마그네슘이 풍부한 음식 10가지와 함량
마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄로, 근육과 신경의 기능, 심장 건강, 뼈의 강도, 혈당 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 마그네슘 결핍을 겪고 있습니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 불안, 불면증, 고혈압, 당뇨병, 골다공증 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 일반적으로 식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 식품에는 채소, 곡물, 견과류, 씨앗, 생선, 다크 초콜릿, 요구르트, 아보카도, 바나나 등이 있습니다. 이 글에서는 마그네슘 함량이 가장 높은 음식 10가지와 그 함량을 소개하겠습니다. 1. 시금치 시금치는 마그네슘이 풍부한 채소 중 하나입니다. 100g의 시금치에는 79mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 19..
2023. 12. 18.
만성 통증에 좋은 음식 best 10가지
만성 통증에 좋은 음식 만성 통증은 관절염, 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 우울증 등 각종 질환의 원인이나 증상이 될 수 있습니다. 만성 통증을 예방하거나 완화하기 위해서는 건강한 식습관이 중요합니다. 염증을 증가시키는 가공식품이나 술은 피하고, 염증을 감소시키는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 1. 마늘 마늘은 염증을 일으키는 물질이 생성되는 것을 막는 식품입니다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 항균, 항염증, 항산화 작용을 합니다. 특히 마늘에 열을 가하면 알리신이 더 많이 생성되어 항염증 효과가 증강됩니다. 마늘은 요리에 넣거나 껍질을 벗겨서 꿀이나 식초에 담가 먹을 수 있습니다. 2. 연어 연어는 두 가지 강력한 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 들..
2023. 12. 14.
