어떤 습관을 줄이고 어떤 운동을 할까 운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는 건 아닙니다 지나치게 신경 쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있습니다 뱃살이 나오는 이유를 정확히 알고 다이어트를 한다면 도움이 될 겁니다
성장호르몬에 대해서 한 번쯤 얘기는 들어보셨을 겁니다 성장기 어린 나이에 나타나는 이 호르몬은 사실 어른이 되어서도 조금씩 분비된다는 사실 알고 계신가요 하지만 나이가 점점 먹을수록 이 성장호르몬의 분비가 감소합니다
성인의 경우 이 성장호르몬이 몸의 근육을 유지하고 지방을 팔다리 등 몸의 각 부분 부분으로 골고루 퍼지게 하는 역할을 하고 있습니다 하지만 나이가 들수록 호르몬의 분비가 감소하면서 복부 그중에서도 복부 내장 지방에 지방이 쌓여서 뱃살이 나오는 이유가 됩니다
뱃살이 나오는 이유
● 여자 뱃살이 나오는 이유
1. 출산
- 여성분들이 뱃살이 나오는 이유 중 가장 큰 부분은 바로 출산입니다 임신을 하는 기간에는 태아를 보호하기 위한 지방이 쌓이는데 이렇게 한 번 쌓인 지방을 빼기가 매우 어렵기에 그대로 뱃살로 남게 되는 경우가 많습니다
2. 폐경
- 젊은 여성들의 지방조직은 보통 엉덩이와 허벅지에 분포합니다 하지만 폐경 이후에는 지방세포가 복부 쪽으로 이동하면서 허벅지는 점점 가늘어지고 뱃살이 찌게 됩니다
3. 나잇살
- 30세가 지나면 여성들의 체중은 평균 1년에 0.2KG씩 늘어나게 됩니다 이유는 결코 예전보다 많이 먹는 것이 아니지만 대신 연소량이 적어지기 때문입니다 이때 대부분의 지방이 골반과 넓적다리에 쌓이게 된다 30대 후반에 접어들면 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬이 지방이 축적되는 부위를 바꾸어 이번에는 허리로 가는 양이 더 많아진다고 합니다 그래서 나이가 들면 더 적게 먹거나 운동을 더 많이 하거나 아니면 두 가지를 병행해야 합니다
4. 생리
- 생리 시작 일주일 전부터 신체는 여분의 프로게스테론을 만들어내기 시작합니다 이 황체호르몬이 착상을 위한 최적의 조건을 조성하면서 액체가 증가하게 되고 이것이 배 주위가 불룩해지는 원인이 됩니다 신체가 임신이 아니라 월경의 시작이라는 것을 알아차리는 순간 프로게스테론 수치는 떨어지며 과도한 수분은 소변을 통해 배출됩니다 생리 기간에는 운동을 기피하는 여성들이 많지만 때로 적당한 운동은 호르몬 수치가 다시 평정을 찾을 때까지 기분을 전환시킬 수도 있습니다
● 남자 뱃살이 나오는 이유
1. 음주
- 남성분들이 뱃살이 찌는 이유 중 가장 큰 이유는 바로 음주입니다 술은 그 자체로도 칼로리가 매우 높을 뿐만 아니라 술안주도 대부분 열량이 높기 때문에 지방이 축적되고 뱃살이 나오는 경우가 많습니다
2. 야식
- 우리나라 남성분들은 대부분 아침이나 점심은 거르거나 대충 먹고 저녁에 술과 함께 거하게 먹는 경우가 많습니다 또 이렇게 과식을 하고 잠에 바로 들게 되면 안드로겐이라는 복부에 지방을 쌓이게 하는 호르몬이 분비되면서 뱃살이 찌게 됩니다
- 스트레스를 받으면 인체는 배에 지방을 축적하게 됩니다 미국 예일 대학에서 실시한 연구에 따르면 만성 스트레스를 지닌 여성들의 허리둘레가 가장 컸다고 합니다 이런 현상은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되기 때문이라고 추측되고 있습니다 허리 부분의 지방 세포는 신체의 어느 부분보다 코르티솔을 잘 수용하기 때문입니다 해결책은 코르티솔을 높이는 것으로 알려진 흡연 음주 수면 부족 등을 줄이는 것 운동 음악 감상 심호흡 기분 좋게 웃기 등은 이 호르몬 수치를 즉시 내려줍니다
- 흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시킵니다 실제 콜레스테롤 지수가 높지 않더라도 담배를 피우면 순간적으로 증가할 수 있어 위험합니다
- 남자 뱃살이 나오는 이유에서도 언급되었지만 여성분들에게도 해당되는 내용이라 다시 한번 다뤄 보겠습니다 술에 든 알코올은 체내에서 1G당 7칼로리의 열량을 낸다고 합니다 술은 섭취 시 체내에 저장되지 않고 대부분 알코올로 산화하게 되니 술 자체가 비만의 원인이라기보다는 우선적으로 술의 열량을 소모하다 보니 다른 음식들을 소모할 기회를 놓쳐서 복부에 지방으로 쌓인다는 것이 맞습니다
- 술을 자주 먹는 사람들이 배가 나오는 이유도 복부의 지방 축적 효소가 활성화되는 밤 시간에 알코올과 고열량의 안주를 먹기 때문입니다 특히 맥주는 1컵에 100칼로리로 다른 술보다 열량이 높은 데다 배에 더 많은 지방을 축적시킵니다
- 콩 과일 야채 등 몸에 좋다는 음식들은 모두 몸이 쉽게 소화시키지 못하는 올리고사카라이드라는 복합당을 함유하고 있습니다 이 당 성분이 장 내에 가스를 유발해 음식을 먹고 난 후 최고 24시간까지 배를 부풀리게 되는 것입니다 특히 과일 야채류를 즐기지 않는 사람의 경우 더욱 그렇습니다
- 자기가 먹는 것을 주의 깊게 관찰해서 가스가 차는 음식은 줄이는 게 좋습니다 물론 고지방 음식을 포식하는 것보다는 훨씬 낫지만 어떻게 먹느냐도 문제가 됩니다 음식을 빨리 씹거나 제대로 씹지 않아도 공기를 삼키게 되고 이것이 소화관에 모여 배가 늘어납니다 특히 계속 일하면서 끊임없이 먹어대는 사람일 경우 이렇게 되기 쉽습니다 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들여야 합니다
- 너무 뻔한 얘기를 한다고 하지만 어쩔 수 없습니다 차가 좋은 건 사실이니까 너무 많이 마시면 카페인이 쌓이고 치아가 누렇게 될 수 있으니 식사하고 한 잔씩 마시는 정도로 합니다 녹차와 오미자차는 에너지 소비량을 늘려서 지방을 분해해주고 쑥차와 율무차는 과잉된 지방의 흡수를 막아줍니다
- 달걀노른자에는 손대지 말고 흰자만 섭취합니다 달걀흰자는 좋은 단백질 음식으로 한 개 이상 먹어도 상관없습니다 단 노른자에는 콜레스테롤이 많으니 하루에 한 개 이상은 먹지 않도록 합니다
- 간식은 피해야 할 금기사항입니다 하지만 입이 심심할 때는 뭔가를 입에 물리고 싶어 집니다 이럴 때에는 고구마를 먹습니다 칼로리는 높지만 양질의 탄수화물과 섬유소가 많아서 운동 전후에 먹으면 좋습니다
- 다름 아닌 블랙 푸드를 먹습니다 검은콩 검은 쌀 검은깨 같은 블랙 푸드는 신진대사를 원활하게 하고 인슐린 작용을 해서 비만을 줄일 수 있습니다
- 모두들 알 것입니다 밥은 건강식 보약이며 다이어트 제라는 것을 하루 세끼 반드시 한식으로 챙겨 먹습니다 밥은 잡곡밥이 더 좋고 비타민이 많은 김치와 나물을 많이 먹습니다
- 실외에서 하는 유산소 운동으로는 빠르게 걷기를 시작해 달리기 자전거 타기 등산 수영 등이 있고 배드민턴 탁구 스쿼시와 같은 실내 운동을 하는 것도 재미있고 효과가 좋다고 합니다 뿐만 아니라 점핑잭 하이니 버피 등 좁은 공간을 이용해서 할 수 있는 다양한 동작들이 있습니다
- 식이 요법과 유산소 운동으로 체중 감량을 하고 난 후 근육량을 늘려 탄력 있고 살이 잘 찌지 않는 몸의 상태를 만들어 주어야 합니다 체중감량을 하면서 체지방과 함께 근육량도 많이 줄어들었기 때문에 갑작스러운 무산소 운동에 앞서 단백질 보충이 필요합니다 단백질이 많이 함유된 음식으로는 닭 가슴살과 같은 지방이 없는 살코기 두부 렌틸콩이나 검은콩과 같은 콩류를 통해 꾸준히 섭취해 주는 방법이 있고 운동량에 따라서 단백질 파우더를 이용하는 것도 좋습니다
- 무산소 운동으로는 대표적으로 헬스장에서 기구를 이용한 다양한 웨이트 트레이닝이 있습니다 대표적으로 스쿼트 런지 플랭크 마운틴 클라이머 딥스 등등 쉽게 따라 할 수 있으며 효과도 좋은 동작들입니다 운동에서 동작은 매우 중요하기 때문에 트레이너에게 한 번쯤은 지도받는 것도 매우 좋은 방법이며 각종 영상과 설명을 공부하며 자세에 최대한 신경 쓰고 하는 것도 좋은 방법입니다
● 남녀 뱃살이 나오는 이유
1. 스트레스
2. 담배
3. 술
4. 가스가 차면 배가 나온다
뱃살 빼는 방법 식이 요법
1. 각종 차를 즐긴다
2. 달걀은 흰자만 먹는다
3. 간식 메뉴로 고구마를 선택한다
4. 화이트 대신 블랙을 택한다
5. 무슨 일이 있어도 밥심으로 버틴다
다양한 방법으로 신체를 연구하는 많은 전문가들에 의하면 특정 한 부위를 뺀다는 것은 힘들다고 합니다 식이 요법 유산소 운동으로 체중 감량을 하는 것이 첫 번째이며 단백질 섭취 무산소 운동을 하는 것이 좋습니다 특히 내장 지방은 운동만으로 빼기가 매우 힘드니 장기간 계획으로 식단 조절이 필수입니다
뱃살 빼는 방법
1. 유산소 운동
2. 단백질 섭취
3. 무산소 운동
이상 뱃살이 나오는 이유와 빼는 방법에 대해 알아보았습니다 무조건 굶는 건 무식한 방법이며 충분히 건강한 방법으로도 뱃살을 집어넣을 수 있습니다 식이요법 포인트는 저염 저당분 저자극성 음식을 먹는 것이며 이것을 조금만 참고 지키기만 해도 당신의 배는 눈에 띄게 줄어들 것입니다
