건강에 대한 관심이 날로 증대되는 가운데 살 빼기에 좋은 음식들에 관심이 많습니다 사과 샐러리 커피 자몽 물 그리스식 요구르트 달걀 통곡물 등은 살 빼기에 좋은 음식들에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가져 보겠습니다
살 빼기 좋음 은식
1. 사과
사과는 수용성 식이섬유와 우르솔릭산이 풍부하다고 합니다 항 노화 및 항 당뇨 성분인 우르솔릭산은 지방 연소를 촉진시키고 근육량을 증가시킨다고 합니다 한 연구에 따르면 매일 사과 3개씩 먹은 여성들은 사과를 먹지 않은 여성들에
비해 10주동안 약 1KG씩 체중을 더 감량한 것으로 조사됐다고 합니다
2. 샐러리
샐러리 역시 다이어트에 좋다고 합니다 변비에 좋은 샐러리는 섭취할 때 얻는 칼로리보다 이를 소화시키는데 소모하는
칼로리가 더 크다고 합니다
3. 커피
의학적으로 효과는 입증되지 않았지만 커피도 다이어트 자체에는 도움이 되는 음식입니다 커피의 카페인 성분은 심장 박동수를 증가시키고 혈중 산소농도를 상승시키며 이는 신진대사를 활성화해 칼로리 소비를 촉진합니다 그러나 커피에 크림이나 설탕을 타 먹는것은 다이어트 효과를 떨어트립니다
4. 자몽
자몽은 여자에게 좋은 음식입니다 신진대사율을 높여 더 많은 칼로리를 소모하도록 유도하며 풍무한 식이섬유를 함유해 적은 칼로리로도 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주며 혈당을 안정시켜주는 음식입니다
5. 물
물은 체중감소와 운동효과를 위해 필요합니다 몸 속 수분이 부족한 상태에서 운동하면 어지럽고 피로감을 느끼기 쉬우며 하루 10잔 정도가 적당하며 일주일에 3번 매번 45분씩 운동을 한다면 12잔까지 마실것을 권장한다고 합니다
6. 그리스식 요거트
그리스식 요거트는 단백질 함량이 높은 반면 당분과 염분의 함량이 낮아서 다이어트에 좋은 음식입니다 견과류 버터는 불포화지방이 들어있어 포만감을 지속시킨다고 합니다 단백질이 근육을 형성하고 고치는 작용을 하는데 유제품에 들어있는 단백질은 그 효과가 더 크다고 합니다
7. 달걀
달걀에는 단백질이 많이 들어있어 포만감을 오래 지속시킨다고 합니다 또 염증을 퇴치하는 콜린이라는 성분도 풍부해 대사 질환을 예방한다고 하며 아침에 달걀을 먹으면 하루 종일 438칼로리의 열량을 덜 섭취한다는 연구결과도 있다고 합니다
8. 통곡물
통곡물은 비타민 b군과 섬유질 단백질이 풍부해 에너지를 향상, 염증을 퇴치해 다이어트를 할 때 도움이 된다고 합니다
이밖에도 살 빼기 좋은 음식으로는 녹차 오메가 3 치아시드 브라질너트 매운 음식 감자 배 다크 초콜릿 아보카도 고구마 연어 퀴노아 렌틸콩 치아씨 등이 있다고 합니다
