일어납니다 그렇다면 다이어트 중의 강한 식욕 어떻게 억제해야 할까요 지금부터 식욕 억제 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다

◈ 식욕 억제 방법

1. 식욕 억제 방법 첫 번째

다이어트 중에 일상생활을 하다 보면 언제 어디서 맛있는 음식이 나를 유혹할지 모르는 상황이 나타나게 됩니다 그래서 우리는 습관을 통해서 식욕을 억제해야 합니다 그 습관 중 하나가 음식을 가까이 두는 것입니다 이는 본인이 정말 좋아하고 맛있어하는 음식을 하나 사서 집에 둡니다

물론 이 음식은 먹으려고 두는 게 아니라 습관을 만들기 위해 사는 것입니다 그리고 구입한 음식을 눈에 잘 보이는 곳에 설치를 하고 바라봅니다 그리곤 본인을 파악하는 것입니다

음식을 보면 어떤 감정이 느껴지며 먹지 못하고 보기만 할 때에는 어떤 감정이 늦껴지는지 수시로 메모장에 적는 것도 좋습니다 처음에 이 방법을 시작했을 때는 슬픔과 피로감을 느끼지만 반복이 되다 보면 자신도 모르게 식욕이 억제되고 있다는 것을 느끼실 수 있습니다

2. 식욕 억제 방법 두 번째

두 번째 식욕을 억제하는 방법은 어떻게 보면 첫 번째와는 반대적인 방법입니다 바로 위로 푸드를 섭취하는 것입니다 다이어트는 몸이 변하는 것이지만 정신도 같이 변해야만 성공할 수 있는 것입니다 그렇기 때문에 정신은 계속 먹고 싶은데 몸이 계속 참는다고 하면 결국은 몸과 정신이 조화가 이뤄지지 못해서 실패를 하기 쉽습니다

위로 푸드란 평소에 습관적이거나 필요 없이 섭취하는 음식을 줄이고 본인이 먹고 싶은 음식을 하나 먹는 것입니다 물론 이게 끝은 아닙니다 맛있는 음식을 먹는 대신에 그에 맞는 본인과의 약속을 하는 것입니다

예를 들어 줄넘기와 러닝과 같은 운동을 하는 것처럼 맛있을 음식을 먹은 대가로 자기 자신과의 약속을 하여 합리화를 시켜주어야 합니다 이렇게 하면 맛있는 음식을 섭취하여 얻는 행복감이라는 상을 통해서 식욕 억제와 다이어트를 효과적으로 진행할 수 있습니다

3. 식욕 억제 방법 세 번째

세 번째 식욕 억제하는 팁은 장기간 습관을 통해서 식욕을 서서히 줄여가는 방법입니다 바로 하루에 100KCAL씩 줄이는 방법으로 우리들의 몸은 뭔가 부족하다고 느끼게 되면 음식을 섭취하고 싶어 지는 욕구가 생깁니다 하지만 인간에게 100KCAL 정도는 몸이 느낄 정도의 양이 아니기 때문에 몸에서 신호를 보내는 것이 없어서 괜찮습니다 방법은 아주 간단합니다