요즘엔 공부를 하느라 업무로 인해 오래 앉아있는 시간이 길어지고 또 바쁜 만큼 잘못된 식습관을 가지신 분들이 많이 있습니다 그렇기 때문에 변비로 고생하는 분들이 점점 많아지고 있는 것을 볼 수 있습니다
정말 어쩔 수 없는 것이 아니라면 이런 습관들은 되도록 고치시는 것이 좋습니다 뿌리를 내린 듯 쉽사리 나오지 않고 힘겹게 나오면서 배변을 볼 때 출혈을 일으킬 수 있습니다 화장실 갈 때마다 숨이 꽉 막혀 힘드실 때 도움되는 변비에 좋은 과일들을 먹고 변비를 이겨 보시길 바라겠습니다
변비란 무엇인가?
변비란 보통 배변이 없는 기간 3일 이상 일주일에 3회 이하를 변비라고 말합니다 배변욕구는 강한데 밖으로 배출시키기 어려울 경우에도 변비라고 말하지요 대부분 하루에 한 번 화장실을 가는 사람들이 많지만 사람마다의 배변 간격과 식이섬유의 섭취량이 달라서 보통 3일 이상 배변이 없는 상태를 변비라고 합니다 그럼 변비에 좋은 과일은 무엇이 있는지 알아보겠습니다
변비에 좋은 과일
1. 바나나
100G당 93KCAL로 다른 과일에 비해 비교적으로 열량이 많은 편에 속하고 있는 바나나 그렇지만 바나나는 변비에 좋은 과일로 아주 잘 알려져 있습니다
그 이유는 바나나는 지방 함량이 낮아 다이어트에 도움이 될뿐더러 수용성 식이섬유인 펙틴과 프락토올리고당이 매우 풍부하게 들어 있어서 장염과 같은 각종 장질환 개선에 도움이 될뿐더러 장운동까지 활발하게 해 준다는 사실 또한 면역력과 노화방지에도 너무나도 좋아서 더욱더 사랑받고 있는 과일입니다 요즘은 바나나 식초로 만들어 드시는 분들도 많아 간편함이 배가 되었습니다
2. 사과
100G당 57KCAL로 비교적 칼로리가 낮은 사과 또한 변비에 좋은 과일입니다 수분을 많이 함유하고 있는 알칼리성 식품의 대표주자 사과는 식이섬유도 풍부해서 변이 물을 흡수하도록 도와준답니다
그로 인해 변비에도 도움이 되며 불용성 식이섬유도 함유되어 있어 과민성 대장증후군을 앓고 계신 분들에게도 그렇게 좋다고 합니다 이때 사과를 섭취하실 때에는 껍질째 먹으면 더 좋다고 하니 참고하시면 좋을 듯합니다
3. 복숭아
100G당 32KCAL로 변비에 좋은 과일 중 가장 낮은 칼로리를 자랑하는 복숭아는 사과와 같은 알칼리성 식품으로 단백질 수분 비타민A와 C 아미노산 등이 풍부해 콜레스테롤도 낮춰주고 항산화와 항균작용 면역기능 강화에도 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다
특히나 복숭아에는 활성산소가 생성되는 것을 막아주어 노화를 예방하는 데에도 너무나도 좋다고 합니다 거기다 포만감까지 높다고 하니 정말 좋은 과일입니다
4. 배
100G당 50KCAL를 차지하는 배는 전체의 88%가 수분으로 되어있는 대표적인 수분 과일입니다 이러한 배에는 수용성 식이섬유가 들어있어 장 건강도 활발하게 도와줄뿐더러 변비에 좋은 과일로 알려져 있습니다
비타민c가 함유되어 있어 피부미용에도 좋고 열이 날 때에도 해열 식품으로 너무나도 좋다고 알려지는 배는 음식을 먹고 나면 가장 먹기 좋은 과일로도 알려져 있습니다 그 이유는 단백질을 녹여주는 효소가 있어 장운동을 도와주기 때문이라고 합니다
사실 집에서 흔히 볼 수 있는 과일이지만 이 과일들이 변비에 좋은 과일인지는 모르고 섭취하는 경우가 많은 과일들인데요 이제는 변비에 도움되는 것도 알았으니 더 열심히 섭취하시길 바랍니다
