보통 학생이나 직장인들은 몇 시간 동안 책상에 앉아 있을까요 생각보다 꽤 긴 시간 동안 같은 자세로 앉아 있을 겁니다 긴 시간 동안 같은 자세를 길게 유지한다면 거북목이나 일자목을 유발할 수 있습니다 이번에는 목이 뻐근할 때 풀어주는 다양한 방법들에 대해 함께 알아보겠습니다
목이 뻐근해지는 이유
목이 뻐근할 때 할 수 있는 스트레칭을 알아보기 전 목이 뻐근해지는 이유에 대해 먼저 짚고 넘어가도록 하겠습니다 위에서 잠깐 말했듯 같은 자세로 오랜 시간을 보내게 되면 목이 뻐근해지게 됩니다 그 외에도 바르지 않은 습관으로 목 통증이 생길 수 있으며 예를 들면 스마트폰을 과하게 고개를 숙이거나 턱을 괴는 습관 등은 목을 뻐근하게 하고 통증이 생기게 만들 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다
목이 뻐근할 때 풀어주는 상황별 방법들
우리의 목이 의자에 오랫동안 앉아있어서 뻐근하게 되었을 때가 있습니다 이러한 목이 뻐근할 때에는 가장 먼저 스트레칭을 해주시는 것이 좋다고 할 수 있습니다 의자에 다리를 벌리고 앉아준 다음 양손을 허벅지에 올려주고 고개를 뒤로 넘겨서 천장을 바라봐주는 자세를 10초 정도 유지해 줄 수 있도록 해줍니다 이러한 자세를 2회에서 5회 정도로 반복해 주신다면 뒷목의 근육을 이완시켜주면서 목의 뻐근한 증상을 풀어주는 데에 효과를 볼 수 있습니다
잠을 잘못 자서 목이 자주 뻐근한 경우에는 어떻게 해야 할까요 그러할 때에는 수면의 잠자리를 바꿔주시는 것도 한 가지 방법이라 할 수 있습니다 높이가 대략 5~6cm가 되는 베개를 선택하여 잠을 청하시는 것이 목이 뻐근하지 않은 좋은 방법입니다 간혹 의자에 앉아서 새우잠을 자게 될 때라도 등받이나 목받이에 몸을 기대여서 잠을 자주는 것이 목이 뻐근할 때를 대비하는 좋은 방법입니다
목이 뻐근할 때를 대비하는 습관을 들여놓는 것도 중요하다 할 수 있습니다 대개 우리의 목이 뻐근하게 되는 경우에는 잘못된 자세로 인해서 생겨나는 경우가 많습니다 그러므로 항상 자세에 신경을 써주셔야 할 텐데요 의자에 앉을 때에는 등받이에 등을 대주고 앉는 버릇을 운전을 할 때에는 자동차 의자 시트의 높이와 거리를 알맞게 해주는 습관을 걸을 때에도 바로 11자로 걷는 습관을 들여주시는 것이 올바른 목이 뻐근할 때 해결할 수 있는 효과적인 방법이라 할 수 있습니다
목이 뻐근할 때 풀어주는 방법으로 효과를 보지 못하셨다면 이미 심각한 단계 이므로 가까운 병원을 찾으셔서 정밀 검사를 받아보신 후 치료를 받으시길 바랍니다 그렇지만 위 내용을 참고하셔서 목이 뻐근할 때 틈틈이 스트레칭으로 긴장된 목 근육을 풀어주신다면 일자목 거북목도 예방하실 수 있으실 겁니다
