대개는 일주일에 2회 미만으로 배변할 경우 변비라고 합니다 화장실에 가고 싶은 것을 참거나 아침식사를 걸렀을 때 또는 식이섬유의 부족 변비약의 중독 등이 원인이며 다른 질병의 합병증이 될 요소가 될 수 있습니다 항상 변비에 좋은 음식으로 건강하게 미리 예방 관리를 해주셔야 변비로 고생하는 일이 없습니다
변비를 일으키는 대표적인 이유로는 운동부족과 불규칙적인 배변습관이 있으며 수분 섭취 부족과 변의 덩어리를 만들게 하는 음식을 많이 먹어서입니다 섬유질을 많이 먹는 초식동물에게는 변비가 없는 이유는 변비에 잘 걸리는 음식을 먹지 않고 섬유질 위주로 먹어서입니다 자 그럼 변비에 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보겠습니다
변비에 좋은 음식
1. 호두
- 몸을 윤택하게 하고 강정 효과가 뛰어난 음식입니다 호두는 흡수가 잘 되는 양질의 식물성 지방이 60%나 함유되어 있고 단백질의 함량도 돼지고기의 두배나 됩니다 또 장을 매끄럽게 해주는 작용도 뛰어나서 변비나 치질에도 효과적입니다
2. 고구마
- 고구마는 자르면 흰 즙이 나오는 걸 볼 수 있는 대 이것의 주성분이 세라핀이며 이 세라핀은 변통을 부드럽게 해 줍니다 그리고 식이섬유도 뛰어나 변의 양을 증가시키는 큰 역할을 합니다 특히 고구마는 껍질에 식이섬유와 세파 핀이 많이 있어 껍질채 먹는 것이 좋습니다
3. 바나나
- 바나나는 식이섬유가 풍부하고 정장작용이 있으며 변의 양을 늘려줍니다 바나나를 변비치료에 이용할 때는 꿀과 식초를 타서 먹으면 좋습니다 바나나에 꿀과 식초를 넣으면 장의 주름진 부분에 쌓여 있는 음식물의 찌꺼기를 이동시키면서 장의 운동을 활발하게 해 줍니다
- 우유 아이스크림 요구르트 치즈 삶은 당근 감 바나나 사과소스 등은 변을 딱딱하게 만들 수 있습니다 단 즙을 낸 사과나 바나나는 변비를 일으키지도 않고 약화시키지도 않습니다 사과는 섬유질 이 많아 변비치료에 도움이 되지만 갈아서 즙을 내어 먹으면 도움이 되지 않으니 꼭 즙을 내서 먹지 않도록 합니다
4. 샐러리
- 샐러리 또한 변비에 좋음 음식이며 샐러리에 함유된 식이섬유는 유해물질을 배설시켜주고 배변을 좋게 하며 장내 세균이 활동하기에 좋은 환경을 만들어 유해균에 의한 발암물질의 생성을 막습니다 신진대사를 촉진하여 피로를 풀고 스태미나를 높이는 비타민a c가 많습니다
- 또 채소로는 드물게 비타민b1 b2의 함량이 다른 채소에 비해 10배 이상이나 많습니다 칼슘 마그네슘 들도 많으며 조혈작용을 하는 철분이 많은 것이 특징입니다
5. 다시마
- 다시마에는 장에 필요한 여러 가지 균이 자라도록 돕는 역할을 하여 장을 튼튼하게 만들기 때문에 배변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는 효과가 큽니다 변비나 치질로 고생하는 사람은 다시마를 입속에 넣고 사탕 먹듯이 먹거나 한잔가량 되는 물에 다시마를 하룻밤 담가 두었다가 다음날 아침에 마시면 고민을 해결할 수 있습니다
- 식사 때마다 다시마를 먹으면 더 빨리 효과를 볼 수 있고 임산부 변비에 특히 좋으니 임산부들은 꼭 꾸준히 섭취하는 습관을 길러주면 좋습니다
6. 사과
- 사과에는 타닌과 펙틴이 있어 변비에 좋습니다 장벽에 젤리 모양의 벽을 만들어 유독성 물질의 흡수를 막고 장 안에서의 이상 발효를 막는 역할을 합니다 사과를 익혀서 걸쭉하게 만들어서 먹는 것이 좋습니다 소스를 만들어 먹으면 오히려 변비를 일으킬 수 있습니다
7. 무
- 무 또한 변비에 좋은 음식이며 무에는 리그닌을 함유하고 있어 소화물의 장내 통과시간을 단축시켜 주며 콜레스테롤이나 담즙산을 흡착해서 변을 배출시킵니다
이외에도 변비에 좋은 음식으로 살구 배 복숭아 콩 완두 건포도 브로콜리 양배추 알로에 등 식이섬유가 높은 음식들은 변비 예방에 좋고 곶감 술 담배 자극적인 음식 많은 양의 육류는 변비에 피해야 되는 음식입니다 이상 변비에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다
