빈혈에 좋은 음식 11가지

허약체질의 대명사 빈혈 이번에는 빈혈에 대해 알아보고 빈혈을 예방하고 치료하는 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다 이 빈혈은 혈액에서 죽어서 없어지는 적혈구의 수가 많거나 골수에서 만들어지는 적혈구가 적어졌을 때 일어나는 현상을 빈혈이라고 합니다

빈혈이 있으면 얼굴이 창백해지고 누렇게 뜨며 체중이 줄기도 하고 몸이 나른해집니다 두통을 호소할 때도 있으며 어지럽고 귀가 울리며 심하게 움직이면 가슴이 심하게 뛰고 맥백이 빨라집니다 많이 심할 때는 쓰러질 수도 있으며 특히 임산부가 빈혈을 갖게 될 경우 태아의 성장발육에 지장을 주니 꼭 빈혈에서 탈출하셔야 합니다 아래에 있는 빈혈에 좋은 음식으로 꼭 예방과 치료를 하시길 바라겠습니다

빈혈에 좋은 음식

1. 아몬드

철분과 칼슘이 풍부해 빈혈 개선에 좋습니다 헤모글로빈의 합성에 필요한 미네랄이 바로 철분이고 철분은 많은 음식에 함유되어있지만 장에선 흡수되기 힘들기 때문에 항상 부족할 수밖에 없습니다 비타민c에는 철분의 흡수를 촉진시키는 작용을 하기 때문에 비타민c를 함유한 식품과 함께 먹는 것이 좋습니다 그런 이유로 빈혈에 좋은 음식으로 아몬드가 있습니다

2. 호박

적혈구의 헤모글로빈이 감소하면 빈혈에 걸리기 쉽습니다 철분과 단백질의 부족도 원인 이 될 수 있습니다 혈기가 왕성하다고 자타가 인정하는 남자가 계속 술자리로 인해 쓰러지는 이유가 그런 이유에서 입니다 또 주량에 자신이 있는 남자도 갑자기 빈혈에 걸릴 수가 있는대 비장이 손상된 것입니다 술독이 피해를 입히는 것은 간 위뿐만 아니라 여자의 생리에도 이유가 있습니다 그러나 호박을 많이 먹으면 빈혈을 예방할 수 있습니다 호박에는 카로틴이 풍부하고 씨까지 먹으면 최유 효과를 기대할 수 있습니다

3. 컴프리

컴프리는 일명 기적의 풀이라고 불리는데 엽록소에는 미네랄이 많아 효소를 몸안 구석구석까지 운반시키며 발암물질을 억제시킵니다 각종 비타민류와 칼슘 철분 그리고 비타민b12 다량으로 함유되어 있습니다 컴프리라는 식물에 비타민 12가 많이 들어 있기 때문에 유럽에서는 컴프리를 빨간 비타민이라고 불러왔을 정도입니다 생즙을 내어 먹어도 효소로 만들어 주스처럼 먹어도 좋습니다 일반적으로 식물성 식품에는 이 성분이 거의 들어있지 않은대 그 이유로는 식물의 비타민b12를 합성하지 못하기 때문입니다

4. 오징어

오징어 또한 빈혈에 좋은 음식에 속한다 타우린 비타민 b12 가 가장 많이 들어있는 음식입니다 비타민a가 많아도 빈혈을 일으킬 수 있는대 단백질이 부족해도 빈혈을 일으킬 수 있습니다 오징어 참치 육류 등을 골고루 먹고 콩 두부 비지 등을 함께 먹으면 너무 좋습니다

5. 꽁치

빈혈에는 비타민b12가 많이 들어 있는 식품이 좋습니다 특히 비타민b12의 겹핍이 일어나면 빈혈이 일어나는데 철분을 비롯해 비타민b12가 부족하면 빈혈이 되기 쉬우며 적혈구 자체는 커지지만 그 수가 극단적으로 적어집니다 그런데 꽁치에는 단백질이 소고기나 돼지고기보다 많고 비타민b12가 많아 빈혈을 예방해주며 생식선을 자극기 키고 갑상선 기능도 호전시킵니다

6. 굴

굴에는 비타민b12가 엄청나게 들어 있습니다 굴은 혈액을 생성하거나 생성된 혈액을 맑게 해주는 보혈 식품입니다 굴은 소화도 잘 시킬 뿐 아니라 신경을 안정시키는데도 좋습니다 굴은 바다의 우유로 불릴 만큼 어패류 중 여러 가지 영양소를 가장 이상적으로 가지고 있는 영양덩어리입니다 굴에는 아미노산도 풍부하여 더욱 좋습니다 굴을 요리하려고 씻을 때 찬 소금물로 가볍게 헹구듯 씻어야 영양소의 파괴를 막을 수 있고 생굴로 먹는 것이 좋습니다

7. 전복

빈혈에 좋은 음식으로 전복을 빼놓을 수 없다 비타민b1이 부족해도 빈혈 증세가 나타납니다 비타민b1은 당질이 분해되어 에너지로 변할 때 없어서는 안 되는 성분이며 피로 해소 비타민으로 불리는 성분입니다 전복은 비타민b1이 많이 들어 있기 때문에 빈혈에 좋습니다 전복에는 철분까지 많이 들어있습니다

8. 딸기

비타민c에는 철분의 흡수를 촉진시키는 작용이 있어서 비타민c를 함유한 음식을 많이 먹는 게 좋습니다 딸기는 철분의 흡수를 돕는 대표적인 음식 중 하나입니다 그 외에도 파인애플 키위 파슬리 자두 시금치 당근도 철분의 흡수를 돕는 음식입니다

9. 톳

톳 또한 빈혈에 좋은 음식으로 톳 즉 녹미채는 특히 철분이 많은 해조류로 빈혈에 좋아 샐러드를 만들어 먹으면 좋습니다 톳은 봄에서 여름에 걸쳐 따기 때문에 다른 계절에는 말려서 파는데 말린 것을 15~30분 정도 물에 감갔다가 물기를 뺀 후 양파 당근 오이를 소금에 문질러 깨끗이 씻고 찬물에 담가 물기를 뺀 후 준비한 톳과 한께 드레싱으로 만들어 먹으면 맛과 철분 2개다 잡을 수 있습니다

10. 오디

오디는 뽕나무의 열매로 동의보감에는 불로장수의 효과가 있다고 합니다 이 오디는 포도당과 사과산이 들어있고 빈혈에 아주 좋습니다 오디를 씻어서 물기를 빼고 오디 600G에 소주 1.8l의 비율로 술을 담그로 3개월 정도 숙성시킨 후에 하루에 3회 공복에 마시면 좋은데 그 이상 먹거나 과음하면 몸이 더 안 좋을 수도 있습니다