잠을 자다가 혹은 아침에 일어났을 때 종아리 근육이 뭉쳐 괴로웠던 경험은 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다 자주 발생하면 큰 스트레스가 될 수 있습니다 그래서 이번에는 종아리 근육 뭉침 원인과 푸는 법에 대해 알아보겠습니다
종아리 근육 뭉침 원인은
종아리는 우리 몸의 아래쪽에 위치해 부하되는 하중이 큽니다 따라서 지속적으로 부하되는 하중을 감당하기 위해 비복 근육의 동시성 수축을 하고 있는데 근육의 수축이 풀어지지 않고 장시간 지속되면 근육 속의 근섬유가 발달하거나 근육이 비 대지면서 종아리 근육이 뭉쳐 쥐가 나는 증상이 나타나게 됩니다
종아리 근육 뭉침 푸는 법
- 종아리가 뭉친 날 따뜻한 물에 반신욕을 하면 좋습니다 그 후 허벅지와 종아리를 눌러봐서 통증이 있는 부위 중심으로 마사지를 해 주면 처음에는 아플 수 있지만 부드럽게 풀릴 수 있습니다
- 하체 혈액순환이 잘 안 되는 경우에도 종아리가 잘 뭉칠 수 있습니다 이럴 경우 밤에 잘 때 다리를 베개 등에 올려서 심장보다 높게 해 두고 자면 혈액순환에 효과적입니다
- 발끝 운동을 하면 좋습니다 다리 근육을 풀어주는 방법으로 발끝을 쭉 뻗어 다리를 펴 주었다가 발뒤꿈치를 늘리고 발끝은 몸 쪽으로 당겨주는 방법으로 각각 5초 이상씩 유지하며 천천히 스트레칭해 줍니다
- 아킬레스 건 풀어주는 운동 발바닥이 땅에 완전히 닿은 상태에서 한쪽 발을 반 보 정도 내밀고 무릎을 구부려 반대쪽 무릎은 자연스럽게 펴지도록 합니다 지그시 무릎을 구부려 반대쪽 펴진 다리 쪽의 종아리가 부드럽게 스트레칭되도록 합니다
- 울퉁불퉁한 지압판 위에 발바닥이 닿게 해서 제자리걸음 등으로 발바닥 지압을 합니다 혈액순환을 좋게 해서 종아리 근육 뭉침을 완화합니다 꾸준히 할수록 좋습니다
종아리 근육 뭉침 예방법
종아리 근육 뭉침은 마사지를 하거나 스트레칭을 통해 충분히 완화할 수 있습니다 평소 종아리 근육을 이완할 수 있는
스트레칭을 매일 해주고 하루 종일 하중에 의해 피로해진 근육을 풀어줄 수 있는 마사지를 해주면 좋습니다 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 해 종아리의 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다
또한 평소 불편한 신발 특히 하이힐은 종아리에 부담을 많이 주기 때문에 신지 않는 것이 좋습니다 그러나 이런 방법들을 반복해도 혹은 수면 중이 아닌 때에도 종아리에 쥐가 나는 듯한 저린 증상이 반복적으로 느껴진다면 다른 질환이 원인이 아닌지 진료를 받아보는 것이 좋습니다
여기까지 종아리 근육 뭉침 원인과 푸는 법 예방법까지 알아보았습니다 꾸준한 스트레칭과 마사지로 종아리 근육 뭉침을 예방해보시길 바라겠습니다
