생리통이 심할 때 몇 가지 음식은 특정 영양소나 성분으로 인해 경감시킬 수 있습니다. 아래에는 생리통 완화에 도움이 될 수 있는 15가지 음식에 대해 정리해 보았습니다.
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생리통 심할 때 음식
1. 바나나
바나나에는 칼륨과 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있어 근육의 긴장을 완화시켜 생리통을 줄일 수 있습니다.
2. 양파
양파에는 항염작용 성분인 퀘르세틴이 포함되어 있어 생리통으로 인한 염증을 완화시켜 줄 수 있습니다.
3. 우유
우유에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 근육의 긴장을 완화시켜 생리통을 줄일 수 있습니다.
4. 달걀
달걀은 비타민 D와 B12, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있어 생리통 심할 때 음식으로 생리통 완화에 도움이 됩니다.
5. 참깨
참깨는 칼슘과 마그네슘, 비타민 E를 포함하여 근육 이완과 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 생강
생강은 항염작용과 진통 효과가 있는 성분을 함유하고 있어 생리통 완화에 효과적입니다.
7. 시금치
시금치에는 철분과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 개선하여 생리통을 완화시켜 줍니다.
8. 두유
두유에는 이소플라본이라는 성분이 포함되어 있어 생리통 완화와 호르몬 균형 조절에 도움이 됩니다.
9. 닭고기
닭고기에는 비타민 B6와 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 근육 이완과 통증 감소를 돕습니다.
10. 아몬드
아몬드에는 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 생리통 심할 때 음식으로 생리통 완화에 도움이 됩니다.
11. 건조 과일
건조 과일 중 구운 곡물, 구운 호두, 건포도 등은 비타민 B6와 마그네슘, 철분 등을 포함하여 생리통 완화에 도움이 됩니다.
12. 토마토
토마토에는 비타민 C와 리코펜이 풍부하게 함유되어 있어 생리통을 완화시켜 줄 수 있습니다.
13. 단백질 음식
단백질을 포함한 음식들은 근육의 이완과 통증 감소를 돕는데 도움이 됩니다. 적정량의 육류, 생선, 콩류 등을 섭취할 수 있습니다.
14. 오메가-3 지방산 함유 식품
참치, 연어, 아마겟돈 등 오메가-3 지방산을 포함한 식품은 염증 완화와 생리통 심할 때 음식으로 생리통 완화에 도움이 됩니다.
15. 녹차
녹차에는 항산화 작용과 진정 효과가 있는 카테킨 성분이 포함되어 있어 생리통 완화에 돕는데 효과적입니다.
생리통은 개인별로 정도와 원인이 다를 수 있으므로 음식만으로 해결되지 않을 수도 있습니다. 만약 심한 생리통이 지속된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 이상으로 생리통 심할 때 음식 15가지에 대해 간략하게 살펴보았습니다.
