우울증 극복방법
가을이 되니 쓸쓸함이나 외로움이 느껴지나요 우리는 그것을 보통 가을 탄다고 표현을 하죠 가을이 되면 해가 떠 있는 시간이 짧아지면서 자연스레 햇빛을 받을 수 있는 시간이 줄어들게 된다고 합니다
이것은 우울한 마음을 들게 합니다 세계 보건기구에서 2020년에 가장 무섭게 보고 있는 질병 중에 하나가 우울증이라고
하지요 치료 백신을 만들 수 있는 것도 아니고 실제로 우울증이 생기면 세로토닌과 등등 호르몬에 이상이 생겨서 자기 면역 질병이나 암 당뇨 등등 스트레스 때문에 생길 수 있는 병들이 발병한다고 한다고 합니다 그래서 지금부터 간단한 우울증 극복방법을 알아보도록 하겠습니다
이런 계절적 우울증은 가을 겨울에 주로 나타나고 봄과 여름이 되면 다행히 저절로 회복된다고도 하는데요 가을 겨울에 나타나는 계절적 우울증 극복방법 첫걸음 생활습관을 바꾸도록 노력해 봅시다
스스로의 문제점을 인정하자
우울증 극복을 위해 먼저 스스로의 우울한 감정과 힘듦을 있는 그대로 받아들여 봅시다 문제를 인식하면 발생 원인을 알 수 있고 해결 방안도 찾을 수 있게 됩니다 문제가 있다는 것을 인정한 것만으로도 우리는 많은 문제를 해결합니다
산책을 자주 하자
햇빛을 하루 최소 10-15분을 쬐는 게 좋다고 합니다 이것을 광선요법이라고 하는데요 실제 정신과 치료에서도 쓰인다고 합니다 부작용이 없어 특히 미숙아나 저체중을 낳게 될 수 있는 우울증 산모들에게 우울증 극복 방법으로 사용된다고 합니다
규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하자
우울증으로 인해 신체리듬이 망가졌다면 규칙적이고 균형 잡힌 식단으로 영양소를 고루 섭취해야 합니다 채소와 과일 신선한 음식으로 몸을 가볍게 만들어 주어야 합니다 그리고 우울증 극복 방법에 좋은 음식은 초콜릿 따뜻한 우유 커피 녹차를 예를 들 수 있습니다
긍정적 마음을 가져라
부정적인 생각은 절망의 나락에 빠지게 하지만 긍정적인 생각은 자신뿐만 아니라 타인과 주변 환경도 변화게 하는 힘이 있다고 합니다 당신의 해피 바이러스를 주변 사람들에게 전파시켜 보세요 행복한 생각은 우울증 극복방법에 매우 효과적이라고 합니다 예전 행복했던 순간을 떠올려 보세요
바쁘게 생활하도록 하자
이것저것 평상시에 하고 싶었던 일이나 미뤄 놓은 일들이 있다면 지금 당장 시도해 봅시다 바쁘게 생활하다 보면 그 사이에 당신의 우울한 기분은 저절로 잊히게 될 것입니다 공부 운동 계획이 버겁게 느껴진다면 맛집 탐방을 권해보고 싶습니다
고민을 나누도록 하자
슬픔을 나누면 충격이나 강도는 줄어들게 됩니다 주변엔 생각지도 못하게 나를 도와줄 수 있는 사람들이 있다는 사실을 명심하세요
나의 문제를 객관화시키자
걱정을 필요 이상으로 많이 하고 부정적인 생각들로 가득 차 있다면 당신의 문제에 대해 객관화시킬 필요가 있습니다 어떤 사건이나 대상과 적절한 거리를 두고 바라보지 않는다면 아무것도 볼 수 없습니다 제삼자의 입장에서 보거나 생각해 봅시다
가을은 남자들의 계절이라고 하지만 남녀 모두 가을을 타는 것 같습니다 7가지 우울증 극복 방법을 실천한다면 이번 가을 겨울은 행복하게 보낼 수 있을 것입니다
