담배 피우는 직장인들의 입지가 점점 좁아지는 요즘 이제는 금연구역까지 없애는 기업들이 늘어나고 있습니다 흡연인들의 권리도 보장해달라라고 외치는 분들이 많지만 기업의 문화가 비흡연 건강 추구로 변하고 있으니 변화에 적응하기 위해서는 흡연하는 습관을 버리는 게 좋겠습니다
담배는 끊는 게 아니라는 평생 참는 것이라는 말이 있을 만큼 담배를 끊는 건 보통일이 아닌데요 이번에는 담배 끊는데 도움을 주는 니코틴 해독에 음식을 알아보겠습니다 니코틴 해독에 좋은 음식 드시고 건강한 몸으로 가꾸시기 바라겠습니다
니코틴 해독에 좋은 음식
1. 파래
파래는 혈액에 축적된 타르와 니코틴 콜레스테롤 등의 유해 물질을 제거하는 메틸메타오닌 등이 풍부하게 들어 있으며 손상된 폐점막을 재생하고 항산화 작용을 하는 비타민 a도 풍부하게 들어있습니다.
2. 된장
콩을 발효시켜 만든 된장은 혈액 안에 니코틴을 분해해 오줌으로 배설하는 역할을 해서 금연에 도움이 됩니다 단 된장 속 나트륨으로 인해 저염 된장을 먹거나 적당량 섭취하는 것이 좋습니다 또한 된장은 간 기능을 강화하는 효과가 있는 식품으로 이산화탄소를 마시는 흡연자들에게 좋다고 합니다
3. 브로콜리
니코틴 해독에 음식으로는 카로틴이 풍부한 음식이 좋습니다 카로틴은 정상세포를 암세포로 변화시키는 활성산소를 제거하는 작용을 합니다 그렇기 때문에 금연에 도움이 될 뿐 아니라 암 예방에도 도움이 됩니다 이러한 니코틴 해독 음식 즉 카로틴이 풍부한 음식은 브로콜리입니다 브로콜리에는 녹색 색소 성분인 클로로필이 많이 함유되어있는데 이는 혈전과 동맥경화를 예방합니다
4. 양파
비타민이라는 건강정보 프로그램에서도 니코틴 해독 음식 1위로 꼽힐 만큼 좋은 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하여 니코틴을 체내에 무해한 성분으로 바꾸어 니코틴 해독에 도움을 줍니다 양파의 껍질에는 더 많은 양의 퀘르세틴 성분이 있으니 함께 먹으면 좋고 굽거나 볶거나 튀겨도 95% 이상의 영양분이 보존되니 입맛에 맞게 편하게 조리하면 됩니다
5. 녹차
녹차에는 니코틴 독성을 제거하는 카테킨 성분과 금단 현상으로 인한 스트레스 해소에 도움을 주는 테아닌 성분이 풍부합니다 또한 비타민 c함류량이 레몬의 5배로 소모된 비타민 c보충에도 좋습니다 담배를 피우면 부족하기 쉬운 비타민 c를 섭취하는 데에는 과일도 좋지만 이렇게 비타민 c 함류량이 많은 녹차가 더 좋습니다 녹차는 이뇨작용도 하기 때문에 특히 좋다고 합니다
6. 검은콩
콩은 오랜 기간 흡연으로 인해 손상될 수 있는 간 기능을 회복시켜주며 이뇨 효과가 탁월하여 체내에 쌓인 독성을 오줌으로 배출하게 해 줍니다 금연 중에는 기름진 육류는 피하는 것이 좋은데, 콩을 이용한 두부 요리를 먹으면 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다
7. 등 푸른 생선
담배로 인해 일산화탄소가 혈관을 수축을 시켜 손상되는데, 고등어, 삼치 등의 등 푸른 생선으로 오메가 3을 섭취하면 동맥경화 개선에 도움이 됩니다. 오메가-3는 문어, 오징어, 연어 등의 해산물과 견과류를 통해서도 섭취할 수 있습니다
흡연자분들을 위한 니코틴 배출 및 니코틴 해독에 좋은 음식을 알아봤습니다 담배를 끊으신 분이라고 해도 아직 체내에 남아있는 니코틴이 있을 수 있습니다 그렇기 때문에 담배를 끊었다고 해도 이런 음식을 꾸준히 섭취함으로써 그동안 손상된 폐를 회복시키고 건강한 삶을 유지하시길 바라겠습니다
