어떤 분은 물만 먹어도 살이 찐다고 하고 어떤 분은 운동도 안 하고 야식까지 챙겨 먹는데 날씬한 몸매를 유지하고 계십니다 이렇게 사람마다 다른 이유는 바로 기초대사량 때문이라고 합니다 그래서 기초 대사량과 기초 대사량 늘리는 방법에 대해 알아보겠습니다
기초 대사량이란?
기초대사량이란 신체를 유지하는 데 필요한 기본적인 에너지 양을 가리킵니다 즉 움직임 없이 가만히 있을 때에도 체온 유지 혈액 순환 호흡 활동 등을 위해 에너지는 사용됩니다 연령 성별 체중 질병 등 다양한 이유로 개인마다 다르게 측정이 됩니다
기초 대사량 늘리는 방법
1. 운동
근육은 먹은 음식물을 물과 열에너지로 전환해 줍니다 이 말은 근육이 늘어나는 만큼 섭취한 열량을 에너지로 더 많이 태울 수 있다는 뜻이며 기초대사량이 증가한다는 말과 같은 말입니다 유산소 운동과 무산소 운동을 적절하게 병행해 꾸준히 운동하며 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다
2. 식이조절
무작정 굶거나 원푸드 다이어트로 체중조절을 하는 사람들이 많이 있습니다 단기적으로는 살이 빠질지는 몰라도 건강에는 매우 안 좋은 방법입니다 음식물 섭취량이 줄어들면 근육이 줄고 신진대사가 원활하지 않아 기초대사량이 떨어집니다 그럼 그만큼 남은 열량이 지방으로 쌓이게 되는 것입니다 이런 패턴으로 다이어트가 반복되면 근육량과 기초대사량은 계속해서 떨어지고 꾸준히 지방이 쌓이게 됩니다 결국 조금만 먹어도 살이 쪄버리는 체질로 바뀌게 되는 것입니다
따라서 식사는 하루 세 끼 규칙적으로 하고 과식하지 않도록 20분 이상 천천히 먹어야 합니다
3. 수면
기초 새 다량 늘리는 방법에서 수면은 정말 중요합니다 수면 부족은 신진대사를 방해합니다 원활하지 않은 신진대사는 기초대사량을 낮추는 원인 중 하나입니다 게다가 수면 부족은 식욕을 촉진시키기 때문에 평소보다 더 많은 양을 먹게 되기 때문에 더 많은 지방이 쌓여 버립니다 다이어트를 위해서라면 충분히 자는 것도 중요합니다
4. 실내 온도
날씨가 추운 겨울에는 다른 계절보다 기초대사량이 상승합니다 체온이 떨어지지 않게 몸이 에너지를 사용하는데 그 양이 엄청납니다 그렇기 때문에 적정 실내온도를 유지하는 것도 중요합니다 날씨가 춥다고 운동하는 장소의 온도를 너무 올려버리면 운동효과는 상대적으로 떨어지게 됩니다 땀이 난다고 해서 운동이 제대로 되는 것은 아니라는 것 여름보다 겨울에 운동해야 지방이 더 많이 잘 연소되어 지방이 빠진다는 것 꼭꼭 기억하시길 바랍니다
5. 물 마시기
하루 물 8잔은 대사기능을 방해하는 몸속 노폐물과 독소를 배출하도록 해줍니다 혈액순환이 잘 되고 신진대사를 활발하게 해 주기 때문에 기초 대사량 늘리는 방법에서 물 마시기는 아주 중요합니다
6. 기초 대사량 높여주는 식사
▶ 샐러드
샐러드는 양질의 영양소를 얻을 수 있음과 동시에 섭취해야 할 영양소를 얻을 수 있습니다 다양한 채소는 혈액순환과 신진대사를 도와 기초대사량에 영향을 주기 때문에 많이 먹는 것이 좋습니다
▶ 견과류 볶음
다양한 영양소를 섭취하는 것은 면역력과 체력을 높여 기초대사량을 유지해주기 때문에 아주 중요합니다 각종 견과류가 들어있는 견과류 볶음은 효과적으로 여러 영양소를 섭취할 수 있게 해주는 착한 반찬입니다
▶ 나물무침
열량이 낮고 식이섬유 비타민 등의 영양소가 풍부한 녹황색 채소를 섭취할 수 있는 반찬입니다 녹황색 채소는 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 기초대사량을 유지하는데 도움을 많이 줍니다
▶ 현미밥
현미밥에는 근육을 구성하는 단백질과 몸의 신진대사에 필요한 식이섬유가 많이 많이 들어있습니다 백미보다 열량은 적지만 영양은 훨씬 풍부하기 때문에 근력 향상뿐만 아니라 다이어트에도 탁월하며 건강에도 아주 좋습니다
▶ 생과일주스
다이어트할 때 무조건 후식을 참는 것이 바람직할까요 아닙니다 어떤 후식을 먹느냐가 중요한 것입니다 생과일의 영양소를 섭취하면서 입안을 깔끔하게 할 수 있습니다 시판 과일주스는 당분이 너무 많고 영양소가 그렇게 많이 들어있지는 않기 때문에 피하시는 게 좋습니다
▶ 쇠고기 채소볶음
단백질은 기초대사량에서 아주 중요한 역할을 하는 영양소입니다 고단백 음식은 체내 발열량을 높여 기초대사량을 높이는데 도움을 많이 주며 또한 근육을 만들 때 필요한 영양소이기 때문에 근육량을 높이기 위해서는 꼭 섭취해야 합니다
지금까지 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알아보았습니다 그리고 많이 움직이고 규칙적으로 생활하는 습관만으로도 기초대사량을 늘려 건강하고 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있습니다
