잠들기 전에 내일은 꼭 일찍 일어나야지라고 결심해도 아침이 되면 언제 그랬냐는 듯 좌절의 연속입니다 그렇다면 아침에 개운하게 일어나기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요 지금부터 아침에 개운하게 일어나는 법에 대해 살펴보겠습니다
우선 전제조건이 있습니다. 수면부족을 쌓아놓지 않는 것. 수면이 부족하면 신체는 강제적으로 수면상태의 늪에 빠지게 됩니다. 이것은 매우 자연스러운 일이고 올바른 생리현상으로 많은 직장인들이 아침에 괴로운 이유는 수면부족의 원인이 제일 큰 영향을 끼칩니다. 수면부족을 무시하고 일어나려고 하는 것은 빚이 쌓여 있는데 돈을 빌려서 사용하는 것과 같습니다
왜 잠을 자도 피곤할까?
하루에 권장 수면시간은 6시간이라고 합니다. 하지만 충분한 수면을 위해 그보다 더 오래 잠을 잔다고 모두 올바른 수면을 취하는 것은 아닙니다. 같은 시간 잠을 자더라도 올바른 자세로 잠을 자는 것이 중요한데요. 아침에 일어나서 베개가 저 멀리 있다거나 자고 일어났는데 몸 어딘가 아프다는 것은 잠을 자는 동안 불편해 몸을 움직인다는 증거이기 때문입니다
충분한 수면을 취해 체력을 보전하고 에너지를 비축해야 하는데 밤새 뒤척였다면 그만큼 에너지를 낭비하게 되는데 아침에 상쾌하게 일어나지 못할 뿐 아니라 그날 하루 힘이 없기 때문에 수면은 무엇보다 중요합니다. 깊은 잠을 자기 위해 자신에게 맞는 베개를 찾거나 나에게 맞는 수면 환경을 찾는 것이 우선이 될 것입니다 의외로 많은 사람들이 실행에 옮기지 않는, 아침에 개운하게 일어나는 법에 대해 살펴보겠습니다
아침에 개운하게 일어나는 법
1. 연령별 수면 시간
수면시간은 연령별 마다 차이가 나는데 취학 전 아동들은 11~13시간, 7~9세 아이들은 10~12시간, 10~12세 아이들은 9~11시간, 13~19세 아이들은 8시간 반~9시간이라고 합니다. 특히나 유년기의 수면시간은 아이들의 성장 발육과 두뇌에 영향을 미치기 때문에 좋은 수면 습관으로 규칙적인 수면시간을 갖는 것이 가장 중요합니다
성인들의 경우는 사회생활을 통해 야근, 회식 등으로 수면시간이 다소 부족하며 생리적 흐름에 거슬리는 불균형을 초래하게 되어 수면장애나 불면증 같은 병증으로 발전될 수 있기 때문에 다음날의 컨디션 상태에 따라 조절하는 것이 가장 중요합니다.
2. 내 몸에 맞는 베개
잠을 잘 때에 가장 중요한 것이 수면 자세입니다. 이런 수면 자세를 결정짓는 여러 요소 중에 가장 중요한 것이 바로 베개인데요. 잘 때의 베개 역할은 우리가 하루 동안 피로가 쌓인 목을 개운하게 회복해주는 것입니다. 하지만 자신에게 맞지 않는 베개는 아침에 일어났을 때에도 오히려 목이 아프거나 피로가 쌓이게 됩니다
개인마다 베개를 선호하는 패브릭과 높이가 있겠지만 무엇보다 중요한 것은 반듯이 누웠을 때나 옆으로 누웠을 때에 모두 편안하게 자신과 맞는 베개여야 하는데요. 베개를 벤 목의 각도가 이불면과 15도로 위치해야 하는 것이 가장 안정되어 척추가 똑바로 펴지는 각도라고 합니다.
3. 일광욕
일광욕은 수면을 물리치는데 제일 효과가 있습니다. 아침에 일어나면 커튼을 열어서 일광욕을 실시해주세요. 일광욕에 의해 새벽에 방출된 멜라토닌(수면 호르몬)이 서서히 소실되어 체내 시계가 아침이 왔다는 신호를 뇌에 전송에 교감신경이 활발하게 되어 체온이 올라가 에너지가 생깁니다.
자신만의 황금 패턴을 만들고 그것을 습관화해놓으면 생활에 규율이 생겨 좋은 순환을 유발할 수 있습니다. 꼭, 실천해보세요 이상으로 아침에 개운하게 일어나는 법에 대해 알아보았습니다
