건강관리에 관심이 있는 분들은 식단을 계획하실 때 단백질 조절에 가장 많이 신경을 씁니다 닭 가슴살과 계란도 어느 정도 섭취하면 나중에는 지겨워서 보기도 싫다는 분들이 많이 있습니다 하지만 단백질 음식 종류는 계란이나 닭 가슴살 외에도 아주 많은 종류가 있습니다
단백질 음식 종류
1. 아보카도
부드러운 과육에 고소한 맛을 내는 아보카도는 머릿결과 피부에 좋기로도 유명한 음식입니다 과일이지만 과일 같지 않은 독특한 맛을 가진 아보카도는 다른 과일보다 높은 단백질을 함유하고 있습니다 풍부한 불포화지방산과 함께 하나당 약 4G이라는 높은 단백질 함량으로 단백질 음식 종류로 제격이니 아보카도를 통해 건강과 미용을 동시에 챙겨보시길 바랍니다
2. 생선
단백질 음식 종류라고 하면 육류를 떠올리시는 분들도 많을 거라고 생각합니다 하지만 붉은 육류보다 더 좋은 건 바로 생선입니다 육류는 단백질이 높고 포화지방도 높지만 생선은 높은 단백질 함유량과 몸에 좋은 불포화지방산이 들어있고 이 외에도 오메가 3등 우리 몸에 이로운 성분이 많이 있습니다
3. 브로콜리
단백질 음식 종류로 채소인 브로콜리도 포함되나요 라며 의아해하시는 분들이 많지만 슈퍼푸드라고 불리는 브로콜리에는 다량의 섬유소 항산화물질 외에도 다른 채소류에 비해 월등히 높은 단백질 함유량을 자랑하고 있습니다 왜 운동하시는 분들이 이 채소를 자주 챙겨 먹는지 이제는 이해가 되실 겁니다
4. 터키
매일 먹는 닭 가슴살이 지겨우신 분들은 닭 가슴살과 비슷하면서도 담백한 맛을 자랑하는 터키도 좋습니다 터키는 지방은 적고 단백질 함유량이 높은 편이라 체중 조절을 하고 계신 분들은 양질의 단백질을 섭취할 수 있는 기회입니다 60KCAL를 기준으로 약 11G의 단백질이 함유되었고, 탄수화물은 2G밖에 되지 않아 우리가 흔히 먹는 닭 가슴살과는 또 다른 매력을 지니고 있습니다
5. 검은콩
베지테리언의 단백질 섭취로 가장 놀라운 식품 중 하나가 아닐까 싶습니다 크기는 작지만 양질의 단백질이 함유되어 있는 검은콩 단백질 외에도 다량의 섬유소가 함유되어 있어 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다 다이어트를 하시는 분들도 이 검은콩 하나로 도움을 받을 수 있습니다
마지막으로 단백질 섭취를 과용하시는 분들이 많아 문제가 되는 부분이 있습니다 단백질이 음식에 좋은 건 사실이지만 과용하실 경우 문제가 발생할 수 있다는 사실 신체에 필요한 단백질의 약 80%는 신체 스스로도 해결이 가능하니 건강관리를 하실 때는 20%만 섭취하는 게 좋다는 점 잊지 마시길 바랍니다 이상 단백질 음식 종류와 섭취량에 대해 알아보았습니다.
