오래전부터 우리나라는 많은 나트륨을 섭취하고 있습니다 일일 나트륨 섭취량의 2배에 해당하는 정도의 나트륨을 먹고있다고 하며 나트륨은 만병의 근원이라고 할 정도로 고혈압과 당뇨병 그리고 심혈관 질환 골다공증 등의 까지 위험이 높아진다고 합니다 필요 이상으로 많이 섭취하는 나트륨은 염증을 생기게하며 암으로까지 번지게 된다고 하는데 그렇다면 이런 나트륨 배출 음식은 어떤 것들이 있을까요
나트륨 배출 음식을 찾아먹는 것보다는 가장 효과적인 것은 습관을 바꿔 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 좋다고 합니다 소금을 줄이고 파 마늘 배 굴 등의 천연재료로 맛을 내거나 후추 카레 고추가루 겨자나 식초와 같은 대체 양념 또한 좋으며 소스나 양념을 적게 먹고 평소 젓갈이나 조림과 같은 음식의 섭취를 줄이고 가공식품 또한 줄이는 것이 좋습니다
나트륨을 줄이기 위해서는 우리가 자주먹는 음식의 나트륨 함량을 알아두는 것 또한 좋습니다 국이나 찌개 면류에 해당하는 칼국수는 2900mg 우동이나 라면은 2100mg이며 물냉면은 1800mg 된장찌개나 김치찌개는 900~950mg정도가 된다고 합니다
짬뽕은 400mg으로 일일 섭취량의 두배가량 되며 종종 먹는 자반고등어찜은 1토막에 1500mg이고 오징어 젓갈은 15g에 600mg 이며 피자는 1조각에 1300mg이라고 합니다
나트륨 배출 음식
1. 토마토
토마토는 나트륨 배출에 도움이 되는 칼륨이 많이 함유되어있으며 소화작용을 촉진시키고 위장기능을 도와주는 역할을 하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 데에도 도움이 되는 토마토는 설탕이나 소금을 곁들여 먹지 않고 찌거나 갈아서 먹는 것이 좋다고 합니다
2. 고구마
고구마는 100g당 460mg으로 칼륨이 풍부해 나트륨 배출 음식으로 도움이 된다고 합니다 식이섬유가 많아서 다이어트에도 효과적이며 고혈압을 예방하고 피로회복에도 좋다고 합니다
3. 오이
오이는 이뇨작용과 방광염에 좋은 음식이며 여름철 더우 먹었을 떄에도 도움을 준다고 합니다 차가운 성질을 가지고 있는 오이는 다이어트 간식으로도 좋으며 칼륨함량이 높아 나트륨 배출에 도움이 될뿐만 아니라 고혈압에도 효과를 보인다고 합니다
4. 둥글레차
둥글레는 꾸준히 섭취를 하게 되면 혈압과 혈당을 낮추는데 도움이 되며 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 맛이 달기 떄문에 누구나 편하게 섭취가 가능하며 빈혈이나 당뇨에 도움을 준다고 합니다 피로회복 스트레스 해소에도 좋습니다
5. 다시마
나트륨 배출 음식으로 다시마나 미역 파래 김 등의 해조류가 좋습니다 특히 다시마는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 라마닌이라는 성분이 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다
6. 배
배에는 체내에 남아 있는 나트륨을 배출시키는 칼륨이 풍부해 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다 또 배에 풍부한 펙틴 성분은 혈액 내의 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 변비치료 숙취해소 갈증해소 감기치료 피부미용 등에 효과가 있습니다
7. 브로콜리
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 브로콜리는 나트륨 배출과 함께 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다 특히 우유와 함께 섭취하면 체내의 나트륨 배출에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다
8. 검은콩
검은콩에는 혈관을 확장해 주는 칼륨이 100g당 1240mg이 포함돼 있어 혈액 정화 및 해독작용을 도와 줍니다 검은콩을 갈아 우유에 타먹거나 콩국수를 해먹으면 더 많은 양을 섭취할 수 있습니다
9. 바나나
바나나 역시 칼륨이 풍부해 나트륨 배출 음식으로 도움을 주며 혈압을 안정시키는데 도움을 줍니다 바나나 하나에는 사과의 4배에 달하는 칼륨이 함유되어 있으며 식사를 할 때마다 바나나를 하나씩 먹으면 나트륨 섭취량을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다 이외에도 다이어트 변비 부종 심신안정 체내의 독소배출 등에 도움을 줍니다
10. 키위
키위는 몸속에 쌓인 중성지방 트리글리세드를 분해해 나트륨을 배출시키고 정상적인 혈압을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다 하루에 키위 3개를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 좋은 효과를 볼 수 있다고 알려져있습니다
11. 양파
양파는 칼륨이 많은 대표적인 음식 중 하나입니다 퀘르사틴이라는 성분이 콜레스테롤과 혈전을 분해하는 작용을 해 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어 줍니다 또 당뇨 심장병 성인병 감기, 노화방지 등에도 도움을 줍니다
12. 감자
감자를 섭취하면 체내의 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮춰 정상적인 혈압을 유지할 수 있으며 고혈압이나 동맥경화를 예방하는데 도움을 준다고 합니다 변비 당뇨병 피부노화 예방과 다이어트에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다 여기까지 나트륨 배출 음식으로 칼륨이 많이 함유되어 있는 음식에 대해서 알아 보았습니다
