하루의 일과를 취침으로 피로를 푸는 경우가 많은데 자고 싶어도 잠이 안 올 때는 정말 괴롭습니다 수면부족으로 인해 피로가 누적되고 생활리듬이 깨지면서 여러 부작용이 나타나기 때문입니다. 그래서 잠이 안 올 때 하는 방법들은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다.
잠이 안 올 때 하는 방법
1. 따뜻한 우유 마시기
- 많은 분들이 잘 알고 있는 부분이기도 할 겁니다 수면 유도를 하는 트립토판이라는 것이 우유에는 많이 함유되어 있어 밤에 잠이 안 올 때 마셔주면 도움이 될 수 있습니다.
2. 카모마일 차 마시기
- 우유가 부담스럽게 느껴진다면 따뜻한 차 한잔을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차는 마음을 평온하게 만들고 몸이 편안해지면서 수면을 유도하는 작용을 하므로 가볍게 마셔주는 것이 좋습니다.
3. 체리 주스 마시기
- 지금까지 따뜻한 차와 우유를 마신다고만 생각했다면 체리 주스는 조금 의아하게 느껴질 수 있습니다. 체리 주스 중에서도 신맛이 강한 것을 이용해 만든 것이 좋습니다. 수면에 좋은 호르몬인 멜라토닌의 농도를 상승시켜 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 것입니다. 데워마시는 것이 번거롭다고 느끼시는 분들에게는 더욱 좋은 방법일 수 있습니다.
4. 조용하고 안락한 취침 환경
- 수면을 부르는 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 어두울 때 분비가 되기 때문에 침실이 너무 밝으면 수면에 방해가 된다고 합니다. 조명은 어둡게 온도는 서늘하게 하며, 침실의 온도는 18~20도 사이가 좋다고 합니다. 잠이 안 올 때 하는 방법으로 가능한 빛은 완전히 차단하는 것이 더욱 좋습니다. 커튼 등으로 빛을 가리기가 힘들다면 수면안대를 활용하는 것도 도움이 됩니다.
5. 발가락 근육의 긴장을 풀어줄 것
- 발은 모든 신체기관과 연결이 되어 있어 발가락에 힘을 줬다가 푸는 과정을 반복하면 발가락 근육의 긴장이 풀리고 몸의 피로까지 풀려 숙면에 도움이 된다고 합니다. 발가락 스트레칭과 함께 발바닥 지압도 도움이 됩니다.
6. 카페인 섭취 줄이기
- 커피 섭취량이 늘어나고 있습니다 하루에 3-4잔 마시는 것은 보통인 분들도 많습니다. 또한 밤샘 작업을 하는 경우, 공부와 다른 일로 집중을 위해 또는 피곤해서, 잠을 깨기 위해서 마시기도 합니다 하지만 카페인은 신경전달물질을 방해하기 때문에 잠이 안 올 때는 너무 많이 마시게 될 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다.
- 간단한 유산소 운동이나 스트레칭을 해도 잠이 쉽사리 들지 않는다면 잠이 안 올 때 하는 방법으로 따뜻한 물로 샤워하는 것도 잠이 잘 오게 하는 방법입니다. 너무 뜨거운 물보다는 적당한 온도의 물을 욕조에 받아 몸을 담그고 샤워를 하면 혈액순환이 활발해지면서 몸의 긴장이 풀려 잠을 청하는 것이 훨씬 더 수월해집니다.
- 수면에 좋은 음식을 섭취하는 것도 밤에 잠이 안 올 때 잠 잘 오는 방법입니다 숙면에 도움이 되는 음식으로는 근육을 이완시켜주는 바나나, 상추, 따뜻한 우유 반잔 정도를 마셔주는 것이 도움이 됩니다. 너무 차가운 음식은 오히려 수면을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 개인적으로 따뜻한 우유 반잔이 도움이 되었던 것 같습니다.
- 사람은 생각이 많아질수록 과도한 스트레스가 생기게 되고, 잠을 제대로 잘 수 없는 경우가 많습니다. 잠을 청하려고 누워 많은 생각을 하게 되면 오히려 뇌가 활발해져서 수면을 방해하기 때문에 머리를 비우고 마음을 편하게 가지고 잠을 청하는 것이 효과적입니다. 생각을 안 하려고 해도, 자꾸 생각이 떠오르게 되는 경우가 있습니다 그럴 때엔 생각을 강제로 멈추기 위해 양 100마리를 거꾸로 세어 보기도 하고, 잔잔한 음악을 틀어보기도 합니다.
7. 따뜻한 물로 샤워하기
8. 수면에 도움이 되는 음식 섭취하기
9. 머리를 비우고 많은 생각하지 않기
수면제의 도움을 받는 경우도 있습니다 그렇지만 단기간 사용하도록 만들어진 약이므로 오래 복용하면 내성이 생기고 오히려 안 좋을 수 있기 때문에 알려드린 잠이 안 올 때 하는 방법으로 힘들더라도 노력해서 숙면을 취하시길 바랍니다.
