다이어트를 시작하기로 마음먹고 식단 조절도 잘하고 있다고 생각하는데 왜 살이 잘 빠지지 않는 것일까 무조건 먹는 양만 줄인다면 성공할 수 있다고 생각하면 안 됩니다 그래서 왜 살이 안 빠지는 이유에 대해 10가지를 알려 드리겠습니다
살이 안 빠지는 이유 10가지
1. 스트레스
- 과도한 스트레스는 뱃살을 만든답니다 스트레스를 많이 느끼는 여성일수록 엉덩이보다는 복부에 지방이 집중된다는 연구결과도 발표가 되었으며 스트레스를 받으면 부신에서 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하는데 이것이 지방을 몸에 축적하는 역할을 합니다 특히 이때 생성되는 지방은 복부에 축적하는 역할을 합니다 그렇다면 어떻게 해야 할까요 바로 운동입니다 몸을 움직여 스트레스도 해소하고 몸에 쌓인 지방도 분해하면 일석이조의 효과를 얻는 셈입니다 하루 30분 정도의 가벼운 운동은 베타 엔도르핀의 분비를 촉진해 기분이 한결 나아지게 합니다
- -97% 팻 프리(fat-free) 이런 라벨 보신 적 있으신가요 이런 라벨이 붙은 과자나 인스턴트 음식을 먹어 보셨을 겁니다 지방 함유량이 낮기는 하겠지만 대신 다량의 염분과 설탕 엄청난 칼로리를 포함하고 있을지도 모릅니다 지방이 적다고 열량이 낮은 것은 절대 아닙니다 식품포장지에 붙어있는 신선한 과일과 야채 사진에도 주의합니다 눈곱만큼 함유된 건강 재료 하나를 마치 주재료 인양 내세우는 제품도 많습니다 무설탕 분명 무설탕 제품인데 먹어보니 달면 설탕 대신 과당 포도당 글루코스를 넣은 겁니다
- 수면부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 식욕조절 기능을 마비시킨다는 사실 적게 자고 피곤하면 식욕을 느끼게 하는 렙틴의 분비가 늘어나 결국 실제 필요한 양보다 더 많은 음식을 먹게 되기 때문에 살을 빼기 위해서는 충분한 수면은 필수이며 숙면을 위해 저녁 8시 이후에는 카페인 음료나 식사를 삼가 하고 운동도 그전에 끝내도록 하는 것이 좋습니다
- 땀을 흘릴수록 체중이 줄어들 수는 있습니다 그러나 그만큼 배고픔도 강하게 느끼게 되며 격렬한 운동을 한 사람은 적당히 움직인 사람보다 많은 열량은 섭취하기 마련입니다 문제는 섭취량이 필요량을 넘어서기 쉽다는 겁니다 몸에 무리가 가지 않는 선에서 적당히 규칙적으로 운동을 하셔야 합니다 1주일에 5회 한 번에 30~40분 정도 충분한 운동을 해줍니다 운동 후 배가 고플 때는 과자나 빵 대신 바나나나 플레인 요구르트 등을 간식으로 드시는 게 살을 빼는데 도움이 됩니다
- 요즘 현대인들은 하루 종일 앉아서 일하는 시간이 점차 늘어나고 있습니다 다리를 움직여 이동하는 시간이라고는 화장실 갈 때와 점심시간뿐이라고 생각하신다면 다이어트는 물론 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수밖에 없습니다 사실 과도한 업무는 여러모로 문제가 됩니다 오랜 시간 사무실에 있는 사람일수록 고열량 고당분 음식을 많이 섭취하고 담배를 더 많이 피우며 운동은 적게 한다는 통계 또한 있습니다 어쩔 수 없이 책상을 지켜야 한다면 1시간에 3분씩은 일어나서 기지개를 펴고 걸어보세요 과자는 치우고 굳이 간식을 드셔야 한다면 떡이나 콩 과일 등으로 대체하여 드시는 게 좋습니다 또 식사는 되도록 많이 걸어야 갈 수 있는 식당에서 합니다
- 결혼한 여성의 경우 결혼을 하지 않은 여성보다 체중 혈압 콜레스테롤 수치 상승률이 훨씬 높습니다 호주에서는 결혼 후 여성의 체중이 평균 2kg 정도 늘어난다는 조사 결과도 나왔습니다 무슨 의미일까요 바로 혼자 살 때보다 더 잘 먹게 된다는 것입니다 우리가 알지 못하는 사이 남편의 식욕과 양을 부인의 식욕과 양을 따라가게 된다는 것입니다 배우자가 살이 안 빠지는 이유 중에 하나가 될 수 있습니다 그렇기 때문에 다이어트를 결심했다면 꼭 혼자 하시지 마시고 함께 운동하고 함께 식단을 체크합니다 혼자 할 때보다 다이어트가 훨씬 즐거워질 것입니다
- 육류를 다이어트의 적으로 여기는 사람들에게 주는 충고입니다 고기와 생선을 먹으세요 그렇다고 기름기가 철철 있는 삼겹살을 많이 드시란 말은 아닙니다 단백질이 많은 부분을 드시며 단백질은 탄수화물보다 훨씬 오래 포만감을 느끼게 하고 결과적으로 다이어트에 도움을 줍니다 달걀이나 정어리를 아침식사로 준비하고 달걀과 익힌 콩을 점심으로 저녁에는 닭가슴살이나 구운 쇠고기를 먹습니다 여기에 저지방 요구르트 치즈 견과를 곁들인다면 훌륭한 다이어트 식단이 되실 겁니다
- 어디에서 먹을지를 결정하지 않는다면 무엇을 먹었는지 잊어버리는 경우가 생깁니다 그 결과 체중이 증가합니다 대부분 사람들은 하루 동안 음료에 대해서 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지 기억하지 못합니다 그렇기 때문에 식사 기록을 적은 일기를 쓰는 것이 체중감량 계획을 세운 사람이 해야 할 좋은 습관이고 다이어트로 가는 지름길에 들어서는 것입니다
- 어떤 사람들은 아침식사를 굶고 점심 또한 가볍게 식사를 하는 경우가 많습니다 그렇게 먹으면 하루 칼로리 섭취량이 낮아질 것이라고 생각하는 경우가 있습니다 체중을 감량하기 위해서는 칼로리를 적게 섭취하는 것은 맞는 말이지만 이렇게 할 경우 늦은 밤에 허기가 갑작스럽게 몰려와 오히려 하루 총 칼로리 섭취가 더 많아질 수도 있습니다 아침 점심 식사량은 늘리고 저녁식사를 줄이시는 게 좋습니다
- 대부분 사람들이 행하고 있는 가장 큰 문제일 것입니다 앉아서 일하는 것도 문제지만 앉아서 일하면서 먹는 것이 큰 문제입니다 또한 앉아서 좋아하는 tv 프로그램을 보면서 식사하는 경우도 많습니다 이런 습관을 한번 들이게 된다면 멈추는 것은 굉장히 어렵습니다 일을 하면서 먹게 된다면 먹는 양과 먹는 음식의 종류에 대해 개의치 않고 많이 섭취하기 때문에 어떤 일을 하면서 식사하는 습관은 굉장히 좋지 않습니다
2. 거짓 식품정보
3. 수면부족
4. 과도한 운동
5. 무거운 엉덩이
6. 비협조적인 배우자
7. 단백질 부족
8. 무엇을 먹었는지 모르는 것
9. 나중에 몰아 먹는 습관
10. 다른 일을 하면서 식사
여기까지 살이 안 빠지는 이유 10가지에 대해 알려 드렸습니다 또한 다이어트 실패를 피하기 위해서는 살이 안 빠지는 이유를 정확히 알아야 합니다 사람마다 약간의 차이는 있지만 무턱대고 굶거나 체질에 맞지 않는 방법을 활용한 게 원인이 될 수 있습니다 위 내용 참고하셔서 나 자신은 지금 어떠한 상황에서 다이어트를 하고 있는지 체크해보시길 바라겠습니다