최근 잘 먹는 것만큼 잘 싸는 것이 중요하다는 이야기를 어렵지 않게 들을 수 있습니다 우리가 먹은 음식은 소화 과정을 거쳐 대변으로 배설되는데 최근 스트레스나 잘못된 식습관 등으로 변비를 호소하는 사람들이 많습니다 이번에는 변비가 심할 때 해결 방법에 대해 알아보겠습니다
스트레스가 심하거나 생활환경 및 음식이 달라진 경우 며칠 동안 화장실을 가지 못하는 일시적인 변비 증상은 매우 흔하게 나타납니다 하지만 이러한 변비 증상이 계속되는 경우 복부 팽만감 불편감 등이 나타나고 얼굴빛이 누렇게 뜨거나 피부가 푸석해지고 몸이 붓는 등의 다양한 증상을 동반하기 때문에 일상생활의 불편감이 생길 수 있습니다 변비가 심할 때 해결방법으로 어떤 것들이 있을까요
변비의 진단
의학적으로 변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우를 말합니다 하지만 단순히 배변 횟수만 변비를 진단하는 척도가 되는 것은 아니며 배변 시 과도하게 힘을 주어야 하거나 변이 정상 이상으로 단단한 경우 또 배변 후 잔변감이나 폐쇄 감등이 느껴지는 경우도 변비로 진단할 수 있습니다
변비가 심할 때 해결 방법 생활습관으로 바꾸기
1. 식이섬유 챙기기
변비를 개선하는 데 빠지지 않는 것이 바로 식이섬유입니다 식이섬유는 소화효소로 분해되지 않고 그대로 대장으로 내려가 변의 부피를 늘려 배변을 쉽게 만들어주는데 이는 식이섬유가 수분을 보유하는 성질을 가지고 있어 팽창하기 때문입니다
또 장 내 유익균을 늘려주는 효과도 있어 장 건강을 지킬 수 있습니다 식이섬유는 변비 해결 외에도 지방 흡수를 저해하고 체중감량에도 효과가 있습니다 여성에게 흔한 빈혈을 예방하기 위해 철분제를 복용하시는 분들이 많습니다 그러나 철분제는 위장운동을 억제하여 변비 증상이 나타날 수 있는데 그렇기 때문에 특히 식이섬유 섭취가 중요하답니다
2. 충분한 수분 섭취
건강한 몸을 유지하는 데 있어 빠지지 않는 물의 중요성 변비가 심할 때 해결 방법에서도 빼놓을 수 없습니다 몸속 수분이 부족하면 변이 단단해져 변비 증상이 나타날 수 있으니 하루 필요한 수분량을 채울 수 있도록 물을 마셔주는 것이 좋습니다 특히 아침에 일어나 마시는 차가운 물 한잔은 장 운동을 자극하여 변비 해결에 도움을 준답니다
3. 체중감량을 위한 식단 조절
여성에게 변비가 흔한 이유 중 하나는 체중감량을 위해 식사량을 극도로 줄이는 경우가 많기 때문입니다 이렇게 식사량을 제한하는 경우 대변이 형성되지 않거나 위장의 연동운동이 느려져 변비가 생기기 쉽습니다 단순히 먹는 것을 피하는 것이 아니라 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 식단 조절이 필요합니다
변비를 예방하고 변비가 심할 때 이를 해결하기 위해서는 위장 운동을 활발하게 만들어 주어야 하는데 매일 비슷한 시간에 음식을 섭취하고 아침과 점심을 충분히, 저녁은 적게 먹는 것이 좋습니다
4. 화장실에서 볼 일 어떻게 보세요
의자에 앉은 자세로 볼일을 보는 좌변기 최근에는 공중화장실도 대부분 좌변기가 설치되어 있고 이전처럼 쪼그려 앉아 볼일을 보는 와변기는 점점 더 보기 드물어지고 있습니다 한 연구결과에 따르면 쪼그려 앉아 볼일을 보는 와변기가 배변을 더 편하게 만들어준다고 합니다
변을 보기 쉬운 자세는 배와 허벅지의 거리가 가까운 쪼그려 앉는 자세인데 아랫배에 자극을 주는 것은 물론 배변 통로가 확장되기 때문입니다 연구결과에 따르면 쪼그려 앉는 자세에서는 평균 배변 시간이 더 짧고 잔변감이 덜한 쾌변이 가능하다고 해합니다 그렇기 때문에 변비가 심할 때 변비 해결 방법으로 화장실 변기 앞에 발판을 두는 것이 도움이 된답니다
변비로 고생하고 계신 분들을 위해 몇 가지 변비가 심할 때 해결 방법을 제시해 드렸습니다 밑져야 본전이라는 생각으로 실행해 보면 조만간 좋은 결과가 나타나지 않을까 하는 생각이 듭니다
